Viśnioffy - droga do wakacyjnej sylwetki :)

sam to układałeś czy ktoś Ci to ułożył?

Ktoś , a co bardzo złe?

sam nie wiem, wez ty zrób fbw jak na poczatku Ci radziliśmy i tyle

Jako że spilit sprawia mi problemy : po zrobieniu pierwszej parti idzie mi dużo gorzej druga a trzecia już wgl nie idzie ...

chvjowy przedtreningowy jesz :D albo za krotkie przerwy miedzy seriami

na 3 i 4 stronie masz trening od Huberta, leć nim

ja robie push/pull teraz i zadowolony jestem :P

Ten trening od huberta nie rozumiem , jakbym miał go rozpisanego w 1poście i miał wytłumaczone to bym jechał

"Trening siłowy, który widziałbym dla Ciebie:


push
pull
off
push
pull
off
off



PUSH

1. Jump Squat przedni rampa 3 [rampa, max 20% z 3 RM, aktywacja, eksplozja]
2. Przysiad przedni Rampa 5
3. Push Press Rampa 5
4. Pompki na poręczach Rampa 5
5,6 - 2 ćwiczenia izolacyjne

PULL

1. Rwanie sztangi rampa 3 [rampa, aktywacja, eksplozja]
2. Olimpijski RDL rampa 5
3. Podciąganie na drążku rampa 5
4. Wiosłowanie sztangi rampa 5
5,6 - 2 ćwiczenia izolacyjne


Pierwsze ćwiczenia z ciężarami, które pozwolą wystrzelić Ci w powietrze. Tu ćwiczysz siłę eksplozywną - czyli masz rzucać ciężarem jak ścierką. Jump squat idealnie pasuje do poprawy wyskoku. Rwanie jest nieodzownym elementem treningu siatkarza.
Jeżeli nie umiesz/boisz się wykonać jum squat przedni zamień go na klasyczny, ze sztanga z tyłu.

Ćwiczenia siłowe rób siłowo czyli nie pieść się z ciężarem. Ćwiczenia izolacyjne najlepiej na dół ciała.

Będziesz ćwiczyć 4 razy w tygodniu więc dodaj odpowiednio:

push 1
prostowanie nóg siedząc 3 x 10
rozpiętki 3 x 10

pull 1
uginanie nóg leżąc 3 x 10
wymach boczny 3 x 10


push 2
prostowanie nóg siedząc 3 x 10
francuz leżąc 3 x 10

pull 2
uginanie nóg leżąc 3 x 10
uginanie ze sztangą 3 x 10

możesz zwiększyć zakresy powtórzeń w ćwiczeniach głównych do 6-8.

ty - no wiem , dlatego to wydawało mi się głupie , które to te główne ?

Hub= "te z rampą 5 - przysiady, mc, drążek etc. "


masz wszystko, skopiowałem Ci zebyś nie stękał że nie ma"

czegoś nie rozumiesz w tym? pytaj jak co, możesz robić z tą rampą lub tak jak pisał na 6-8dać



Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-05-05 17:00:47

Długo tu nie zaglądałem, widzę że strasznie niezdecydowany jesteś Rób tak jak Ci radzą bardziej doświadczeni, przy odpowiedniej diecie na pewno na tym skorzystasz. Powodzonka.

Chce , ale każdy jest bardziej doświadczony od następnego , jeden radzi split 2 push and pull , a teraz trener z siłki dał mi całkiem inny plan.. Chvj wie co robić.