Viśnioffy - droga do wakacyjnej sylwetki :)

czekaj już liczę bo nie robię tych wykresików itd.

2.500-3000kcal 2B/1.5T/5W





Zmieniony przez - Visnioffy w dniu 2011-05-02 01:09:59

viśniofy wrzucaj screeny i rób ładna wypiske
ład i porządek, bo tak to chaos jest i niepotrzebny spam ..

Ok , wieczorkiem wrzucę ;)
Hubert i jak z treningiem , mam tym trenować?

jaki typ gada że Hubert zmienił a to nie prawda

własnie mnie to ciekawiło że na poczatku Hubert mówił że same podstawowe ćwiczenia wielostawowe a potem niby tak pozmieniał:)

idz ty wkręcie i pijoku];-(

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-05-02 10:54:27

najlepiej wyślijcie mnie już na ścięcie -.-
Chce aby ktoś mi pomógł a nie wysyłał linki do linków itd , bo ja się nie znam na siłce...

eee? ale jaki to ma związek z tym o czym pisze:)?

dostałes wskazówke i o ile sie nie myle ułożony plan od Huberta, a zmieniłeś sobie go sam, dostajesz linki bo masz się własnie czegoś dowiedzieć i uczyć, bo co z tego ze Ci ktoś powie zrób sobie to tu a tam to, a ty nie będziesz widział dlaczego tak?

i tylko ja Cie odesłałem do szukania o ćwiczeniach na brzuch

skrętoskłony coś z kręgosłupem czy czymś robią;)(nie pamiętam)

No i widzisz , na bp było napisane że skrętoskłony są git , a Ty mówisz że nie , dlatego nie lubię czegoś wybierać , bo nie wiem czy to jest dobre...

człowiek uczy się na błędach:)


Side Bend
Dragon flag
unoszenie nóg w lezeniu
spięcia brzucha

obczaj te ćwiczenia
na yt
chociaż tego dragona to jak nie dasz rady tak zrobić to nie rób:P

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-05-02 11:05:08

No dobra , to będę robić te;)
Widzisz o to chodzi bo nie chce sobie nic zrobić ;s
I dziękuję oczywiście;*

Zmieniony przez - Visnioffy w dniu 2011-05-02 11:09:46

Jako że spilit sprawia mi problemy : po zrobieniu pierwszej parti idzie mi dużo gorzej druga a trzecia już wgl nie idzie ...
Więc zminiłem na:
Poniedziałek: klata bic
1ćw. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-x
2ćw. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12-10-8-x
3ćw rozpiętki na ławce płaskiej 12-12-12-12

1ćw uginanie sztangi stojąc 12-10-8-x
2ćw uginanie ręki z hantlem o kolano 12-10-8-x

Wtorek : nogi
1ćw przysiad ze sztangą 12-10-8-x
2ćw hack przysiady 12-10-8-x
3ćw syzyfki 12-12-12-12
4ćw wspięcia na palcach stojac z hantlami w dloniach 4x na maxa!

Czwartek : plecy
1ćw podciąganie na drążku nachwytem 4 x max
2ćw martwy ciąg 12-10-8-x
3ćw wiosłowanie sztangą 12-10-8-x

Piątek: barki tric
1ćw wyciskanie sztangi siedząc 12-10-8-x
2ćw podciąganie sztangi do brody 12-10-8-x
3ćw szrugsy z hantlami 12-10-8-x

1ćw wyciskanie wąsko na ławce płaskiej 12-10-8-x
2ćw wyciskanie francuskie leżąc 12-10-8-x