Viśnioffy - droga do wakacyjnej sylwetki :)

Okej , może jakoś wczoraj miałem gorszy dzień - cały czas szkoła ze szkoły do nauki , może jakoś się za mało dogrzałem... Oby dziś było lepiej

TRENING 29.04.11r
B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).

przysiad ze sztangą 6s - 12x70/70/70/90/90/100kg - jedyny ból to ból na górze pleców od sztangi...
prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s 12x30/35/40kg + 12x25/30/35kg - za lekko , zwiększe następnym razem
wspięcia na palce siedząc 3s 12x25/35/40kg ostatnia seria ciężko , ale przyjemnie :P

ściąganie wyciągu górnego do karku 3s 12x30/35/40kg - ostatnia seria troszkę zmęczony i szło średnio , ale ogólnie ok!
wiosłowanie sztangielką 3s 12x12/14/17kg - fajnie , dobre ciężary
martwy ciąg 3s 12x50/50/55kg - chyba mogę dołożyć jeszcze 5kg na luzie:D

uginanie ramion ze sztangą 3s 12x18/18/18kg - POMPA<3
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s
12x6/6/8kg POMPA<3
Ćwiczenia na bicki bez przerwy robiłem -brak czasu , robiłem sztanga , hantle , sztanga ,itd

Dziś trening bardzo fajny , ciężki , ale przyjemny , już nie ma takiego dołka jak wczoraj:)

coś mi tu nie pasi xd

po pierwsze 6x 100kg, no to naprawde jest cieżar jak na twoją wage i ogólnie, i dales rade "bez problemu" a w mc na 55kg i "CHYBA możesz dołożyc 5kg" xd?

nagraj film jak przysiad robisz bo to może 1/3 przysiadu

jedyny ból to ból na górze pleców od sztangi...
Owijaj gryf ręcznikiem albo daj taką izolację do rur nie pamiętam jak się nazywa

no brałem karimatę :D ale nadal się obtarłem bo robię przysiad i potem od razu wspięcie na palce i sztanga 'podskakuje' ;p

To źle, że podskakuję rób ćwiczenie wolniej to zobaczysz co to pieczenie łydek

@ Boksero może nie chce prostowników obciążać

Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2011-04-29 23:07:12

jak dam radę to nagram , wiem co to przysiad , a mam często bóle pleców , dlatego nie chce ich doyebać. A sztanga podskakuje jak robię wspięcie i opuszczam to tak delikatnie ociera o mnie i wtedy...

prostowniki prostownikami ale 1/3 przysiadu to wiesz

no dobra, nagraj za tydzień, zobaczymy:)

robię tymi mniejszymi pełny a tymi większymi pół przysiad - jest mi to bardziej potrzebne gdyż taki ruch robię podczas bloku na plaży , więc wolę robić to co mi się przyda;)

eee? rób pełny przysiad cały czas, duzo więcej da niz pół przysiad nawet w tych blokach twoich

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-04-29 23:25:11