Viśnioffy - droga do wakacyjnej sylwetki :)

ale ja czytałem ten artykuł;}

chodzi o to ze jak zrobi sobie Wl poziomo 3s i wl sztangielesk skos 3s to już te rozpiętki zbedny będa

ja robię z tą zmienną trudnością i dziś mam łatwy , pewnie dlatego tyle ćwiczeń tylko:P

no tak, masz połowe serii zrobić na jednym a połowe na drugim, z tym że na jednym dajesz ostro a na drugim już nie tak bardzo;)

Dlatego mam lekki i ciężki :D W pon miał być ciężki = święto więc dvpa! ale dziś lekko i jazda; )
To jak mam lekko , to małe ciężary mam brać , czy po prostu ćwiczenia są tak ułożone że jest lżej ?

Zmieniony przez - Visnioffy w dniu 2011-04-28 17:57:47

TRENING - ZAŁAMKA:((

A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).

wyciskanie płasko 4s - 12x40/45/50kg 8x 55kg nawet fajnie :)
wyciskanie skos 3s - 8x30kg ... DRAMAT :(

wyciskanie hantli 3s 12x9/9/12kg Fajnie:)
unoszenie sztangielek w opadzie 3s -dupy nie urywa , próbowałem z uwaga! 7kg i chvj , nie dałem rady!
zamieniłem na szrugsy 12x 12/14/20kg

prostowanie ramion na wyciągu 3s. zrobiłem 5serii od 5kg progresja o 2.5kg skończyłem na 15kg i tam zrobiłem 8powtórzeń reszta 12...
Brzuszek - zrobiłem sobie 4serie po 12 brzuszków . pierwsza bez obciążenia , pozostałe 3serie z 10kg ciężarkiem na klacie


Podsumowanie - dramat z barami , nie wiem dlaczego , ale i skos(+) i unoszenie w opadzie sprawiły mi ogromny problem dziś ... Porażka , wstyd aż to pisać...

Dziękuję , dobranoc

Zmieniony przez - Visnioffy w dniu 2011-04-28 22:10:40

i czego sie tu wstydzic kazdy kiedys zaczynal. a z tym unoszeniem to tragedii nie ma, popatrz na innych w tym cwiczeniu nie ma raczej kosmicznych ciezarow. ja zaczynalem od 5kg...

glowa do gory :)

robiłem już to z większymi cięzarami , chyba z 9kg ... a dziś nic nie mogłem zrobić , totalna blokada przy unoszeniach i przy skosie :( chyba dziś słabo jadłem...
PYTANIE !!! Co dają białka tłuszcze i węgle ? Proszę o odpowiedzi :P

Białko budulec dla mięśni, a węgle energię, co do tłuszczy nie jestem pewny

A co do unoszenia na boki na obniżę ciężar do 5,5kg żeby robić technicznie, wtedy barki naprawdę mają hardcore (przynajmniej u mnie )

Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2011-04-28 22:44:34

czyli jak będę pić carbo - węglę w trakcie treningu możliwe że coś energii dostanę;d?

możliwe xD ale to ktos dośw. musi powiedzieć:)

"unoszenie sztangielek w opadzie 3s -dupy nie urywa , próbowałem z uwaga! 7kg i chvj , nie dałem rady"

nie przejmuj się, to jest izolacja, tu ma byc małe obciązenie i dużo powtórzeń:)
ja na 15p bym max 9-10kg brał a dobrze 12kg cięższy jestem:)