Viśnioffy - droga do wakacyjnej sylwetki :)

To czy i jakiej masy nabierzesz zależy głównie od tego co, kiedy i ile zjesz.

Plan jest uniwersalny bo oparty o podstawy. Uzupełnisz go dwoma ćw izolowanymi w kazdy dzień i mozesz trenować. Pamiętaj żeby ograniczyć siatke do 1-2 treningów tygodniowo.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-04-24 14:18:54

uzupełnić jakimi ćwiczeniami?

Zmieniony przez - Visnioffy w dniu 2011-04-24 14:19:50

Będziesz ćwiczyć 4 razy w tygodniu więc dodaj odpowiednio:

push 1
prostowanie nóg siedząc 3 x 10
rozpiętki 3 x 10

pull 1
uginanie nóg leżąc 3 x 10
wymach boczny 3 x 10


push 2
prostowanie nóg siedząc 3 x 10
francuz leżąc 3 x 10

pull 2
uginanie nóg leżąc 3 x 10
uginanie ze sztangą 3 x 10

Okej , niestety dopiero we wtorek na siłkę :(

możesz zwiększyć zakresy powtórzeń w ćwiczeniach głównych do 6-8.

z 10-12 powtórzeń zmienić na 6-8?

w głównych


Napisałem zwiększyć a z 10-12 na 6-8 byłoby zmniejszyć

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-04-24 16:49:57

no wiem , dlatego to wydawało mi się głupie , które to te główne ?

łomatko

te z rampą 5 - przysiady, mc, drążek etc.

No dobra:)