Viśnioffy - droga do wakacyjnej sylwetki :)

Dziękuję i wzajemnie

Siłki pozamykane , rodzina cała mokra , nie wiem kto ich oblał
A teraz pizgam na plażę trochę pograć w pięknym słońcu<3
Edit : Od 20 do 21.15 jeszcze street ball (nóżka)
Lovely<3



Zmieniony przez - Visnioffy w dniu 2011-04-25 21:17:14

masuj zdrowo chłopie

Jedz dużo kurczaka, pij dużo białka, jedz dużo owsa i ryżu, popchnij to oliwą i orzechami a będziesz i większy ode mnie.

Hubert zna się bardzo dobrze na treningu, dobrze doradził, słuchaj go tak jak ja

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-04-25 22:14:34

no to wieczorkiem lecim na siłkę

Tylko się nie zabij

Misiu , spoko :) Jeszcze na plaży byłem trochę z dziewczyną , o 19-20 siłka bo trochę niemca muszę się pouczyć ;/

To była sugestia że jestem taki słaby;d ?

Zmieniony przez - Visnioffy w dniu 2011-04-26 17:54:54

przysiad wykroczny 3s zamieniłem na zwykły przysiad 3x12 po 80kg ze wspięciem na palce
uginanie nóg leząc + prostowanie siedząc 3s 3x12 leciutko szło
wspięcia na palce siedząc 3s 3x12 40kg
Jump squats 3s niestety dziś nie zrobiłem bo każda sztanga zajęta :(

wiosłowanie sztangą w opadzie 'na maszynie' 3s bardzo przyjemnie :) 3x12 20/30/35kg
unoszenie z opadu 3s 3x12 z obciążeniem 10kg

uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s zamieniłem na modlitewnik - wolny był , dlatego :D 3x12 18kg/18kg/23kg

Trening nawet dobry , aczkolwiek lekko :D :)



Zmieniony przez - Visnioffy w dniu 2011-04-26 22:30:34

Jakim Ty planem w końcu jedziesz? Bo nie mogę się połapać. Oświeć mnie

Jesteś pewny, że masz 32cm w bicepsie? Rozpisz dietę, bo może Ci się tylko wydawać, że dobrze jesz.

Powodzenia, będę zaglądał.

@yesIcan
A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).

wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s
wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s

wyciskanie sztangi z klatki 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s

pompki na poręczach 3s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s

B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).

przysiad wykroczny 3s
uginanie nóg leząc + prostowanie siedząc 3s
wspięcia na palce 3s
Jump squats 3s

wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
unoszenie z opadu 3s

uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s

A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).

wyciskanie płasko 3s
wyciskanie skos 3s

wyciskanie hantli 3s
unoszenie sztangielek w opadzie 3s

prostowanie ramion na wyciągu 3s.

B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).

przysiad ze sztangą 6s
prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s
wspięcia na palce 3s
Jump squats 3s

podciąganie na drążku 6s max
wiosłowanie sztangielką 3s
martwy ciąg 6s

uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s


@michUUUUU a masz jakieś wątpliwości ?