pull

push: klatka, barki, triceps? pull: plecy, biceps,nogi dobrze mysle ? Zmieniony przez - Larsson w dniu 2010-12-18 22:28:26

[...] sztangi na skosie - 3s wyciskanie sztangi na plaskiejc - 3s wyciskanie zolnierskie - 3s wyciskanie zza glowu - 3s wyciskanie francuskie -3 s wyciag na triceps- 3 s pull wioslowanie w opadzie-3s podciaganie polsztangi-3s sciaganie drazka wyciagu do klatki-3s podciaganie sztangi do brody zwdluz tulowia-3s uginanie ze sztanga-3s [...]

Chodziło mi o łańcuch funkconalny push i pull Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-12-19 13:04:35

push --> mięsnie odpowiedzialne za wypychanie ciężaru i wyprosty kończyn pull --> mięśnie odpowiedzialne za przyciąganie ciężaru i ugięcia kończyn

dzieki za te wszystkie informacje, jak skoncze swoje FBW (narazie niechce go przerywac bo dokladam z treningu na trening ciezar , sila idzie wiec narazie chce wyczerpac potencjal obecnego planu)to zastosuje albo shotgun albo wlasnie push/pull, ewentualnie partia 2xweek.

Fux ostatni raz pudzian wygrałz Holandsem w truck pull rok temu.Tery jest naprawde w tym dobry.Rok temu był w beznadziejnej formie i mimo tego wyladował na na 3 miejscu w tej konkurencji Zreszto zobaczymy....

Wyniki : Terry Hollands just won the Plane Pull at WSM. Zydrunas was second; and Shaw and Ortmayer tied for third. A mówiłem ze Tery Holand wygra;)

Od Technika Plane pull 1. Hollands 2. Savickas 3. Shaw 4. ? 5. Pudzianowski 6. Poundstone

Axle i Boat Pull

Olit3k a niby jak wpisałem?przeciez napisałem ze holands 1 w plane pull..zaraz sprawdze

Nie wiem skąd ty tą ankietę wytrzasnąłeś,ale ok.Ty na tym tracisz,nie ja. Chcesz zaskoczyć mięśnie? Push 1.Wyciskanie na poziomej po 8 2.Military press 8 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 12 4.Wznos boczny wylewający po 12 5.Poręcze tricepsowe 1/2 rom po 8 6.California press po 12 Pull 1.Martwy ciąg po 8 2.Podciąganie na drążku z obc. po [...]

[...] ramion na wyciagu 2 x 8-12 (jesli decydujesz sie na drugie wyciskanie na klatke-robisz wznosy bokiem na barki. jesli rozpietki-dajesz wyciskanie w staniu na barki) piatek - pull 1. klasyczny MC - piramida 3 x 10-8-6 2. podciaganie na drazku 3 x max lub do osiagniecia zamierzonego pulapu podciagniec total.(30 na poczatek) 3. wioslowanie sztanga - [...]

[...] na skosie max 3a. Wyciskanie hantli siedząc 3x 10-12 3b. Unoszenie ramion do boku stojąc 3x 15 3c. Unoszenie talerza przodem 3x 15 4a. Składanka na barki 3x10 4b. Face pull 3x 15-20 5a. Uginanie na wyciągu 3x 15 5b. Prostowanie na wyciągu 3x 15 6a. Uginanie ze sztangą 3x max 6b. Uginanie z hantlami 3x max 6c. Kick backs 3x 15 7a. [...]

Wrzucam dzisiejszy WOD, bylo calkiem fajnie. AMRAP 20 50 wall ball 50 DU 40 box jump 40 T2B 30 pull ups 20 clean 70/45kg 20 jerk 70/45kg 10 snatch 70/ 45kg 10 muskle-up (dips)

Trening siłowy był taki: NOGI + BRZUCH: Poniedziałek Przysiad 3s 8/6/4 Uginanie+ prostowanie na maszynie 3s 12/10/8(SS) Wspięcia łydki 3s 20/15/10 Unoszenie nóg w zwisie na poręczach 3x15 Brzuszki z obciążeniem 3x15 Push: Środa Klatka: Pompki na poręczach 4x 10 wyciskanie leżąć 3x 10/8/6 Rozpiętki skos dodatni 2s 10/8 Barki: Wyciskanie [...]

Dzień 18 - 05.01.12 Trening Trening pull: Podciąganie na drążku nachwytem średni rozstaw 4s 8/8/8/7 MC do ziemi 4s 8p 80kg Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia 4s 12p 60kg Unoszenie hantli bokiem Superseria 3ss 2x10p 10kg i 8kg Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia Superseria 3ss 2x10p 8kg i 6kg Szrugsy 4s 15/15/12/11 60kg W ramach [...]

Push/pull ale podzielony klasycznie

plecy to pull, czworogłowe i łydki to push.

[...] skupić sie głównie na diecie i to ją tu dodać :) nie ma czegos takiego jak trening na mase czy trening na redukcje , za tzw mase czy redukcje odpowiada nadwyżka lub deficyt kaloryczny . Na twoim etapie zaawansowania i mając tylko 3 dni w tygodniu na trening klasyczny split nei jest dobra opcją . Skup się na dobrym FBW lub Push pull

ok. wiec teraz zastosuj 3-way split(czyli split z podzialem na 3 czesci) i 3 sesjami/tyg. albo wg podzialu,ktory podalem-jako przyklad (legs/push/pull) albo wg kazdego innego podzialu "z glowa"-pamietajac o wytycznych o ktorych napisalem w linku. oto inne opcje podzialu: poniedzialek - klatka/plecy sroda - nogi piatek - barki/bic/tric lub [...]