pull

Czwartek PULL B MC proste | 3x8 40kg Podciąganie nachwyt | 6 5 4 Wiosłowanie hantel | 3x8 22,5kg Facepulls | 3x15 5 sztab Uginanie sztanga | 3x8 25kg Uginanie wyciąg jednorącz | 3x8 4 sztab Plank | 2x1min Piątek PUSH B Przysiad | 8 7 7 6 75kg | Tyle osób było że wziąłem jedyne wolne talerze jakie były, gdyby nie pośpiech to pewnie by było 4x8 ale [...]

Wtorek PULL A MC | 3x8 80kg | Doszło kolejne 5kg Wiosło pod | 3x8 50kg | Nie dokładałem ze względu na mc ale w następnym tygodniu pójdzie 55 Dwugłowe maszyna | 3x8 28kg Unoszenie broda | 3x8 25kg | Doszło 5kg, nawet fajniej stabilizuje barki niż przy mniejszym ciężarze Odwrotne rozpiętki | 3x12 4kg Uginanie hantle | 3x14 15kg | Doszło po 2,5kg na [...]

Piątek PULL B Martwy proste | 3x8 40kg Podciąganie nachwyt | 6 5 5 Wiosłowanie hantel | 3x8 22,5kg | Już luźno, za tydzień lub dwa powinno być już 25 Facepulls | 3x15 5 sztab Uginanie sztanga | 3x8 25kg Uginanie wyciąg | 3x10 4 sztab | Po 2 powtórzenia w seriach więcej Allahy | 2x15 42kg Plank 45 sekund

Wtorek PULL A MC | 3x8 80kg | 1x120kg | 1x125kg | Zrobiłem sobie maks bez pasa, 120 poszło bez żadnego problemu 125 już nieco ciężej może by było 130 ale nie umiem samemu jeszcze trzymać ciśnienia w brzuchu tak jak przy założonym pasie Wiosłowanie nachwytem | 3x8 55kg | Chyba muszę dorzucić 5kg Dwugłowe maszyna | 3x8 28kg Unoszenie do brody | 3x8 [...]

Ok rozumiem. Myślisz, że na masę FBW najlepsze czy lepszy będzie SPLIT, PUSH/PULL?

Na każdym z tych systemów da się budować masę mięśniową wszystko zależy od Twojej diety i regenercji. Jeśli masz 3 dni treningowe to fbw lub push pull jest najlepszą opcją.

Przeczytalem to juz po 10 razy, wszystko fajnie tylko dlaczego w jednym planie wznosy boczne sa w push a drugim w pull?

unoszenie hantli na boki , jednak jest ruchem pull , chodz wielu wkłada do push - jak np ja ( jest to pewien rodzaj błędu ) ale do wybaczenia . nie kombinuj , szkoda zawracać sobie tym głowę - tak ci odpowiem ;-)

pon - pull: MC rampa 8 10 ? podciaganie szeroko nachwytem 3x max wiosło sztangielka 3x12 unoszenie hantelek bokiem + W opadzie 2x SS x12 uginanie ramion z hantelkami stojac z supinacja 3x12 szrugsy 3x12 sr - push: wyciskanie sztangi plasko rampa 8 10 ? wyciskanie hantli z supinacja skos dodatni 3x12 arnoldki stojąc 3x12 dipsy 3x12 [...]

Dobra, przekopalem caly dzial dla zaawansowanych i bedzie tak: Pon - pull: - MC 4x12 (rampa) - podciaganie szeroko nachwytem 3x max - wiosło sztangielka 3x10-12-14 (regres) - unoszenie hantelek bokiem + W opadzie 3x SS x15 (staly) - uginanie ramion ze sztanga 3x12-10-8 (progres) - mlotki 2x15 (staly) - szrugsy 3x15 (staly) Sr - push: - [...]

Obecnie to wyglada tak: pull: MC rampa 5x10 podciaganie szeroko nachwytem 4x max wiosło sztanga rampa 5x10 unoszenie hantelek bokiem + sciaganie wyciagu gornego na prostych rekach (najszerszy plus tylne aktony) uginanie ramion z hantelkami stojac z supinacja 3x14/12/10 progres, ostatni seria regres 16 powtorzen. szrugsy 4x15 push: [...]

To jest Twoj plan z " Pierwszy rok treningów" :) Chodzilo mi bardziej o porade czy lepiej ppl (partia 1xtydz) czy ten push/pull (partia 2xtydz). Zmieniony przez - __Logan__ w dniu 2013-01-06 21:07:06

push/pull (partia 2xtydz).

Masz high pull'a.Tutaj pośladki obrywają bardzo mocno.

[...] redukowanie. Dlatego też kilka pytań: 1. Czy po 2-3 miesiącach FBW warto jest coś zmienić? Teoretycznie tak, chociaż narazie wszystko działa. Myślałem nad treningiem push pull, klasyczny split nie podchodzi - wolę częściej trenować każdą partie. 2. Lekkie zalanie wynika pewnie z tego, że wskoczyłem dość radykalnie na pułap 4200 kcal. Aktulnie [...]

Dlatego też kilka pytań: 1. Czy po 2-3 miesiącach FBW warto jest coś zmienić? Teoretycznie tak, chociaż narazie wszystko działa. Myślałem nad treningiem push pull, klasyczny split nie podchodzi - wolę częściej trenować każdą partie. Tak zmień, nowe bodźce dla organizmu nie zaszkodzą, także może jakiś split?:-) 2. Lekkie zalanie wynika pewnie z [...]

1. Tak zmień, nowe bodźce dla organizmu nie zaszkodzą, także może jakiś split?:-) Wrzuciłbym 3 dniowego splita, albo push/pull + 2 dni aero na początek. 3. BCAA tak, jeżeli czujesz się mocno "styrany" do tego oczywiście cynk+ magnez. CO do kreatyny, jak zbijasz fat to zbędna kreatynka. Kreatyna jako antykatabolik, ponoć często ostatnio stosowany [...]

Dawid87007 masz rację zmianiam na push i pull 4 razy tyg potem rozpisze i oceńcie

Nie no, jeżeli treningów mma jest 3 albo i nawet 4, to treningi na silowni ograniczyłbym na pewno do trzech dni. Inaczej szybko doprowadzisz do przetrenowania, i nici z progresu. W takim wypadku rozważyłbym trening fbw, albo push / pull lub góra / dół, żeby zwiększyć częstotliwość, ale nie przesadzić z objętością trenowanych partii.

[...] przyłóż trochę uwagi do grubości pleców, w szczególności czworobocznego, bo jest ładnie wycięty, ale dosyć płaski. Nie wiem czy robisz, ale przydałoby się coś na to. Najlepiej mc lub rack pull- załatwią sprawę dogłębnie. Do reszty pragnących masy- myśleć, myśleć, myśleć- to nie boli. Połowa z was nie waży więcej niż 68kg przy 180cm wzrostu.