pull

Moze pozostan przy push/pull ale zmien ćwiczenia i metody?

[...] 10x5 95 wioslo 35kg 2x10 1x22 OHP 5x 20/22.5/25/ 27.5/30/32.5/35 . 3x 42.5/50 +3x 57.5 (6) https://youtu.be/sPJ6KLRK2SU 5x5 42,5 drazek 3/3/3/3/3/2/2/2/2/2 face pull 2x25 (blaszka 25 ) bicek+tricek lydki do czerwonosci X2 KORYTO /SFD/2017/9/7/5ecdabdeac70415db3df1f507cd6d877.jpg Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2017-09-07 21:11:01

[...] jakosci staral sie wydostac na wolnosc podcas siadow , ale jakos okielznalem jego zapedy :-D (psy po nim sie spawiowaly ! czlowiek to jednak swinia, wszystko pochlonie :-)) ) KORYTO /SFD/2017/9/14/898d9759aec24f1c8d0469bb8f78fcfb.jpg ps asysta :-D face pull 3x25 (blaszka 25 ) drazek 3322 Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2017-09-14 22:51:43

[...] prostu masakrycznie ciezko ! sponiewieralo mnie jak nigdy , a na patyku ledwo ledwo %-) siad wskok 5/5 x2 siad 2x5 20 30 40 50 5x 60 75 90 5x 50 60 70 80 90 martwy 2x5 60 5x 72.5 90 110 5x 70 80 90 100 110 press 2x5 20 3x 30 37.5 45 5x5 37.5 face pull (b20) 4x20 lydki do czerwonosci x 1 jutro planowany DNT czazs sie wyspac i nadrobic miske :-D

konkiec trójek :-D siad/wskok 5/5 x2 2x5 20 40 60 5x 70 80 3x 85 1x 90 . 3x 97.5 3x 117.5 3+x 127.5 (11 ) https://youtu.be/xPCql8J00rk 10x5 97.5 press 5x 20 25 30 3x 35 1x 40 . 3x 45 3x 52.5 3+x 57.2 (7) 1x 70 5x5 45 face pull 4x10 (b35)

[...] klucie i ciary pod czaszka . nie jestem doskonaly wiec czasami słucham BODY ;-) dzien dobry 5x 20 40 60 70 90 100 bezpiecznie jest przy 90 , 100 jeszcze nie teraz zabawy ze sciaganiem drazka na wasko ( caly stos ) face pull 70 powt na 4ki zostana chyba wyprosty na maszynie i prasa {{:-( Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2017-10-19 20:59:16

TDZIEN x5 / dzien 2 siad/wskok 5/5 x2 siad 2x5 20 40 60 5x 70 80 3x 85 1x 90 . 5x 92.5 5x 107.5 +5x 122.5 (12) 5x5 107.5 martwy 10x 20 5x 40 70 3x 90 100 . 5x 115 5x 132.5 5+x 152.5 (10 ) https://youtu.be/iqLJM0G78-8 face pull x 50 bicek + tricek dla ego :-D Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2017-10-25 13:08:58

jakis brak weny /-)_ siad/wskok 5/5 x2 siad 2x5 20 40 60 5x 70 80 3x 85 . 1x 90 95 100 105 110 115 120 125 130 135 140 5x 120 . face pull 70 powt bicek + tricek

Walcze z niemoca twórcza /-)_ siad/wskok 5/5 x2 siad 2x5 20 40 60 5x 70 80 3x 85 1x 90 . 3x 100 3x 115 +3x 130 (12) doliczylem sie 11 ale tv pokazalo 12 https://youtu.be/d2LGAsWKjm4 1x 140 1x 150 5x 120 10x 90 10x 80 10x 70 10x 60 35x 50 face pull x 100 powt bucek i tricek

siad/wskok 5/5 x2 siad 2x5 20 40 60 5x 70 80 3x 85 1x 90 . 5x 107.5 3x 122.5 +1x 135 (5) 5x 120 5x 115 5x 110 5x 105 5x 100 10 x 90 10x 80 10x 70 https://youtu.be/r1rq8FVeG20 face pull x 70 bisek tricek i inne zabawy

T2/D1 /SFD/2017/11/17/70ee89a773f4432abe7d5520e6160e53.jpg dodatki bicek sztanga 4x 20 powt 1x 21 tric 4x 20 face pull 50 sztuk https://youtu.be/Y-7QiQqHiK8 poz tym malzonka ma strzelila dzisiaj prawie 40kg w siadzie 8-) Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2017-11-17 13:27:38

kulturystyka nie jest Twoim jedynym sportem więć też i kasyczny -powiedzmy- kulturystyczny plan nie za bardzo sie nadaje- użyj dobrego FBW albo planu w którym dzielimy ciało na dwie cześci- np. push/pull- 1-2 ćwiczenia na grupę mięśniową; myślę, ze w Twoim przypadku taka progresja mogłaby być, lecz widział bym raczej system 15-10-5

zdecydowanie za dużo tych ćwiczen i serii, plan jest przeładowany poleciłbym Ci zmienić plan na jakiś typu push/pull lub fbw i dorzucić do treningów aeroby(np po zakonczonym treningu + w dni nietreningowe) jeśli chcesz koniecznie zostać przy tym splicie to trzeba zmniejszyć objętość tych treningów

Możesz spróbować trenować właśnie HST albo FBW, bądź HBW, push nad pull. Jak to nie pójdzie to idź do lekarza i badania biochemiczne krwi, zwłaszcza panel tarczycowy. Możesz mieć nadczynność np. ale jestem lekarzem tylko czysto hipotetezuje

Dzięki wszystkim za pomoc :) Od poniedziałku wprowadziłem zmiany w diecie i treningu. Generalnie myślę, że jest okej bo waga pomału idzie do góry. Zmieniłem plan treningowy oraz dietę, a dokładnie: Dieta low carb. Około 3700kcal, 2g+ protein, około 150g węgli i dużo dużo warzyw. Trening od poniedziałku to PUSH & PULL (mogę podać bardziej [...]

Barki + nogi to kijowe polaczenie. Spróbuj treningu push-pull-legs :-))

Jeśli ławka nie jest rzędu 130-140, siad 160 a martwy 180-200, to w godzinę ogarnie. Wiosło w superserii z ławka, face pull z brzuchem, bicek z tyłem barków. No chyba, że kolega chce same izolacje robić, to nie pomogę, nie znam się na tym.

Dzięki Panowie za pozytywną opinie! To uświadamia mi, że idę w dobrym kierunku i dodaje motywacji :-)) Tak jak wspomniałem w filmiku posiadam plan A i B :-) Wczoraj dodałem rozpiskę z przebiegu wczorajszego dnia, gdy wypadł mi na treningu plan B. Plan A wygląda następująco: Przysiad ze sztangą na karku / 12 > 10 > 8 > 6 Wiosłowanie sztangą [...]

6 Sierpnia 2012 http://img259.imageshack.us/img259/2356/dietam.jpg Śniadanie http://img405.imageshack.us/img405/2269/nophoto.jpg - 4 Jajka - 50g Płatków owsianych - 30g Masła - Ogórek B: 32 / T: 49 / WW: 33 / Kcal: 694 W pracy http://img94.imageshack.us/img94/7818/111111xo.jpg - 2 Kromki chleba pełnoziarnistego ze słonecznikiem - 200g Schabu z [...]

To nie tak. Po prostu splitem już kiedyś trenowałem, ostatni raz jakieś 7 miesięcy temu, na początku miałem postępy, a później już nie. Denerwowało mnie to że partie trenuje się tylko raz w tygodniu. Następnie leciałem już FBW, efekty też były, ale po jakimś czasie miałem tego dość, wszystko na jednym treningu to też źle. Tak więc FBW i split nie [...]