[BLOG] FULL BODY -SQUAT.PUSH,PULL

totalny DNT
spac,jesc,spac jesc

skonczyla sie zabawa
TDZIEN x5
siad/wskok 5/5 x2
siad
2x5 20 40 60
5x 70 80
3x 85
1x 90
.
5x 92.5
5x 107.5
+5x 122.5 (12)
10x5 92.5
Press
5x 20 30 35
.
5x 40
5x 47.5
+5x 57.5 (7)
5x5 40
5x5 45
drazek neutral
2,3,3,3,3,3,3,3,3
chomik
1.5km tempo konwrsacyjne
tv

wieczorna sesyjka tak na szybko
BB style
sciaganie drazka szeroko 3x10
chest press 3x10
shoulders press 3x15
tricek 3x15
martwy deficyt 3x 40 60 80 100 120 140 150
rack pull 3x 40 60 80 100 120 140 160 180 200
teraz moge zjesc kolacyjke


Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2017-10-23 21:00:09

dzien kardio
KULKI jerk
slow 2x28kg
x3


2x24
x5



orbitrek ,40 siadow , face pull ... i takie tam

Przysiady teraz dopiero zobaczyłem i ładnie wyglądają. Progres siłowy notujesz ?

idzie powolutku do przodu , zakladana dokladka to 2.5 kg co 3 tygodnie .
zobacze kiedy sie zatrzyma
maxy posprawdzam za miesiac , w siadzie nie moge sie przebic przez 170 , ohp utknelo na razie na 75 , martwy 200 .
ale w koncu gdzie mi sie spieszy


Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2017-10-24 14:31:03

TDZIEN x5 / dzien 2
siad/wskok 5/5 x2
siad
2x5 20 40 60
5x 70 80
3x 85
1x 90
.
5x 92.5
5x 107.5
+5x 122.5 (12)
5x5 107.5
martwy
10x 20
5x 40 70
3x 90 100
.
5x 115
5x 132.5
5+x 152.5 (10 )




face pull x 50
bicek + tricek dla ego


Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2017-10-25 13:08:58

KEBUL74

idzie powolutku do przodu , zakladana dokladka to 2.5 kg co 3 tygodnie .
zobacze kiedy sie zatrzyma
maxy posprawdzam za miesiac , w siadzie nie moge sie przebic przez 170 , ohp utknelo na razie na 75 , martwy 200 .
ale w koncu gdzie mi sie spieszy



Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2017-10-24 14:31:03

To i tak ładne wyniki. U mnie w siadach musi do końca roku musi pęknąć 200kg.

Kardio
siad/wskok 5/5 x2
siad
2x5 20 40 60
5x 70 80
3x 85
1x 90

KULKI
16 20 24kg (rozgrzewka )



jerk ( 32/28/24/20/16kg ) film x2



jerk 28kg 5x5
hack squat
3x 70 90 120kg
wioslo
zarzut
... itd
chomik 20min /2.5km czas na rozruch (tetno 135 )

TDZIEN x5 / dzien 3
siad/wskok 5/5 x2
siad
2x5 20 40 60
5x 70 80
3x 85
1x 90
.
5x 92.5
5x 107.5
+5x 122.5 (10) glowa siadla i ... dupa
1x 130 135 140 150
5x 100 90 70
press
5x 20 30 40
5x 42.5
5x 47.5
+5x 57.5 (3)
5x5 40
wioslo 5x10 35
face pull 75 powt
totalny marazm ,wszystko bylo za ciezkie dzisiaj , wczorajsze KULKI kosztowaly ciut za wiele silki
jeszcze 2 tygodnie i wprowadzam male zmiany
6 tygodni z troszke inna wresja 531