Codziennie krótki trening

Dzień dobry

Mam do Was ogromną prośbę, czy możecie mi napisać przykładowy plan tygodniowy treningu uwzględniając
treningi codziennie ?
codzienny krótki trening w domu, mam troche hantli, sztangi proste, łamane, ławeczkę .
Lub gdzie coś takiego znajdę ?




Zmieniony przez - miausz w dniu 2017-06-26 22:33:39

Pn - Przysiady
Wtorek - wyciskanie leząc
Środa - martwy ciąg
Czwartek wyciskanie stojąc
Piątek - Przysiady
Sobota - wyciskanie leżąc i na balety
Niedziela off

Wszystko 5x5 i dodawać co tydzień po kilogramie.

to nie wiem jak mam to napisać co ja chcę

bo jak to tak niby ?
siadam na rowerek, robie rozgrzewkę a potem robię 5 serii przysiadów ? i to już ?

chciałbym takie coś :
poniedziałek
uginanie przerdamion ze sztangą 3x12
wzniosy ramion ze sztangielkami przód 3x12
....................................................bok 3x12
wyciskanie sztangielek stojąc 3x12

i tak podzielone zgodnie z zasadami na każdy dzień, w objętości 30 min powiedzmy

czy to poprostu należy wykupić plan w sklepiku forumowym ?






Zmieniony przez - miausz w dniu 2017-06-26 22:47:32

miausz

bo jak to tak niby ?
siadam na rowerek, robie rozgrzewkę a potem robię 5 serii przysiadów ? i to już ?

I już.
Za jakieś 9-12mcy wróć po plan na uginania. A najlepiej prowadź u nas dziennik przez ten rok, to na uginania będziesz patrzył z politowaniem, no chyba, że zechcesz być kulturystą. Podstawy jednak tożsame dla wszystkich.

czemu na uginania będę patrzył z politowaniem ?

miałem zawsze plan na 3 dni w tygodniu, zawsze... czyli jakieś 2 lata
ostatnio odkąd postanowiłem ćwiczyć krótkie ale codzienne treningi, podbieram ćwiczenia z tamtych planów 3 dniowych, obawiam się jednak, że to może być błędem

I zadowolony jesteś z efektów?

fanslaska

I zadowolony jesteś z efektów?

takie próby czynię od niedawna, nie chciałbym aby to było marnowanie czasu, z tamtych 3 dniowych treningów można powiedzieć, że powinienem być zadowolony gdyż progres był ale już nie mogę poświęcić 3x w tygodniu po 3-4 godziny bo tyle mi to zajmowało z dojazdem itd...
teraz chciałbym ćwiczyć w domu, codziennie, krótko, może i to też będzie dawało efekty, ale ćwiczyć ze świadomością, że może ćwiczę w próżnię- nie jest to fajne.
Dlatego postanowiłem podpytać

To już więcej nie pytaj tylko działaj wedle planu wyżej. Będziesz zadowolony.

Dobra..
PN.
ławka 75% 4 x 3
Siady 75% 4 x 3
MC 75% 4 x 3
Wiosło 3-5 x 8-12
Face pull 3 x 20
Brzuch

WT:
Ławka 80% 3 x 2
Siady 80% 3 x 2
Biceps 3-5 x 8-12
Drązek 3-5 x max
Odwrotne rozpiętki 3-5 x 12-15

Sr.
Przysiad 70% 4 x 4
Ławka 70% 4 x 4
MC 80% 3 x 2
Wiosło 3-5 x 8-12
Face pull 3 x 20
Brzuch

CZW:
przysiad 85% 3 x 1
Ławka 85% 3 x 1
Biceps 3-5 x 8-12
Drązek 3-5 x max
Odwrotne rozpiętki 3-5 x 12-15

PT:
Przysiad: 65% 5 x 5
Ławka 65% 5 x 5
MC 85% 3 x 1
Wiosło 3-5 x 8-12
Face pull 3 x 20
Brzuch

To jest tydzien 1. Jaki Ci pasuje, to daj znać, rozpisze 2 następne. Progresja uzależniona jest od tygodnia 3.

To żeś mu krótkie rozpisał, nie ma co

Jeśli ławka nie jest rzędu 130-140, siad 160 a martwy 180-200, to w godzinę ogarnie. Wiosło w superserii z ławka, face pull z brzuchem, bicek z tyłem barków. No chyba, że kolega chce same izolacje robić, to nie pomogę, nie znam się na tym.