pull

To Australian pull up też myślę, że bym podmieniła, żeby ćwiczenia się nie potwarzały. No i nie wiem co się kryje pod ćwiczeniem wyciąg górny, bo możliwe że tu się dubluje trochę podobne ćwiczenie

[...] dzien wygladal tak; bench press 5x5 20kgx5 60kgx5 80kgx5 90kgx5x5 snatch press 3x5 20kgx5 30kgx5 50kgx5 60kgx5x3 snatch shrugs 3x5 60kgx5 80kgx5 100kgx5x3 snatch pull 3x3 50kgx3 70kgx3 90kgx3x3 na sam koniec zrobiliśmy Wod któy wygladał spoko ale pozamiatał ;) 100 burpees pullups !:) czas 13;47 Zmieniony przez - xkorzen w dniu [...]

trening z dzisiaj 27-21-15-9 cal row push press 42kg pull ups czas 15;10 tylko tyle bo niedziela :D

trening z dzisiaj floor press 3x3 40kg squat jerk 50kg x 3 60kg x 3 70kg x3x3 pwr clean + clean 3+3 70 kg 3+3 x3 clean pull 70kg x3x5 wod 20 min AMRAP 12 lunges 15 sit ups 15 back rises 5 muscle ups wynik hym nie wiem napewno zrobilem 5 rund ale co sie dalej ze mna dzialo to nie mam pojecia :D

Trening z wczoraj ;) 1RM power snatch 1RM power Clean In 3's team 150 front squat @ 42,5 120 burpees 150 s2oh 120 pull ups 150 hang power Clean 120 cal row sztanga nie może dotknąć ziemi dopóki nie skończone ostatnie 120 cal ;) Power snatch 60x3 70x3 75x2 80x1 85 - fail 85- fail 85x1 - PB power Clean skończyłem na 105 - PB czas [...]

[...] }:-((( po 4 zaszybko wstalem i bujnelo mi sztanga do przodu gdy chcialem skorygowac to juz poleciala do tylu :( D.) E3M x 9 min max MU'S w 12 min E2M x 8 min max mu's w 20 min E2M x12 6 strict C2B pull ups e.) otm x 10 min 1- 10 pistols 2- back extensions F.) otm x10 1- 30 sec ghd sit ups 2- 30 sec d-ball walk uff duzo dzisiaj pzdr

trening z dznia wczorajszego ARTY ( syn wlasciciela :D) 6RFT 7 thrusters @50kg 8 power clean@50kg 10 pull ups 13 over bar burpees czas 16;59

[...] A.) 1rm push jerk => skończyłem na 110 kg 2 podejścia do 115 coś zabrakło B.) 8rm dumbell Floor press => zacząłem od 24kg skończyłem na 36kg C.) każde 90sec X 6 =>5 strict pull ups z obciążeniem D.) OTM x16 min 1min => 11 t2b 2min => 7 HSPU E.) 4min x16 min 400 m run 21 press ups 12 hang power cleans @60 kg nawet ok [...]

Klatka z bicepsem się zgadza. Na plecy dodałbym jakieś podciąganie (na mnie dobrze wchodzi podciąganie podchwytem wąsko) 4x MAX w seriach. ;) Ściąganie drążka do klatki i jakieś ćwiczenia typu przyciąganie do brzucha, wiosło hantlem w opadzie tułowia. Na tyle aktony barków jeszcze Face Pull. :) 3x10powt. Barki z tricepsem w miarę okey, ale [...]

Chaos jak dla mnie. Zgrupuj ćwiczenia na daną partię wokół siebie, bez przerywników w postaci ćwiczeń na inne partie. nie bardzo rozumiem... zgrupować ćwiczenia na daną partię wokół siebie? w sensie co, mam rozpisać ćwiczenia PUSH dla samej klatki, osobno dla barków itdl. i to samo z PULL ? czy o co chodzi, bo komenda co mam zrobić rozwaliła mnie [...]

Treningi push/pull są rozpracowana szczegółowo na forum. Poszukaj tylko dobrze. Poczytaj tematy podwieszone u na i w dziale dla początkujących. Myślę że to Ci bardzo pomoże.

[...] + BRZUCH 1.Podciąganie na drążku nachwytem + 1 seria regresji: 3*CC*5p 3*+7.5*3p + regresja CC** 2.Martwy ciąg rampa 8: 20 40 60 80 100*8 3.Wiosło hantlą 4 x 10p: 31 4.Face pull 4 x 12p: 35 5.Szrugsy z hantlami 5 x 10p: 18.5 1.Spięcia leżąc / wznosy nóg leżąc / opad na boki z ciężarem 4 x 15 / 15 / 15 (20kg) *Ciężar ciała **Zapomniałem zrobić [...]

[...] dopiero dzisiaj:). 14.01 D3: PLECY + BRZUCH 1.Podciąganie na drążku nachwytem + 1 seria regresji: 3*CC*5p 3*+10*3p + regresja CC*7p 2.Martwy ciąg rampa 8: 20 40 60 80 105*8 3.Wiosło hantlą 4 x 10p: 31 4.Face pull 4 x 12p: 35 5.Szrugsy z hantlami 5 x 10p: 21 1.Spięcia leżąc / wznosy nóg leżąc / opad na boki z ciężarem 4 x 15 / 15 / 15 (20kg)

[...] 1.Podciąganie na drążku nachwytem + 1 seria regresji: 2*CC*5p 3*+10kg*4p + regresja CC*7p 2.Martwy ciąg rampa 8: 20 40 60 80*8 107.5*5 3.Wiosło hantlą 4 x 10p: 36 4.Face pull 4 x 12p: 35 5.Szrugsy z hantlami 5 x 10p: 21 1.Spięcia leżąc / wznosy nóg leżąc / opad na boki z ciężarem 4 x 15 / 15 / 15 (20kg) Słabo poszło w martwym ciągu, czułem [...]

[...] 1.Podciąganie na drążku nachwytem + 1 seria regresji: 2*CC*5p +10kg*5p 3p 3p + regresja CC*6p 2.Martwy ciąg rampa 8: 20 40 60 80 100*8 3.Wiosło hantlą 4 x 10p: 36 4.Face pull 4 x 12p: 35 5.Szrugsy z hantlami 5 x 10p: 21 1.Spięcia leżąc / wznosy nóg leżąc / opad na boki z ciężarem 4 x 15 / 15 / 15 (20kg) Brzuch dzisiaj częściowo odpuściłem, bo [...]

[...] 1.Podciąganie na drążku nachwytem + 1 seria regresji: 2*CC*5p +10kg*5p 4p + regresja CC*9p 2.Martwy ciąg rampa 8: 20 40 60 80 102.5*8 3.Wiosło hantlą 4 x 10p: 36 4.Face pull 4 x 12p: 40 5.Szrugsy z hantlami 5 x 10p: 21 1.Spięcia leżąc / wznosy nóg leżąc / opad na boki z ciężarem 4 x 15 / 15 / 15 (20kg) 1. Znów tak średnio z tym podciąganiem, [...]

[...] 1.Podciąganie na drążku nachwytem + 1 seria regresji: 1*CC*5p +10kg*5p 5p + regresja CC*9p 2.Wiosło sztangą rampa 8: 20 30 40 50 60 70*8 3.Wiosło hantlą 4 x 10p: 36 4.Face pull 4 x 12p: 40 5.Szrugsy z hantlami 5 x 10p: 21 1.Spięcia leżąc / wznosy nóg leżąc / opad na boki z ciężarem 4 x 15 / 15 / 15 W podciąganiu niby było te 2*10kg*5p, ale to [...]

[...] 1.Podciąganie na drążku nachwytem + 1 seria regresji: 1*CC*5p +10kg*5p 5p + regresja CC*9p 2.Wiosło sztangą rampa 8: 20 30 40 50 60 70*8 3.Wiosło hantlą 4 x 10p: 36 4.Face pull 4 x 12p: 40 5.Szrugsy z hantlami 5 x 10p: 21 1.Spięcia leżąc / wznosy nóg leżąc / opad na boki z ciężarem 4 x 15 / 15 / 15 W podciąganiu niby było te 2*10kg*5p, ale to [...]

[...] 1.Podciąganie na drążku nachwytem + 1 seria regresji: 1*CC*5p +10kg*5p 5p + regresja CC*9p 2.Wiosło sztangą rampa 8: 20 30 40 50 60 70*8 3.Wiosło hantlą 4 x 10p: 36 4.Face pull 4 x 12p: 40 5.Szrugsy z hantlami 5 x 10p: 21 1.Spięcia leżąc / wznosy nóg leżąc / opad na boki z ciężarem 4 x 15 / 15 / 15 W podciąganiu niby było te 2*10kg*5p, ale to [...]

16.02 D3: PLECY + BRZUCH 1.Podciąganie na drążku nachwytem + 1 seria regresji: CC*5p + 5kg*3p + 3*15kg*2p + regresja CC*7p 2.Wiosło sztangą rampa 8: 20 30 40 50 60 70 82.5*8 3.Wiosło hantlą 4 x 10p: 36 4.Face pull 4 x 12p: 40 5.Szrugsy ze sztangą 4 x 10p: 50 1.Spięcia leżąc / wznosy nóg leżąc / opad na boki z ciężarem 4 x 15 / 15 / 15