[...] muszę to zlokalizować. Bo to trochę dziwne, że mam 3-4x grypę jelitową w ciągu roku. Wczoraj 1 tren po przerwie 1a Wyciskanie sztangielek na poziomie Rampa 6 1b Face pull 4 x 10 2a Wyciskanie sztangi na skosie z pauzą na klatce 4 x 8 + 1s dropsety na max 2b Wiosłowanie sztangą 4 x 8 + 1s dropset 3a Wyciskanie hantli z rotacją na skosie [...]
1a Wyciskanie sztangielek na poziomie Rampa 6 10/15/20/25 ( zwiększam) 1b Face pull 4 x 10; 20kg 2a Wyciskanie sztangi na skosie z pauzą na klatce 4 x 8 + 1s dropsety na max; 50kg + drop 40kg 2b Wiosłowanie sztangą 4 x 8 + 1s dropset 50kg + drop 40kg 3a Wyciskanie hantli z rotacją na skosie 4 x 10; 20kg 3b Wiosłowanie hantlą 4 x 10; 30kg plank 4 [...]
To było wczoraj 1a Wyciskanie sztangielek na poziomie Rampa 6 15/20/25/30 1b Face pull 4 x 10; 20kg 2a Wyciskanie sztangi na skosie z pauzą na klatce 4 x 8 + 1s dropsety na max; 50kg + drop 40kg 2b Wiosłowanie sztangą 4 x 8 + 1s dropset 50kg + drop 40kg 3a Wyciskanie hantli z rotacją na skosie 4 x 10; 20kg 3b Wiosłowanie hantlą 4 x 10; 30kg [...]
1. Podciaganie 3 x 5 2. Sciaganie na wyciągu 4 x 10-12; 45kg 3. Wioslo hantla jednoracz 4 x 6/8p; 35kg 4. Face pull 4 x 15; 20kg 5. Uginanie hantli siedzac w oparciu o lawke + Uginanie sztangi stojac 4 x 10p; hantle 5kg na szrandze 10kg. Trening ok, biceps spompowany nieźle. Dzisiaj ból pomięśniowy na ''plecach'' dość fajny. Ogólnie cały plan [...]
1. Podciaganie 3 x 5 2. Sciaganie na wyciągu 4 x 10-12; 45kg 3. Wioslo hantla jednoracz 4 x 6/8p; 35kg 4. Face pull 4 x 15; 20kg 5. Uginanie hantli siedzac w oparciu o lawke + Uginanie sztangi stojac 4 x 10p; hantle 5kg na sztandze 10kg. Trening poszly dobrze, 1 tydzień z kreatyną prawie za mną, myślę, że już będzie tylko lepiej, [...]
1. Podciaganie 3 x 5 2. Sciaganie na wyciągu 4 x 10-12; 45kg 3. Wioslo hantla jednoracz 4 x 6/8p; 35kg 4. Face pull 4 x 15; 15kgg 5. Uginanie hantli siedzac w oparciu o lawke + Uginanie sztangi stojac 4 x 10p; hantle 5kg na sztandze 15kg. Dzisiaj skupiłem całą uwagę na podciągniu. Zrobiłem to wolno, tak żeby tylko łopatki pracowały, reszta [...]
TRENING 5B 1.Drazek waskim podchwytem do nosa 5x 2.Wyciskanie siedzac na barki od czubka 47,5kg 3.Partial high pull 44kg 4.Martwy ciag 60kg 5.Wyciskanie wasko polowiczne 47,5kg 6.Uginanie ze sztanga 27,5kg KOMENTARZ: Zaczne od zmian na silce - po prostu masakra. Od groma nowego sprzetu, nowa brama, wyciagu, drazek, duzo maszyn (do wioslowania, do [...]
pokrecil bym gdzies rowerem ale musze kolana oszczedzac.wczoraj bolalo na siadach. tak wiec chyba pojde na marsz zaraz.na 14 silka i trening pull a po silce pojezdze delikatnie rowerem w ramach aero.i plan na caly dzien jest:-D
[...] 5. Dynamic rows 5x5 6. Wspięcia na palce 4s 15-25 powt. 7. Wznosy nog w zwisie na drazku/drabinkach 3x15 8. Skrety ze sztanga stojąc 3x20 9. Brzuszki 3x20 Sob: 1. High pull 5x5 2. Siad tylni 5x5 3. Podciaganie na drazku 5x5 4. Pompki na poreczach 5x5 5. Wspięcia na palce 4s 15-25 powt. 6. Wznosy nog w zwisie na drazku/drabinkach 3x15 [...]
gosciu44 czworoboczny możesz ćwiczyć z czym chcesz , anatomicznie kaptur należy do mięśni pleców, ale nie można ukryć że bardzo często współpracuje przy ćwiczeniach na barki np high pull lub nawet przy błędnej technice wznosów bokiem więc rób jak Ci wygodniej
Wybralem nastepujacy zestaw w planie FBW 15 10 5, zmierzylem maksy i mam kilka pytan. Bede wdzieczny za rozwianie watpliwosci przez kogos doswiadczonego. plan oczywiscie nietkniety. jeden z zestawow podanych przez Wodyna w oryginale. czytalem caly watek, nie bylo odpowiedzi na postawione przeze mnie pytania. A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 [...]