Dostusuej sie do tego tylko w treningu PULL poprostu na koniec treningu dam tylko uginanie ramion sztangą na biceps do 100 powtorzeń+linka na trica. Narazie musze sie oswoic z ta silownia bo przysiegam, mam po 20-30kg mniej niz na silowni dotychczasowej na ktorej cwiczylem czyli w piwnicy. No i chce się pochwalić, ważylem sie po silowni i moja [...]
Push 1.Wyciskanie sztangi leżąc 2.Wyciskanie Militarne 3.Wyciskanie wąskim chwytem 4.Przysiady ze sztangą Pull-wtorek 1.MC 2.Wioslowanie sztangą 3.Sciaganie drazka do klaty 4.Uginanie ramion ze sztanga stojac W push jedynie co zamienie to przysiady jako pierwsze i tak by moj plan wygladal. W 15-stkach to bedzie 30 minut [...]
Usiąde przy weekendzie i porozmyślam jak ułozyć i rozłożyć trening na Push&Pull bo split nie wchodzi w gre . Wczesniejszy byl nawet dobry tylko , ze 6x w tygodniu to tez tak troche nie pasuje. 3 tydzień wchodzenia na masówke, 2750 kalori w tym 250-270 ww i waga stoi :) Zmieniony przez - HarnaśKat w dniu 2016-04-20 11:40:38
[...] zmęczenie ich dzień przed właściwym treningiem pleców to kiepski pomysł. Przenoszenie sztangielki daruj sobie. Do nóg dodaj coś mocnego na dwugłowe. Martwy ciąg lepiej jako pierwsze ćwiczenie. Zamiast dwóch wiosłowań daj ćwiczenie na górne rejony grzbietu - face pull na przykład. Brzucha nie męcz dzień przed martwymi ciągami. Musi byc wypoczęty.
[...] by okreslić możliwości pełnego- czy brak takowych- treningu. inaczej ciężko będzie Ci dostosować trening. pamiętaj, ze piszesz w dziale dla zaawansowanych -bo dotychczas te propozycje są w najlepszym wypadku dla bardzo początkujących. jak już to poczytaj jeszcze o metodzie push-pull. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-05-24 20:30:30
[...] Cie odsyłam jesli zaś chodzi o trening to w hst wykonujemy po jednym ćw. na grupę mięśniową. możesz nadal tym systemem próbować, jednak lepiej byłoby chyba abyś przeszedł na dzielony -push/pull itp... ew. dobre, ciężkie FBW. ale z dobrym "riozpoznaniem" nie tylko ćwiczeń ale też i obciążeń Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-01-25 20:14:14
Dzięki za odpowiedź! Trochę mało wydaje mi się po jednym ćwiczeniu, ale jeszcze zostały niecałe 2 tyg, także nie będę zmieniał. Już kiedyś zastanawiałem się nad push and pull. Apokalipsaa co myślisz o takim treningu. Coś na wzór FBW ćwicząc powiedzmy 3xtydzień i na każdym treningu wykonywać nie za ciężko wszystkie partie z czego jedną partię [...]
[...] to pic na wode i Thib sam juz dawno temu sie z tego wycofał mozesz powiedziec o tym cos wiecej?? 3) objetość tego treningu to istna paranoja - 4 ćw. na najszerszy grzbietu 4) ostatnie ćwiczenie - sen wariata, podciaganie sztangi - barki, szrugsy czworoboczny, rack pull - martwy ciąg z poziomu kolan ten mds podawal kiedys sam puma na kaptury;p
Puma mam wielką prośbę jak znajdziesz chwile to rzuć okiem i powiedz co byś poprawił . Plecy: AM podciaganie podchwyt rampa 5 wiosło nachwyt rampa 5 face pull rampa 8 PM ściaganie drążka szeroko technicznie prog 10 sciaganie drązka na prostych rękach prog 12 retrakcja kablem prog 15 szrugsy ??? Barki: AM push press podciaganie liny wzdłuż tułowia [...]
ja dodałbym do barków a jako trzecie w plecach dał rack pulla wykończonego szrugsem i w PM szrugsy ze sztangielkami. tez o ty myslalem ale nie chcialem ruszac za bardzo orginalu AM plecow bo puma sam go napisal w barkach dalem troche inny typ przysiagania zeby nie bylo powtarzania cwiczen. o powerszrugsach tez myslalem, ale mimo wszystko retrakcja [...]
[...] włokien-co by tlumaczylo ze na niektorych dzialają wieksze zakresy powtorzen.Aczkolwiek nawet w takim wypadku progres silowy powinien byc nieodzowną czescia treningu. Chociaz barkiu zaliczylbym do tej wiekszej grupy-push press/high pull,wyciski to cw. w ktorych operujemy sporymi juz obc Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-10-05 21:14:14