****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK:mac412
PŁEĆ:m
WIEK:24
WZROST:184
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:ponad 2 lata
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA:96
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:35
OBWÓD BICEPSU:40-41 (od kiedy pamiętam jak dobiłem do 40 nie moge ruszyć dalej, to samo tyczy się nóg itp.)
OBWÓD ŁYDKI:40
OBWÓD UDA:
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:94
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:115
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:19
OBWÓD KOSTKI U NOGI:
****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************
WAGA CIAŁA:96kg, przed delikatną redukcją fałdomierz pokazywał 14%
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 120x5
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - już dawno nie robiłem, było 140x6
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: tu kiepsko
WIOSŁOWANIE SZTANGI : 80x8
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : raczej hantle
****CEL*************************************************
Aktualnie wykonuje HST jako odskocznia od monotonnego już dla mnie splita.
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :8
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : lekka redukcja (siłowy trening) 6tyg.
****STAN ZDROWIA*****************************************
Sio OK
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
****DIETA*************************************************
Poprzednia dieta na niskich węglach raptem worek/pół worka ryżu dzinnie w ostatnich tygodniach.
Zamieszczam już dietę do wglądu:
1.2-3jajka, kanapka, banan, zielona herbata
2.białko wpc ze zmielonymi płatkami owsianymi
3.ryż+jakiś jogurt naturalny owoc do tego
4.kanapka+jakiś kabanos (czasem na przegryzienie)
5.ryż+kurak+czasem brokuły
TRENING
6.Banan po treningu, czasem białko z carbo
7.ryż/ziemniaki+kurak
8.twaróg (w postaci szejka +kakao dla smaku), czasem mieszam z danio jak mnie najdzie na słodkie + oliwa
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:NIE
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:Tak, cykl na Mono czasem przed treningiem saszetka jakiegoś noxa lub kombinacja kofeiny i AAKG, białko, carbo
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:tak
***************************************************************
Otóż rozpocząłem cykl nowym treningiem HST, ponieważ split wydawał mi się już monotonny i w moim odczuciu przestał dawać efekty. Dlatego też zmieniłem trening myśląc o nowych impulsach pobudzających do wzrostu. Jestem w 1 tyg. "5" jednak nie widzę, większych popraw w sylwetce, co głównie mnie interesuje, i w ciężarach (co dla mnie jest najbardziej dziwne, gdzie martwy i nogi potrafiły dobrze podskoczyć do ok.130-140, to przy klacie do 100kg nie mogę dobić.). Poniżej zamieszczam plan jakim aktualnie trenuję:
1.przysiad tylni
2.Prostowanie nóg na maszynie siedząc
3.wspięcia łydek
4.wyciskanie płasko
5.wyciskanie hantli skos w dół lub górę
6.wiosłowanie hantlem
7.ściąganie drążka do klatki wyciągu górnego
8.rozpiętki w opadzie tułowia
9.wycisk na barki hantle lub maszyna shmit
10.unos hantli bokiem
11.zginanie ramion ze sztangą płaską
12.zginanie ramion z linkami młotkowo
13.francuz siedząc
14.ściąganie linek wyciągu
15.przedramiona na zmianę z brzuchem
Za wszystkie sugestie porady dzięki
Zmieniony przez - mac412 w dniu 2012-01-25 10:57:33