Pomozcie w planie HST!:)

Poki prawka nie zdam , przy 2 zmianie czyli od godziny 12 do 20 nie bd mogl treningu zrobic bo wychodzi na to, ze sie nie wyrobie :/

a rano ?

Własnie narazie sie nie szykuje 2 zmiana, wiec bd dobrze. No wlasnie jestem na etapie konczenia prawa jazdy i jesli zdam szybko bd jezdzil z rana . Bedzie dobrze . Na biodrach juz 90cm a na pepku 88 a pod 86. Schodzi jak tralala :)

Powoli porównuje sobie wymiary do wymiarów przy których zaczełem masować czyli do wagi 84kg i wszystko wychodzi narazie i wyjdzie na duży + , tylko ze obwód łapy coś jest nie wporządku. Coś musze zmienic w treningu i rozmyślam na superseriach biceps+triceps .

ogolnie
w przypadku opornych partii ciala musisz pomyslec o ziwkeszeniu objetosci treningowej i ew wstawieniu ich na poczatek treningu

pomysl jak to najlepiej w Twoim przyzpadku wdrozyc !

Tylko teraz zrobilem sobie ten plan Push*Push*Legs no i chyba bd musiał go troche zmodyfikowac.

niekoniecznie !

podaj go tutaj wujecie TYGODNIOWYM - podpowiem - choc moze niekoniecznie dzis - po NACu urwanie glowy z kolejnym numerem magazynu Perfect Body ...

Push-Ciężko-Poniedziałek
1.MC-2x rozgrzewka,3x5właściwe
2.Podciąganie na drążku 3x-max
3.Wiosłowanie sztangą 3x5-6
4.Tył barków na maszynie 3x10-12
5.Sztanga stojąc 3x5-6
6.Modlitewnik maszyna 3x12

Pull-Ciężko-Wtorek
1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x5-6
2.Sztanga skos 3x6-8
3.Wyciskanie militarne 4x5-6
4.Wznosy bokiem wyciąg 3x8-10 + coś hantlami
5.Wyciskania wąskim chwytem 3x5-6
6.Pompki na poręczach 3xmax

Legs-Lekko-Środa
1.Przysiady 5x5
2.Suwnica 4x-15
3.Uginanie kolan leżąc 4x15
4.prostowanie kolan siedząc 4x-15
5.Łydki 4x-12

a CZ, PT, SO, ND ... ?

CZ- off
PT-push
SO-pull
ND-Legs
i tak w kółko, 3 dni treningu 1 off .