...
Napisał(a)
Poki prawka nie zdam , przy 2 zmianie czyli od godziny 12 do 20 nie bd mogl treningu zrobic bo wychodzi na to, ze sie nie wyrobie :/
...
Napisał(a)
Własnie narazie sie nie szykuje 2 zmiana, wiec bd dobrze. No wlasnie jestem na etapie konczenia prawa jazdy i jesli zdam szybko bd jezdzil z rana . Bedzie dobrze . Na biodrach juz 90cm a na pepku 88 a pod 86. Schodzi jak tralala :)
...
Napisał(a)
Powoli porównuje sobie wymiary do wymiarów przy których zaczełem masować czyli do wagi 84kg i wszystko wychodzi narazie i wyjdzie na duży + , tylko ze obwód łapy coś jest nie wporządku. Coś musze zmienic w treningu i rozmyślam na superseriach biceps+triceps .
...
Napisał(a)
ogolnie
w przypadku opornych partii ciala musisz pomyslec o ziwkeszeniu objetosci treningowej i ew wstawieniu ich na poczatek treningu
pomysl jak to najlepiej w Twoim przyzpadku wdrozyc !
w przypadku opornych partii ciala musisz pomyslec o ziwkeszeniu objetosci treningowej i ew wstawieniu ich na poczatek treningu
pomysl jak to najlepiej w Twoim przyzpadku wdrozyc !
...
Napisał(a)
Tylko teraz zrobilem sobie ten plan Push*Push*Legs no i chyba bd musiał go troche zmodyfikowac.
...
Napisał(a)
niekoniecznie !
podaj go tutaj wujecie TYGODNIOWYM - podpowiem - choc moze niekoniecznie dzis - po NACu urwanie glowy z kolejnym numerem magazynu Perfect Body ...
podaj go tutaj wujecie TYGODNIOWYM - podpowiem - choc moze niekoniecznie dzis - po NACu urwanie glowy z kolejnym numerem magazynu Perfect Body ...
...
Napisał(a)
Push-Ciężko-Poniedziałek
1.MC-2x rozgrzewka,3x5właściwe
2.Podciąganie na drążku 3x-max
3.Wiosłowanie sztangą 3x5-6
4.Tył barków na maszynie 3x10-12
5.Sztanga stojąc 3x5-6
6.Modlitewnik maszyna 3x12
Pull-Ciężko-Wtorek
1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x5-6
2.Sztanga skos 3x6-8
3.Wyciskanie militarne 4x5-6
4.Wznosy bokiem wyciąg 3x8-10 + coś hantlami
5.Wyciskania wąskim chwytem 3x5-6
6.Pompki na poręczach 3xmax
Legs-Lekko-Środa
1.Przysiady 5x5
2.Suwnica 4x-15
3.Uginanie kolan leżąc 4x15
4.prostowanie kolan siedząc 4x-15
5.Łydki 4x-12
1.MC-2x rozgrzewka,3x5właściwe
2.Podciąganie na drążku 3x-max
3.Wiosłowanie sztangą 3x5-6
4.Tył barków na maszynie 3x10-12
5.Sztanga stojąc 3x5-6
6.Modlitewnik maszyna 3x12
Pull-Ciężko-Wtorek
1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x5-6
2.Sztanga skos 3x6-8
3.Wyciskanie militarne 4x5-6
4.Wznosy bokiem wyciąg 3x8-10 + coś hantlami
5.Wyciskania wąskim chwytem 3x5-6
6.Pompki na poręczach 3xmax
Legs-Lekko-Środa
1.Przysiady 5x5
2.Suwnica 4x-15
3.Uginanie kolan leżąc 4x15
4.prostowanie kolan siedząc 4x-15
5.Łydki 4x-12
...
Napisał(a)
CZ- off
PT-push
SO-pull
ND-Legs
i tak w kółko, 3 dni treningu 1 off .
PT-push
SO-pull
ND-Legs
i tak w kółko, 3 dni treningu 1 off .
Poprzedni temat
Jabłka – na zdrowie i ku szczuplejszej sylwetce
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- ...
- 134
Następny temat
Zakończona promocja białka X5
Polecane artykuły