pull

W ostatnim tygodniu w pierwszych 3-4 ćwiczeniach ( chodzi tylko o złożone ) dodałem po jakieś 3 serie robocze, czyli już zmieniłem rampę na stał ciężar, za wyjątkiem MC, wyc żołnierskiego i dipsów. W izolacjach na bic tric tylko schodziłem z powórzeniam od 12 do 10-8 na przestrzeni tych 2 miesięcy. Rozpiszę dokładnie: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 8 [...]

Oprócz kurczaka jem czasem tez wołowinę, trochę rzadziej łososia. Próbowałem jeszcze z makrela ale niestety nie dam rady przełknąć odpowiedniej ilości. Ale właśnie gdy jem np. kurczaka lub wołowinę to staram się nadrabiać tłuszcze omega 3 zdrowym olejem (mieszanka lnianego oraz rzepakowego). Co do treningu: jest to Push&Pull Push 1 Przysiady [...]

[...] ze sztangą lub sztangielkami Pull 2 1.Martwy ciąg na sztywnych nogach 2.Podciąganie na drążku 3.Wiosłowanie ze sztangielką 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row Wszedzię 4s po 6/8(jeśli postępy się nie wyczerpały) lub 10/12p (lekko cofamy się z ciężarem). (wzięte z [...]

[...] zatrzymuję w linii tułowia) - przytrzymanie 1 sekundę po czym wolny ruch powrotny - też nie wracam do pozycji startowej aby zachować stałe napięcie w mięśniach" Face pull 5x15 2k/15 2k/15 2k/15 2k/15 2k/15 -tutaj najgorzej mi wychodzi - prawdopodobnie przez to że mięśnie są już mocno zmęczone - siadam przodem do wyciągu poziomego - [...]

[...] powoli i dokładnie, ciało mocno przylega do ławki głowa w stałej pozycji, ramiona dociągam do tyłu - do linii z plecami i zatrzymuję na chwilę ruch napinając mięśnie Face pull 5x15 2k/15 2k/15 2k/15 2k/15 2k/15 Combo Shocker Shoulder 5x10/10/10 MICHA ! Posiłek I 35g odżywki brzoskwiniowej/25g masła orzechowego/4g oliwy z oliwek Posiłek II [...]

[...] nie napisales w sumie jaki masz cel, czy jest to sylkwetka, sprawnosc, itd Pull A - tutaj w sumie oki Pendlay 3x8 MC rwaniowy 3x8 Podciąganie 3x8 - daj nachwyt Żuraw 3x8 Facepull 3x12 Wznosy bokiem 3x12 Uginanie ramion ze sztangą 3x10 Plank x4 Push B - tutaj tez oki, jezeli chcesz robic taka przeplatanke w PUSH Goblet squat 3x12 Wyciskanie hantli [...]

Pull High Pull 30x8 40x8 40x8 50x8 50x8 Martwy 70x8 80x8 90x8 100x8 50x12 Podciąganie 8x 7x 6x 5x kurva spadła siła tu Uginanie 30x12 30x12 30x12 30x12 Wiosło jednorącz pół sztangą 15x20 15x20 - na lewą tylko 18.. 15x15 - zmniejszyłem serię na prawą, żeby lewa dała radę Unoszenie nóg na drabince 15x 15x 14x

Pull High Pull 40x8 40x8 40x8 50x8 50x8 MC klasyk 75x8 85x8 95x8 105x6 55x16 Podciąganie na drążku 8x 7x 6x 4x Uginanie sztangi 30x12 30x12 30x12 30x12 Wiosłowanie pół sztangą jednorącz + unoszenie nóg na drabince 15x20 + 15x 15x18 + 15x 12x12 + 15x Lewa strona strasznie słaba, szczególnie uchwyt. Robiłem bez rękawiczek i to samo... Prawą [...]

Pull High Pull 40x8 40x8 40x8 50x8 50x8 MC klasyk 80x8 90x8 100x8 110x5 55x12 - pompa na plecach w k***e Podciąganie 8x 6x 6x 5x 3x siła coś tu spadła.. Uginanie 30x12 30x12 30x11 35x8 Wiosłowanie jednorącz pół sztangą + unoszenie nóg na drabince 15x20 + 15x 15x20 + 15x 15x20 + 15x Michy nie wypisuję, bo słabo.

Środa - Pull Podciągnie 8x 6.5x 5x 3.5x Idź pan w ch**... Nie wiem czemu tak spadła siła w podciąganiu :-? Wiosłowanie 60x8 60x8 60x8 70x8 Szrugsy 70x12 80x11 80x10 Dałbym radę więcej ale sztanga się ślizga, a kapturów mało czułem Face Pull 3 sztabi x 12 3 sztabki x 12 4 sztabki x 12 Tutaj progres dziwko \-) :)) Uginanie ze sztangą 25x10 30x10 [...]

[...] suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet) - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - pompki na [...]

Obecnie robię tak 1 push siła 2 pull siła 3 push hiper 4 pull hiper Chodzi mi o to że te dni hiper sa troche czasochłonne dlatego myślałem o nogach hiper w osobny dzień i było by 1 push siła 2 pull siła 3 nogi hiper 4 push hiper 5 pull hiper Z tym że nie zawsze bede mieć możliwość 5-treningów w tygodniu i stąd też moje wachanie czy [...]

[...] 15-20 sekund zmieniasz na trudniejszy wariant. Mozna wykonywać 2 ćwiczenia izometryczne pod warunkiem że sa do siebie antagonistyczne np stanie na rękach(push) i L-sit (pull) planche(push) i front lever(pull) Do tego po ćwiczeniu izometrycznym dochodzą ćwiczenia rozwijające ogólną siłę ciała składają się one z czterech ćwiczeń: Push Pull [...]

[...] mniej więcej tak: Wtorek - nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4s 2. Przysiady wykroczne 4s 3. Uginanie nóg leżąc 4s 4. Wspięcia na palce ze sztangielkami 3s Czwartek - pull: Plecy: 1. Martwy ciąg 4s 2. Podciąganie na drążku 4s max 3. Wiosłowanie sztangą podchwyt 4 s Biceps: 1. Uginanie sztangi(gryf łamany) na modlitewniku 5s Przedramię: 1. [...]

4 dni czyli pon/śr/czw/pio Push/off/pull/legs/push/off/off Pull/off/legs/push/pull/off/off Legs/off/push/pull/legs/off/off I takim rozkładem jechać? Zmieniony przez - Aleks222 w dniu 2018-12-10 23:31:49

Lepszym wyborem będzie? FBw/push/pull Czy push/pull/push i pull/push/pull Chodzi mi bardziej o progres sylwetkowy a nie siłowy. Zmieniony przez - Aleks222 w dniu 2018-12-18 17:30:03 Obie opcje sa dobre. Proponuje poleciec pare miesiecy jednym schematem a później testowac kolejny. Po co ograniczac sie do jednego?

[...] 4. Wiosłowanie polsztangą w pochyleniu - 2x15 30 kg x 20 40 kg x 15 Dla zabawy zrobilem i weszlo mega - moze zostawie w planie albo podmienie za wioslo sztanga (?) 5. Face pull - RAMPA 15 6. Młotki 4x12p regresja: 17 kg, 15 kg, 12 kg, 10 kg 7. Modlitewnik sztanga 4x15p wszystkie 20 kg x 15 8. Brzuch Plank 3x MAX Unoszenie nog lezac 5x MAX [...]

TYDZIEN 6 Pomiary (1 tydzien roznicy): Waga: 78,8 kg -> 78,5 kg (-0,3 kg) Pas: 85 cm -> 84 cm (-1 cm) Biodra: 88 cm -> 87 cm (-1 cm) Spadki: poczatek: 81,1 kg I tydzien: +0,1 kg (81,2) II tydzien: -0,2 kg (81,0) III tydzien: -0,5 kg (80,5) IV tydzien: -0,3 kg (80,2) V tydzien: -1,4 kg (78,8) VI tydzien: -0,3 kg (78,5) Spadek wagi nieznaczy ale [...]

[...] 4x15 4 serie: 40 kg x 15 3. Podciaganie na drążku nachwytem 4 x max rep 4. Wiosłowanie polsztangą - RAMPA 10 20 kg x 10 40 kg x 10 60 kg x 10 80 kg x 5 40 kg x 15 5. Face pull - RAMPA 15 6. Młotki 4x12p regresja: 20 kg, 17 kg, 15 kg, 12 kg 7. Modlitewnik sztanga 4x15p wszystkie 20 kg x 15 8. Brzuch Kolko 3x Unoszenoe nog w zwisie 5x Micha [...]

PONIEDZIAŁEK 02.03 Wiec zaczynamy kolejny tydzień zmagań :). Pobudka 5:20 szamka z kotem kompanem XD pakowanie szamki na cały dzień i wio na trening dziś Pull. PULL 1. ŚCIĄGANIE SZEROKI NEUTRAL : 80KG 5X10 2. WIOSŁO POLSZTANGĄ Z MARTWEGO PUNKTU : 115kg 4x12 3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA PODCHWYT 3S NEG : 65KG 4X12 4. NARCIARZ : 10 SZTABEK +2.5+1.25 4X15 5. [...]