pull

a jakieś inne ćwiczenie?? czyli rozgrzewkowe przed: w push(przysiad, wl, wyc.żołnierskie ) w pull(no przed pierwszym ćwiczeniem,wiosło)

witam czy do dnia pull mogę dodac cw na barki??? do ilu zmniejszyć w push wyciskanie stojąc mam 4 serie.

Ale dlaczego zmniejszyć? Dlaczego nie ćwiczysz barków w dniu pull?

z tego co teraz wyczytałem do raczej chodzi z tym chin up i pull up o chwyt (nachwyt i podchwyt) chin up to podchwyt, chociaz roznie pisza i rozne filmy na youtubie chyba sam nikt do końca nie wie o co chodzi, a co do mojego pytania to raczej chodziło mi o to że gościu robi niepełny zakres ruchu i czy to coś daje i jak to sie ma do efektywnoscia [...]

[...] 3 115 x 3 127,5 x 3,3,3,3,3 Przysiad: 20 x 5 42,5 x 5 52,5 x 5 62,5 x 3 72,5 x 3 85 x 3 95 x 3 Ponieważ robi się powoli ciężko. to wywaliłem wszystkie dodatki...wiosła, drążek...drążek chyba wrzucę codziennie albo w formie smarowania gwintów, albo zrobię w końcu o to.. https://www.t-nation.com/training/tip-do-the-russian-fighter-pull-up-program

27.10 Ławka: 20 x 10 60 x 5 75 x 3 85 x 5 91 x 4 100 x 3 Wąsko: 35 x 10 45 x 6 55 x 5 65 x 4 75 x 3 85 x 2 Przysiad: 90 x 10 ( serii rozgrzewkowych nie ma sensu wpisywać :-) ) High pull chwytem rwaniowym (jaka jest polska nazwa? ) 60 x 2,2,2,2,2,2 Mostek na barkach ileś razy z długą fazą napięcia i stopami na podwyższeniu. Rekreacja pełną gębą:-)

@ajazy-High pull chwytem rwaniowym (jaka jest polska nazwa? ) -ciąg rwaniowy _ciąg rwaniowy na wysoko (do klaty) A na dole to już takie niuanse techniczne w celu poprawienie techniki rwania. -ciąg rwaniowy ze zwisu poniżej kolan -ciąg rwaniowy ze zwisu powyżej kolan. Na dole zwykły ciąg rwaniowy z ziemi. https://youtu.be/RBMLyRexPwg Jest również [...]

[...] muzyka, ale zaj**ista ławka (profesjonalna do trójboju ) I wolna %-) Ławka: 20 x 20 32 x 16 42 x 10 65 x 8 72,5 x 8 80 x 6 87,5 x 6 Docisk wolny: 65 x 6,6,6,6 Snatch high pull (Gwid może po angielsku, to ja też :-P ) 20 x 5 40 x 5 50 x 3 60 x 3,3 Przysiad: 20 x 5,5 40 x 5 60 x 3 70 x 2 80 x 1 90 x 5,5,8 (półdramat) Odejścia: 130 x 8 sekund x 3 [...]

07.04 ławka / drązek : 20 x 20 /4 37,5 x 16 / 4 47,5 x 10 / 4 70 x 10 / 4 77,5 x 8 / 4 85 x 6 / 4 92,5 x 4 Ławka docisk wolny: 75 x 6,6,6,6 Rack snatch high pull :-P 20 x 5 40 x 5 60 x 3,3,3,3,3 Przysiad 20 x 5,5 40 x 5 60 x 3 72,5 x 7,7,7,7,7 (ostatnie powt. pauza na dole 5 sek)

[...] x 8 82,5 x 8 90 x 6 97,5 x 2 @8,5-9 Ławka docisk wolny: 85 x 6,6,6,6 Przysiad: 20 x 5,5 40 x 5 60 x 3 85 x 3,3,3 85 x 10 @8 (czyli dokładamy w następny piątek) Snatch high pull: 20 x 5 40 x 5 60 x 5 (tu tylko przerwa na dołożenie talerzy) MC: 60 x 5 80 x 3 100 x 1 120 x 3,3,3 120 x 6 @8 (czyli dokładamy w następny piątek) Wnioski...poczytałem [...]

Nie zmieściłem się przed 24 }:-( 05.05.17 - T3D3 Wl: 20x 20 37,5 x 18 47,5 x 12 70 x 10 77,5 x 8 85 x 7 92,5 x 5 @ 8,5-9 Docisk wolny: 90 x 6,6,6,6 Przysiad: 20 x 55 40 x 5 60 x 3 80 x 2 92,5 x 3 x 3 92,5 x 8 @ 8 (powinienem dołożyć na następnym treningu 5kg) Odejścia 132,5 /2 x 10s Snatch High Pull 20 x 5 40 x 5 60 x 3 x 3 MC: 80 x 3 100 x 3 125 [...]

18.05.17 (wyjazdowo) T5D3 Przysiad: 100 x 2,2,2 100 x 6 @9 (dokladam) Ławka: 100 x 2,2,2 100 x 4 @9,5 Snatch High Pull 20 x 5 40 x 5 60 x 3 MC 70 x 3 90 x 3 110 x 3 135 x 2,2,2,2 (ciężko jakoś dzisiaj)

[...] które najbardziej obrazuje chyba moją obecną sylwetkę. Jest to zdjęcie neutralne bez pompy. Tak ogólnie mega zbiłeś mnie z tropu bo przeglądałem sobie te wszystkie push , pull , legs i inne tego typu plany i koncepcja jest taka sama jak w tym moim powyżej. Owszem dobór ćwiczeń , zakres powtórzeń jest ważny ale one są podobne. Przeglądałem te [...]

w sobote przed świętami pasuje? Taki ruch w temacie że równie dobrze moglibyśmy sobie na gg pisać:-( Jak kończe obecny trening w tym tygodniu i później przejde na push pull leg i zwieksze kalorie podije węgle tak do 250g dziennie

u :-( Ja dziś zrobiłem ost trening z aktualnego cyklu, tero mysle co robic. Push/pull moze zrobie, musze przemyśleć. Jutro może jakąs koncepcję trza ogarnąć. No i trza zacząć nogi robić znowu :-P

ja góra siedzę 90 min z rozgrzewką i wyjściem z siłki więc trening ok 70 min, mam pull push w poniedziałek i wtorek a w czwartek fbw aby przetrenować wszystko 2 x tydzien i nie narzekam, splita nie lubię ze względu na duże obciążenie na jednym treningu danej partii, zwłąszcza chodzi o kolana.

ja jutro ideolo plan pull sila hehe

muscle upy, clapping pull ups itd?

ja dzis wolne, jutro nogi hipertrofia, sobota push sila, niedziela pull hipertrofia

Pon 28 stycznia dzień treningowy Problemy z nogami i plecami ale jakoś dałem rade doczołgać się na siłownie pull -Mc sumo 70x10 90x8 120x6 140x6 155x3 170x2 175x8 175x6 -podciąganie wąsko x5 x5 x5 x5 x5 x4,5 :-) x3 -wiosło jednorącz 17,5x12 22,5x12 27,5x10 27,5x10 -wiosło dolny wyciąg 50x15 60x15 70x12 80x8 -rowling pionowy 20x15 25x12 30x10 30x10 [...]