pull

hahahahahahahaha kurek <3 Ciapaki chowają sie przed gniewem allacha. Ja jutro orlik i pull

%-) Dream ja wczoraj to samo z tym że jeszcze bok dorzuciłem przy plecach robię high pull na bok, a przy klatce wymachy z hantlami ;-)

Hgdiil Posłuchaj nic nie rozumiesz ok FBW ci nie pasuje SPLIT ale SPLIT w takiej ramie jak podajesz jest nie do przyjecia, jeżeli SPLIT niech bedzie rozsadny np PUSH/PULL to jest split - ale sens posiada i kieruje sie ogólnie wytyczonym zasadami. to co ty podajesz to badziew powtarzam SPLIT to nazwa a nie plan

Hgdiil Wystarczy wejsc do działu TDZ u góry jest artykuł MASA przeczytaj warto i tam masz ogarniety w miare w całość rodzaj takiego planu. osobiscie proponowałbym ci przy takim zestawieniu PUSH/PULL/NOGI POZDRAWIAM PS: jego nie da sie poprawić jedynie ułożyc cos nowego w takiej ramie

[...] L/P Kettlebell Front Squat - 2KB32 - 4,4,4,3,3 -naprzemiennie z Kettlebell High Pull - 2KB24 - 10,10,10,8,8 Kettlebell Pullover -KB24 - 3x8 Komentarz Wymieniłem windmilla na pullover (zza głowy aż do klejnotów) bo mi się coś w kręgosłupie wygło a na tureckie nie miałem miejsca. W wyciskaniu z podłogi doczepiłem obroże do kettli, za jakiś czas [...]

[...] -naprzemiennie z Russian Twist - KB24 - 3x20 Komentarz: We floor press dołożyłem, w wiośle dołożyłem 4kg i ująłem repsów, w wykrokach ująłem by jutro móc działać, w high pullach dodałem, plank bez zmian, miały być spięcia ale się zakręciłem i wyszedł Twist Run Chwilę po kettlach pobiegane. 40' w tempie 5'23" avgHr 137. Palenie fatu, rzecz [...]

[...] w rozgrzewkowych krótkie, przy 107kg 150sek. 20*20 10*40 10*60 8*75 6*90 4*6*107,5 WWL 8*60 6*70 4*80 4*90 4*95 - przeciętnie, przerwy tyle co na zmianę ciężaru Wiosło hantą 4*8*30 - źle popatrzyłem miało być 5*10 High pull chwytem szerokim 5*20 5*40 5*6*60 Revers hyper 5*10 Marsz na bieżni 20' /SFD/2020/5/8/a91c2a365773475f81140cb4a1051d92.jpg

[...] 4*100 wiosłowanie na wyciągu Ajazy zamieniłem tą hantlę na wyciąg bo hantlą jakoś nie potrafię ogarnąć tak, żeby czuć mocno plecy (chyba, ze pompa z małym ciężarem) 5*8 High pull chwytem szerokim Nie możemy tego na coś zamienić? Obawiam się, że prędzej sobie zrobię jakąś krzywdę niż wyciągnę z tego ćwiczenia coś dla siebie ;-) 5*20 5*40 4*6*60 [...]

Będę leżeć, ale na podłodze na siłce z wywalonym jęzorem%-) Oyapyerdole, chciałam się rozruszać i zrobiłam testowy wytrzymałościowy#-P#-P#-P Przypomniałam sobie, że jest coś, czego nienawidzę bardziej niż interwałów%-) No i próba maxa w żołnierskim wczoraj%-) - 28kg I pochwalę się - porównując z sierpniem zeszłego roku, kiedy naiwnie wierzyłam, że [...]

[...] o pomoc w korektach treningu pod redukcje tkanki tłuszczowej. Będę bazował na treningu "superhero" Thibaudeau, ale jako iż nie mam wystarczająco obciążenia by robić rack pull'a i half squat oraz nie mam racka to muszę lekko zmienić ćwiczenia. oryginał: [...]

25.07.2012 Trening 30min - najwięcej obwodów jak możliwe: 10x Sumo DL HI Pull* 9x push up 8x swing* 7x sit up 6x burpee *kettlebell 20kg ilość obwodów:10 czas: 26.38.26 27:33 min Udało się poprawić czas, ale na dobicie do 30 min nie miałam już sił. Może kiedyś się uda zacząć kolejny obwód ;-] Micha 1. omlet, brzoskwinia 2. whey, jagody 3. [...]

18.08.2012 Dzisiaj mam pecha : na treningu uderzyłam się kettlą w brodę a w domu pod czas pomagania w remoncie uderzyłam dość mocno głową w murek , aż mroczki miałam przed oczami. Na szczęście i broda i głowa cała. TRening 30min - najwięcej obwodów jak możliwe: 10x Sumo DL HI Pull* 9x push up 8x swing** 7x sit up 6x burpee *kettlebell 22kg [...]

30.08.2012 DNT Wszystko mnie bolało po treningu. ;-] Wczoraj wpadłam na pomysł aby zrobić masło migdałowe. uprażyłam migdały w piekarniku a później zmiksowałam blenderem. Tylko w trakcie nożyk z blendera wypadł i zanim mi tata naprawił to tłuczkiem robiłam %-) Micha 1. omlet, brzoskwinia 2. udko z kurczaka, nektarynka 3. leczo , masło [...]

Ta dziewczyna ma niektóre treningi naprawdę fajne, lubi wydziwiać, ale ma na stronie duży wybór :-) Vertical Pull Burpee KB 20kg Szacun, za tą 20 kg :-)) Ty na step reeboka, ja na 36cm szafkę nocną z Black Red White \-) Dobrze, że chłopa nie było w domu, bo już raz mi się dostało za skakanie box jumpów na kanapę %-) Fajnie, ze praktyki z głowy [...]

12.09.2012 Trening Crossfit AMRAP 25 min 10x Sumo DL HI Pull(1) 9x push up 8x swing (2) 7x sit up 6x burpee (1)sztanga 25kg (2) kettla 20kg czas 22:00:4 poprzedni 24:27:36 ilość obwodów: 10 + 10 min wioślarz #-P masakra. Zwiększyłam ciężar w sdhl o 3kg. czas sporo poprawiłam :-) jak zawsze zrobiłam 10 obwodów , nie byłam w stanie zrobić [...]

Gdy moja codzienna aktywność wzrośnie, tzn. treningi siłowe pull-push-legs wejdą do kalendarza postaram się jeść więcej ten jeden posiłek. W każdym bądź razie kontroluję swój organizm i wiem kiedy jestem głodny, wtedy wlecą jakieś orzechy i już.

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 do konca marca POPRZEDNIO ROBIŁEM : fbw, push pull legs ostatnie 4 miesiace ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie PRZEBYTE KONTUZJE: bark (prawdopodobnie naderwanie przyczepu [...]

Helssing-dzieki 1.04.2008 TRENING "15" Plecy i barki Wyciskanie sztangi zza głowy 15x13kg 15x18kg 15x23kg 10x25kg Unoszenie sztangielek na bok 15x4kg (na sztangielke) 15x4kg (na sztangielke) 15x6kg (na sztangielke) 14x6kg (na sztangielke) HIGH PULL- zamiast tego zrobiłem unoszenie sztangi w zdłuż tułowia 15x18kg 14x23kg MC 15x33kg [...]

[...] barkow z rekoma moze wygladac tak? Ohp 4x 4-8 w seri laczonej z wyciskaniem zza karku na szmicie 4x 6-12 Unoszenie bokiem w gore 4x 8-10 w seri laczonej z przyciaganiem (wzdloz tulowia) sztangi lamanej 4x 8-10 Face pull w seri laczonej 4x 8-12 w seri laczonej z odwrotnymi rozpietkami na maszynie 4x8-14 Jest ok czy raczej za duzo doj**alem...?

looz ja tak sobie myślę,że za 2 miechy założę Dziennik Treningowy pojadę takim planem: Workout A Squat 5x5 Bench Press 5x5 Barbell Row 5x5 Dips 3xF Workout B Squat 5x5 Overhead Press 5x5 Deadlift 1x5 Pull-ups/Chin-ups 3xF z supli jakiś stack tylko i git. trochę siły zrobię może.