pull

[...] 4. Unilateral low row - hammer 20kgx8/20kgx8/20kgx8/20kgx8 5. Ściąganie drążku wyciągu górnego do klatki szeroko 25kgx8/30kgx8/35kgx8/35kgx5 6. Wide pulldown - hammer 15kgx8/15kgx8/15kgx8 7. Wyciskanie sztangielek siedząc 5kgx20/7,5kgx15/7,5kgx15 8. Wznosy bokiem w oparciu tułowia o ławkę pionową 2kgx20/3kgx20/3kgx20 9. [...]

[...] Suplementacja wit. C, ZMB6, novo, BCAA, kreatyna, arginina Trening (plecy) 1.Wiosło sztangielką 3x12, 1x6 2. Close-grip pulldown - hammer 3x10 3. Wiosłowanie na wyciągu dolnym wąsko 4x8 4. Unilateral low row - hammer 3x10, 1x6 5. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego jednorącz 2x10, 1x6 6. [...]

[...] Suplementacja wit. D, wit. C, novo, BCAA, arginina Trening (barki+biceps) 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 2x10, 1x8 2. Face pull 3x15 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 4A. Wznosy bokiem w opadzie tułowia 4x10 4B. Wznosy bokiem 4x10 5. Uginanie łamaną 3x10 6. Uginanie ze sznurem wyciągu [...]

[...] wit. D, wit. C, novo Trening 1. Podciąganie na windzie x8, x7, x5, x4 2. Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego 4x8 3. Wiosłowanie półsztangą leżąc - hammer 4x10 4. Close grip pulldown - hammer 3x8 5. Wide grip pulldown 5x10 6. Dzień dobry 3x10 7. Wspięcia na palce - hammer 3x10 + For time 15 deadlift 20 hang power clean 25 push press 30 superman [...]

[...] na wyciągu górnym wąsko 5x10 5. Wyciskanie francuskie oburącz 3x10 6. Triceps dip - maszyna 3x10 + For time 4 rounds 20 russian swing 20 kettlebell hang power clean 10 TRX pull up /SFD/Images/2016/5/30/294b89afbcc14ba4b22cc7625bcd8b9c.jpg /SFD/Images/2016/5/30/54d68cd72bfc41d194fa44ab43e4541e.jpg Zdecydowanie lepiej na wyższych kcal, wyższych [...]

[...] Suplementacja wit. D, wit. C, novo, ZMB6, BCAA Trening 1. Wyciskanie żołnierskie 3x10 2. Odwrotny butterfly 3x15 3A. Wznosy bokiem - hammer 3x10 3B. Face pull 3x10 4A. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 4B. Wznosy bokiem 3x10 5. Uginanie ze sztanga łamaną x10, x8, x6 6. Uginanie na modlitewniku - maszyna 3x10 7. Uginanie [...]

[...] Suplementacja wit. D, wit. C, ZMA, novo Trening 1. Odwrotny butterfly 3x10 2A. Wznosy bokiem – hammer 3x10 2B. Face pull 3x10 3A. Wznosy bokiem 3x10 3B. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 3x10 3C. Wznosy przodem z talerzem 3x10 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x20 5. [...]

[...] Suplementacja wit. C, wit. D, novo, żelazo, biotyna Trening 1. Zarzut 3x8 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 3. Wznosy bokiem 5c15 4. Face pull 4x12 5. Uginanie przedramion z użyciem uchwytów wyciągu górnego 6x10 6. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 4x10 7. Allahy 4x10 Ryż z kurakiem w sosie [...]

[...] na silke, czas na mini podsumowanie tego czasu. Dieta: od 3 tyg czysto masowa DNT 2900- 3000 DT 3300-3400+ . Trening: pierwsze 2 tyg obwodkówka, po 2 tyg 2 x push + 2 x pull (jedno ciezkie jedno lekkie) + 15 min aero po treninigu. Waga/Sylwetka: 3kg na + / sylwetka wydaje mie sie ze jest lepiej ;) Progress siły : tutaj nie ma nad czym [...]

Tak myslalem, ze moze teraz jakis Push Pull?? Co radzicie? Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-06-14 15:10:20

Środa: barki unoszenie na boki hantli + wyciskanie sztangi stojac 10kg x12 10kg x12 9kg x12 50kg x6 50kg x6 wyciskanie hantli siedzac 26kg x10 26kg x10 26kg x10 26kg x10 unoszenie sztangi do brody 33kg x12 33kg x12 Face Pull 20kg x12 23kg x12 23kg x12 Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-11-09 17:28:50

Piątek: Pull I Wiosłowanie półsztangą oburącz RAMPA -15%, -30% 50kg x6 55kg x6 60kg x6 65kg x6 55kg x15 45kg x20 Podciąganie nachwytem x8 x6 x6 Uginanie leżąc 30kg x10 30kg x10 30kg x10 Unoszenie hantli bokiem 7kg x12 7kg x12 7kg x12 7kg x12 Podciąganie sztangi do brody 27kg x15 27kg x15 27kg x15 Uginanie o kolano hantlą 14kg x12 14kg x12 [...]

Piątek: Pull I Wiosłowanie półsztangą oburącz RAMPA -15%, -30% 55kg x6 60kg x6 65kg x6 70kg x6 60kg x15 50kg x15 Podciąganie nachwytem x8 x7 x6 Uginanie leżąc 32kg x10 32kg x10 32kg x10 Unoszenie hantli bokiem 7kg x12 9kg x12 10kg x12 9kg x12 Podciąganie sztangi do brody 27kg x15 30kg x15 Uginanie hantla na laweczce skosnej 14kg x12 16kg x12 12kg [...]

Piątek: Pull I Wiosłowanie półsztangą oburącz RAMPA -15%, -30% 60kg x6 65kg x6 70kg x6 75kg x6 63kg x15 53kg x15 Podciąganie nachwytem x8 x6 x6 x6 Uginanie leżąc 38kg x10 38kg x10 38kg x10 Unoszenie hantli bokiem 7kg x12 9kg x12 10kg x12 7kg x15 5kg x15 Podciąganie sztangi do brody 30kg x15 27kg x15 Wspiecia na palce 30x2, 15x1, 25x2, 15x1, 20x2, [...]

Piątek: Pull I Wiosłowanie półsztangą oburącz RAMPA 50kg x8 60kg x8 65kg x8 Podciąganie nachwytem x8 x8 Unoszenie hantli bokiem 7kg x12 7kg x12 7kg x12 Uginanie hantla o kolano 12kg x12 12kg x12 Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-12-09 20:09:34

Wtorek: PULL II wyciskanie sztangi lezac 80kg x4 80kg x4 80kg x4 podciaganie nachwytem x6 x6 x6 uginanie hantla o kolano 12kg x10 12kg x10 12kg x10 Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-12-14 19:06:22

[...] + łydki Wyciskanie hantli siedząc 20kg x10 23kg x10 27kg x10 wyciskanie sztangi siedzac 42kg x10 42kg x10 unoszenie hantli na boki 5kg x12 7kg x12 9kg x12 7kg x12 Face pull 15kg x12 15kg x12 15kg x12 Szrugsy 65kg x15 65kg x15 65kg x15 65kg x15 65kg x15 Uginanie nachwytem hantla + stojac zwijanie sztangi trzymanej z tylu 9kg x15 9kg x15 [...]

[...] siedzac 23kg x12 23kg x12 23kg x12 23kg x30 unoszenie hantli na boki jednoracz 4kg x20 5kg x15 7kg x15 9kg x15 unoszenie hantli w przod 12kg x12 14kg x12 16kg x12 Face pull 15kg x15 17kg x15 19kg x15 22kg x15 Ostatnio w ogole nie mam checi na trening i na to by jesc jak trzeba. Nie wiem moze po prostu juz mi sie odechciewa tej silowni. Chvj [...]

Piatek: barki wyciskanie hantli siedzac 23kg x12 23kg x12 23kg x12 23kg x12 23kg x12 unoszenie na boki stojac 4kg x15 5kg x15 7kg x15 9kg x15 9kg x30 5kg x15 face pull + unoszenie hantli w przod + unoszenie na boki w opadzie 15kg x12 + 9kg x12 + 4kg x15 15kg x12 + 9kg x12 + 4kg x15 15kg x12 + 9kg x12 + 4kg x15 + przedramie Zmieniony przez - [...]

Wykonuje to cwiczenie przy treningu push/pull jako ostatnie i ciezko mi zmasowac biceps. Czyli radzisz zmienic? A na jakie ?