pull

[...] na SFD 8-) Kurfa mam taki dylemat.............. tyle osób mi już powiedziało a ja dalej swoje... chce jeszcze kilka cm wyciągnąć w górę i zastanawiam się nad rzuceniem całkowicie jakiegokolwiek obciążenia, typu hantle itd... jakoś mnie to nie kręci a bardziej właśnie pull up'y pompki (jak i dipsy) Ja już sam nie wiem co o tym myśleć echhh.... @-)

cw i5 mozna zastapic podchiaganiem podchwytem, i tuck front lever pull up zamiast i6?

[...] Piatek DNT Sobota NOGI B 5X15/12/10/8/6 plus rozgrzewkowe 1. przysiad przedni ze sztangielka 18/24/26/28/30 2. suwnica nogi w gorze 50/55/60/65/65 3. wypady ma reke 10/10/10/12/12 4. przywodziciele - 30/30/35/35/30 5. wznosy nog w lezeniu 3x10 6. pull through 3 x10 aero Rower w terenie 32 min Niedziela DNT - planowany rower ale z ledwoscia chodze

Dzien 5 Treningowy nr 3 Dieta Pierwszy posilek okolo 10.00: 1.Płatki owsiane 100g 2.Dwa jajka gotowane ~130g 3.Jabłko 4.1 caps zdrowit complex 5.2 capsy o3 Drugi posilek 13.00: 1.Makaron razowy 75g 2.Piers z kurczaka 150g 3.Pomidor ~170g 4.Oliwa z oliwek ~10g 30 minut przed treningiem: 2 capsy Arginine3 10g Bcca [...]

Dzien 11 Treningowy nr4 Dieta: 7.00 Sniadanie 1.Platki owsiane+musli 110g 2.2 Jajka gotowane 125g 3.Oliwa z oliwek 10ml 4.1cpas zdrowit complex 5.2capsy o3 10.00 1.P:ers z kurczka 170g 2.Pomidor 150g 3.Orzechy wloskie 15g 13,00 1.Piers z kurczaka 150g 2.Warzywa na parze 180g 3.Bialko 15g+5ml oliwa z oliwek 16.20 [...]

Dzien 15 Treningowy nr6 Dieta: 9.30 Sniadanie 1.Placek(3 jajka,owsiane 75g,50g musli,troche kakao) 2.1caps zdrowit complex 12.00 II sniadanie 1.Piers z kurczaka 180g 2.Pomidor 180g 3.Oliwa z oliwek 18g 4.Łyzka masla orzechowego 14.00 1.Piers z kurczaka 100g 2.Ogorek zielony 150g 3.Troche bialka+oliwa z oliwek 15g 4.o3 [...]

[...] 24.00 Przed snem 1.Bialko 30g+ mleko 150ml mleka 2.2 capsy filomag+1 caps zincas 3.2 capsy o3 Wypiska z treningu 5B: 1 Wyciskanie od czubka glowy 52 60*3pow 65 2 High pull do gornego brzucha 42 47 52 3 Martwy ciag 82 92*3pow 102 filmik 4 Pompki na poreczach 12.5x5 15x5 5 Podciaganie na drazku podchwytem do czola 12.5x5 15x5 6 PROSTOWANIEM [...]

http://www.youtube.com/watch?v=HulvlSJLaGI High pull to ćwiczenie dynamiczne. Zaczynasz od pochyłu, następnie dynamicznie prostujesz sie w biodrach (ćwierć martwego ciągu) szrugsem wyrywasz sztange do góry aby własnym pędem dotarła na wysokość mostka. Potem opuszczasz kontrolując siłą barków. http://www.youtube.com/watch?v=1gmKzGVtbI8 Daj [...]

[...] 24.00 wejdzie: 1.Bialko 30g 2.1caps zincas+2caps filomag 3.o3 2caps 4.2 lyzeczki masla orzechowego Wypiska z treningu 5B: 1 Wyciskanie od czubka glowy 54 60x3 67 2 High pull do gornego brzucha 44 50x3 55 3 Martwy ciag 84 95x3 105 4 Pompki na poreczach 15 17,5x4 5 Podciaganie na drazku podchwytem do czola 15 17,5 6 PROSTOWANIEM NOG NA WYCIAGU [...]

[...] 2.Piers z indyka 150g 23.00 1.Bialko 30g+mleko 150ml 2.o3 2 capsy 3.1caps zincas+2capsy filomag Wypiska z treningu 10B 1 Wyciskanie od czubka glowy 40 50 57x5 62 2 High pull do gornego brzucha 32 45 50x5 55 3 Martwy ciag 55 72 80x5 90 4 Pompki na poreczach 10kg 10kg 5 Podciaganie na drazku podchwytem do czola 7,5kg 10kg 6 PROSTOWANIEM NOG NA [...]

[...] z kurczaka 150g Przed snem: 1.Bialko 30g+150ml mleka 2.2 capsy o3 3.2capsy filomag+1caps zincas Wypiska z treningu 15B: 1 Wyciskanie od czubka glowy 40 50 60x14 2 High pull do gornego brzucha 32 42 52 3 Martwy ciag 50 65 80 4 Pompki na poreczach 7.5x13 7.5x8 5 Podciaganie na drazku podchwytem do czola 5kgx13 7.5kgx8 6 PROSTOWANIEM NOG NA [...]

[...] będziemy tachać. Liczę, że za tydzień waga zejdzie do 83,5kg i będę mógł zakończyć ten etap walki. Kolejny element to dieta na 0 i ćwiczenia siłowe (MC, przysiad tylni, push-pull), ale z nastawieniem na utratę jeszcze kilku cm w pasie + niewielkie polepszenie wyników siłowych. Efekt może być dobry ponieważ nie mam jeszcze tak wyrobionych mięśni [...]

Film nr 3. Pierwsze ćwiczenie to High Pull. Jest to ćwiczenie przygotowujące do kolejnego które wykonałaś czyli Snatch. No i w tym rwaniu spróbuj tak jakby wejść pięścią pod kettla i zrobić pełnego flipa. Dzięki temu wciąż będziesz pracować na sztywnym nadgarstku i zaoszczędzisz sporo energii. Mniej więcej tak żeby to wyglądało [...]

[...] 12x20 kg 4a:OHP kettlebell: 4x8x12kg https://youtu.be/aX6vDyUnO5o 3x8x12kg p/l 4b:Otwieranie gazetyTrX 4x12 https://youtu.be/T71kLCDJ530 Unoszenie kettla przed sobą: 4x8x12kg + Zabawy z kettlem: Próby do: high pull+ clean+ snatch https://youtu.be/SJ1JEI863OE https://youtu.be/4_suvk6fNkE Zmieniony przez - Tsu84 w dniu 2020-03-30 13:47:47

[...] (zielona) 4x15 1b:Przysiad na 1 nodze z trx: 4x12 4x 12 2a:GB z Kettlem na1 nodze: 4x12 4x12 2b:Goblet z Kettlem z podwójnym dnem: 4x15 4x15 3a:Inverted row trx: 4x10 face pull: 4x15 3b: Pompki na miniporęczach: 4x15 4x15 4a: Zarzut jednorącz: Dead clean/ Clean/ Snatch/ Swing hth 4x8 4b: Unoszenie kettla przed sobą: 4x8 4x8 + inne zabawy z [...]

[...] na 1 nodze z trx: 4x12 4x12 4x 12 2a:GB z Kettlem na1 nodze: 4x12 [size=small4x12 ]4x12 2b:Goblet z 2 Kettlami: (16,20)4x10 4x15 4x15 3a:Inverted row trx: 4x10 4x10 face pull: 4x15 3b: Pompki na miniporęczach: 4x16 4x15 4x15 4a: Zarzut jednorącz: Clean 20 kg: 4x10p/l https://youtu.be/0tPzM1xP70g Dead clean/ Clean/ Snatch/ Swing hth 4x8 4b: [...]

[...] i kettlem: z synem zamiast kettla ;-) 4x12 4x12 4x12 ]4x12 2b: clams z gumą (czarna) 4x20 Goblet z 2 Kettlami:(16,20)4x10 4x15 4x15 3a:Inverted row trx: 4x10 4x10 4x10 face pull: 4x15 3b: Pompki na miniporęczach: 4x17 4x16 4x15 4x15 4a: Dead clean 4x10 (16kg) Clean 20 kg: 4x10p/l Dead clean/ Clean/ Snatch/ Swing hth 4x8 4b: Unoszenie kettla [...]

Kettle: Clean&Press+ Pull up 3x(1,2,3)+ 2x(1,2,3) Zrobiłam 5 drabin zamiast 3, bo jakoś tak szybko poszło.. Swing z 2 Kettlami: Tu zrobiłam po swojemu, bo chciałam wypróbować, czy da radę z dwoma różnymi robić. Niby da radę i pierwsze 10 idzie sprawnie, ale po zmianie kettli głowa potrzebuje chwili, żeby sobie z tym poradzić}:-( 4x10p/10l (12,16) [...]

Kettle: 3 Clean&Press&Pull: 5x (1,2,3) + 3x Halo (12)x20 + American swing (16)x20 O ile w pierwszej części będę się starać trzymać planu, to w drugiej pozwolę sobie na wolną amerykankę;-) https://youtu.be/4iaqQSXt3E4 @ przyszła, mam nadzieję, że zejdzie w końcu woda i samopoczucie się poprawi.. [...]

[...] 4x12 4x12 2b: Goblet z kettlem i podwójnym dnem: 4x20 clams z gumą (czarna) 4x20 Goblet z 2 Kettlami:(16,20)4x10 4x15 4x15 3a:Inverted row trx: 4x12 4x10 4x10 4x10 face pull: 4x15 3b: Pompki na miniporęczach: 4x20 4x17 4x16 4x15 4x15 4a: Clean 10x16 kgx1s+ 5x20 kgx2 s 4x10 (16kg) Clean 20 kg: 4x10p/l Dead clean/ Clean/ Snatch/ Swing hth 4x8 [...]