Paatik
Ale Ty siłaczka jesteś - ja sobie nie wyobrażam 16kg w jednej łapce....
...
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
13801
Napisanych postów
23343
Wiek
56 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
636483
...
Tsu84
Ekspert
Szacuny
2096
Napisanych postów
2464
Wiek
7 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
29237
B:
4x
1a:RDL z gumą:
4x12 (zielona)
4x15
1b:Przysiad na 1 nodze z trx:
4x12
4x 12
2a:GB z Kettlem na1 nodze:
4x12
4x12
2b:Goblet z Kettlem z podwójnym dnem:
4x15
4x15
3a:Inverted row trx:
4x10
face pull: 4x15
3b: Pompki na miniporęczach:
4x15
4x15
4a: Zarzut jednorącz:
Dead clean/ Clean/ Snatch/ Swing hth
4x8
4b: Unoszenie kettla przed sobą:
4x8
4x8
+ inne zabawy z kettlem
Trening z pasem HR. Zdecydowanie pomaga utrzymać intensywność na zadowalającym poziomie.. i skraca czas treningu
oj.. obijałam się do tej pory
Zmieniony przez - Tsu84 w dniu 2020-04-01 11:32:02
4x
1a:RDL z gumą:
4x12 (zielona)
4x15
1b:Przysiad na 1 nodze z trx:
4x12
4x 12
2a:GB z Kettlem na1 nodze:
4x12
4x12
2b:Goblet z Kettlem z podwójnym dnem:
4x15
4x15
3a:Inverted row trx:
4x10
face pull: 4x15
3b: Pompki na miniporęczach:
4x15
4x15
4a: Zarzut jednorącz:
Dead clean/ Clean/ Snatch/ Swing hth
4x8
4b: Unoszenie kettla przed sobą:
4x8
4x8
+ inne zabawy z kettlem
Trening z pasem HR. Zdecydowanie pomaga utrzymać intensywność na zadowalającym poziomie.. i skraca czas treningu
oj.. obijałam się do tej pory
Zmieniony przez - Tsu84 w dniu 2020-04-01 11:32:02
...
KEBUL74
Ekspert
Szacuny
2627
Napisanych postów
6702
Wiek
51 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
133432
Tsu wsadz ręcznik pod rękę przy zarzucie 
oszczedzaj łokieć i bark !
poza tym masz MOC
oszczedzaj łokieć i bark !
poza tym masz MOC
1
...
paula.cw
Doradca
Ekspert
Szacuny
2439
Napisanych postów
12124
Wiek
39 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
591142
Kebul gdzie ten ręcznik wsadzić?
Mój blog o treningu i diecie: http://silawilczegoapetytu.pl/
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Paula_pociążowa_redukcja-t1159434.html
Dziennik konkursowy: http://www.sfd.pl/Paula_NOWE_CIAŁO_W_BUDOWIE-t1103547.html
...
Ekspert
Szacuny
2627
Napisanych postów
6702
Wiek
51 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
133432
jak gazetę pod pachę . to eliminuje oderwanie łokcia od ciała ,
...
Ekspert
Szacuny
2096
Napisanych postów
2464
Wiek
7 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
29237
C:
1a:Drążek
10/9/9/9
5x8
1b:Pompki trx
4x10
5x10
2a: Zakroki z kettlem
4x10 wykrok/zakrok
4x10
2b: RDL z gumą
4x10p/l
4x15
3a: Przysiad z gumą i kettlem
4x12
SQ z 2 kettlami: 4x10
3b: Wiosło kettlem
Invert row z trx
4x10
4a: Clean z kettlem
4x5+5
4x dead klean/clean12/clean20/clean20
4b: Uginanie nóg do brzucha w podporze przodem z trx
4x10
4x12
Dziś potrzebowałam trochę dłuższych przerw.. jakiś cięższy ten trening niż poprzedni...
1a:Drążek
10/9/9/9
5x8
1b:Pompki trx
4x10
5x10
2a: Zakroki z kettlem
4x10 wykrok/zakrok
4x10
2b: RDL z gumą
4x10p/l
4x15
3a: Przysiad z gumą i kettlem
4x12
SQ z 2 kettlami: 4x10
3b: Wiosło kettlem
Invert row z trx
4x10
4a: Clean z kettlem
4x5+5
4x dead klean/clean12/clean20/clean20
4b: Uginanie nóg do brzucha w podporze przodem z trx
4x10
4x12
Dziś potrzebowałam trochę dłuższych przerw.. jakiś cięższy ten trening niż poprzedni...
...
nightingal
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6886
Napisanych postów
36450
Wiek
47 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
682928
Przysiad ekstra wykombinowany.
1
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Ekspert
Szacuny
2627
Napisanych postów
6702
Wiek
51 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
133432
dead clean : lewa reka idealny insert , oglądnij powoli , w prawej ucieka ,dlatego wyłamuje Ci prawy nadgarstek
poza tym
Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2020-04-03 12:05:21
poza tym
Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2020-04-03 12:05:21
1
...
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
13801
Napisanych postów
23343
Wiek
56 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
636483
...
Jawor50
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6613
Napisanych postów
9438
Wiek
66 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
350725
Tsu ,Ty jesteś niemożliwa do podrobienia 
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Co nam w duszy gra ...... i w słuchawkach
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- ...
- 266
Następny temat
Plan treningowy dla początkującej dziewczyny - ocena
