Paatik
Ale Ty siłaczka jesteś - ja sobie nie wyobrażam 16kg w jednej łapce....
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
12192
Napisanych postów
22034
Wiek
54 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
627585
...
Napisał(a)
Tsu84
Ekspert
Szacuny
2096
Napisanych postów
2464
Wiek
5 lat
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
29237
B:
4x
1a:RDL z gumą:
4x12 (zielona)
4x15
1b:Przysiad na 1 nodze z trx:
4x12
4x 12
2a:GB z Kettlem na1 nodze:
4x12
4x12
2b:Goblet z Kettlem z podwójnym dnem:
4x15
4x15
3a:Inverted row trx:
4x10
face pull: 4x15
3b: Pompki na miniporęczach:
4x15
4x15
4a: Zarzut jednorącz:
Dead clean/ Clean/ Snatch/ Swing hth
4x8
4b: Unoszenie kettla przed sobą:
4x8
4x8
+ inne zabawy z kettlem
Trening z pasem HR. Zdecydowanie pomaga utrzymać intensywność na zadowalającym poziomie.. i skraca czas treningu
oj.. obijałam się do tej pory
Zmieniony przez - Tsu84 w dniu 2020-04-01 11:32:02
4x
1a:RDL z gumą:
4x12 (zielona)
4x15
1b:Przysiad na 1 nodze z trx:
4x12
4x 12
2a:GB z Kettlem na1 nodze:
4x12
4x12
2b:Goblet z Kettlem z podwójnym dnem:
4x15
4x15
3a:Inverted row trx:
4x10
face pull: 4x15
3b: Pompki na miniporęczach:
4x15
4x15
4a: Zarzut jednorącz:
Dead clean/ Clean/ Snatch/ Swing hth
4x8
4b: Unoszenie kettla przed sobą:
4x8
4x8
+ inne zabawy z kettlem
Trening z pasem HR. Zdecydowanie pomaga utrzymać intensywność na zadowalającym poziomie.. i skraca czas treningu
oj.. obijałam się do tej pory
Zmieniony przez - Tsu84 w dniu 2020-04-01 11:32:02
...
Napisał(a)
KEBUL74
Ekspert
Szacuny
2634
Napisanych postów
6701
Wiek
49 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
133421
Tsu wsadz ręcznik pod rękę przy zarzucie 
oszczedzaj łokieć i bark !
poza tym masz MOC
oszczedzaj łokieć i bark !
poza tym masz MOC
1
...
Napisał(a)
paula.cw
Doradca
Ekspert
Szacuny
2451
Napisanych postów
12124
Wiek
37 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
591096
Kebul gdzie ten ręcznik wsadzić?
Mój blog o treningu i diecie: http://silawilczegoapetytu.pl/
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Paula_pociążowa_redukcja-t1159434.html
Dziennik konkursowy: http://www.sfd.pl/Paula_NOWE_CIAŁO_W_BUDOWIE-t1103547.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2634
Napisanych postów
6701
Wiek
49 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
133421
jak gazetę pod pachę . to eliminuje oderwanie łokcia od ciała ,
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2096
Napisanych postów
2464
Wiek
5 lat
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
29237
C:
1a:Drążek
10/9/9/9
5x8
1b:Pompki trx
4x10
5x10
2a: Zakroki z kettlem
4x10 wykrok/zakrok
4x10
2b: RDL z gumą
4x10p/l
4x15
3a: Przysiad z gumą i kettlem
4x12
SQ z 2 kettlami: 4x10
3b: Wiosło kettlem
Invert row z trx
4x10
4a: Clean z kettlem
4x5+5
4x dead klean/clean12/clean20/clean20
4b: Uginanie nóg do brzucha w podporze przodem z trx
4x10
4x12
Dziś potrzebowałam trochę dłuższych przerw.. jakiś cięższy ten trening niż poprzedni...
1a:Drążek
10/9/9/9
5x8
1b:Pompki trx
4x10
5x10
2a: Zakroki z kettlem
4x10 wykrok/zakrok
4x10
2b: RDL z gumą
4x10p/l
4x15
3a: Przysiad z gumą i kettlem
4x12
SQ z 2 kettlami: 4x10
3b: Wiosło kettlem
Invert row z trx
4x10
4a: Clean z kettlem
4x5+5
4x dead klean/clean12/clean20/clean20
4b: Uginanie nóg do brzucha w podporze przodem z trx
4x10
4x12
Dziś potrzebowałam trochę dłuższych przerw.. jakiś cięższy ten trening niż poprzedni...
...
Napisał(a)
nightingal
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6520
Napisanych postów
36028
Wiek
45 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
679732
Przysiad ekstra wykombinowany.
1
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2634
Napisanych postów
6701
Wiek
49 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
133421
dead clean : lewa reka idealny insert , oglądnij powoli , w prawej ucieka ,dlatego wyłamuje Ci prawy nadgarstek
poza tym
Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2020-04-03 12:05:21
poza tym
Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2020-04-03 12:05:21
1
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
12192
Napisanych postów
22034
Wiek
54 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
627585
...
Napisał(a)
Jawor50
Ekspert
Szacuny
5939
Napisanych postów
9100
Wiek
64 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
345979
Tsu ,Ty jesteś niemożliwa do podrobienia 
Poprzedni temat
Co nam w duszy gra ...... i w słuchawkach
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- ...
- 266
-
Następny temat
Plan treningowy dla początkującej dziewczyny - ocena
