NOWY ROK - PLANY, POSTANOWIENIA, CELE Zaczynamy nowy rok i chciałbym w końcu to moje trenowanie jakoś poukładać. Zostaję przy Crossficie. Jest jeszcze dużo rzeczy do zrobienia, nauczenia - także motywacji nie brakuje. Na zajęcia w boxie nie mam czasu regularnie chodzić, więc nadal zostają treningi samodzielne. Jest wiele stron z programowaniem, za [...]
[...] Annie zrobiłem w SU i udało się w wolnym tempie, że to unbroken wszystko zrobić. 22 styczeń - niedziela A. STRENGHT Push Jerk 4RM 20/30/40/50/60/70/80/90 Hang Power Clean 8RM 20/40/55/65/75 Chin Ups 4RM 0/+8/+12/+16 B. GYMNASTICS 3 rundy nie na czas: - 6x kipping hspu 0/0/+5cm - 6x chest to bar - 6x strict ring dips - 4x strict ring pull ups
[...] Hang Power Clean 6 RM 40/60/70/80 Chin ups 3 RM 0/+5/+10/+15/+20 B. GYMNASTICS 4 rundy nie na czas: - 7x chest to bar - 10x parallel push ups - 4x strict ring pull ups - 7x strict ring dips W Push Jerk fajna moc dzisiaj. Trochę się zdekoncentrowałem i 3 powtórzenie nie poszło. HPC luźno, drążek też ładnie jak na mnie. Gimnastyka [...]
[...] Hang Power Clean 8 RM 40/50/60/70/80 Weighted Chin Ups 4RM 0/+5/+10/+15/+20 B. GYMNASTICS 4 rundy nie na czas: - 6x strict ring dips - 6x strict hspu +7cm - 6x ring pull ups Aaaaa... ale mi ten Push Jerk zaczął w końcu wychodzić. Od razu większe ciężary wychodzą. Nauczyłem się wreszcie podrzucać mając ręce równolegle do podłoża. Zawsze [...]
[...] 75 B. STRENGHT Push Jerk 2 RM 5x 20 2x 40/50/60/70/80/90 1x 100/105 2x 110 Hang Power Clean 4 RM 4x 40/60/70/80/90 3x 100 C. GYMNASTICS 3 rundy nie na czas: - 6x strict pull ups - 10x strict dips No życióweczka w Push Jerku i to na 2 powtórzenia. Trochę za daleko od ciała opuszczałem sztangę po pierwszym powtórzeniu i sporo przez to [...]
[...] do podciągania. na nogi koło 50 kg obciążenia to nie jest dużo, zwłaszcza, że na serie na siłce brałem x2 więcej. do tego jeszcze uchwyty do pompek, guma, ekspander. myślę, że bez obciążenia mogę trenować więcej, dlatego push, pull, legs będzie dobrym rozwiązaniem, bez dnia przerwy, potem od nowa itd. nie będę musiał chociaż dojeżdżać na siłkę :)
[...] 1.Przyciaganei drązka do klatki z wyciągu gornego 5x18 2.Przyciaganie drazka podchwytem wsako do klatki 5x8 3.Wisolowanie hantlami 5x15-20 4.Wiosłowanie sztanga 5x8 5.Face pull 3x12 + drop set 6.Odwrotne rozpietki w bramie 4xmax 7.Przyciaganie sztangi do szyi w opadzie 3xmax 8.prostowniki na laweczce rzymskiej 5 x12 Mega trening :) podobało mi [...]
[...] drązka do klatki z wyciągu gornego 5x18 2.Przyciaganie drazka podchwytem wsako do klatki 5x8 3.Wisolowanie hantlami 5x15-20 4.Wiosłowanie sztanga 5x8 5.Face pull 3x12 + drop set 6.Odwrotne rozpietki w bramie 4xmax 7.Przyciaganie sztangi do szyi w opadzie 3xmax 8.prostowniki na laweczce rzymskiej 5 x12 Treningi na wysokim [...]
[...] ahntli na boki + drop set co serie 4 xmax 3.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szeroko do brody 3xmax 4.Wznosy hantli przed siebie 3x12 + drop set w ostatniej serii 5.Face pull 3xmax 6.Uginanie przedramion młotkowo 3xmax 7.Uginanie przedramienia z uchwytem z wyciągu dolnego 4x12 8.uginanie przedramion do czoła z wyciągu górnego 4x10 + drop set [...]
[...] ntli na boki + drop set co serie 4 xmax 3.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szeroko do brody 3xmax 4.Wznosy hantli przed siebie 3x12 + drop set w ostatniej serii 5.Face pull 3xmax 6.Uginanie przedramion z hantlami + wyprosty przedramion przy wyciągu górnym x4 7.Uginanie przedramion młotkowo przy wyciągu dolnym + wyciskanie francuskie z [...]
[...] BARKI + TRICEPSY +ABS PIĄTEK 1.wyciskanie na masyznie 4xmax 2.Wznosy hantli na boki 3x15 3.Przyciąganie sztangi do brody 3x,max 4.wzonsy talerza z rotacją 3x12 5.Face pull 3xmax + drop set co serie 6.Wyciskanie na maszynie do podciągania(wyciskanie platformy wspomagającej) j=12/10/8/6 7.Wyprosty przedramion podchwytem 3xmax 8.Odwrotne [...]
[...] 3xmax 5.Wznosy ramion z hantlami za bioder 3xmax 6.Przyciąganie sztangi do klatki na szeroko 4x15 7.Wznosy ramion z hantlami na boki 3x12 +drop set co serie 8.Face pull 3xmax Sobota Bicepsy +tricepsy 6.Wprosty przedramienia z linkami 4xmax 7.Uginanie przedramion szerokim chwytem 4xmax 8.wyciskanie francuskie przy wyciagu 3x12 [...]
[...] Aero zostanie po treningu z 30 min. Trening zmienie, przyznam, że ten powoli mi się znudził, czas dodać jakies inne nowe ćwiczenia. Myślałem nad jakimś splitem czy push pull, ale jednak dalej FBW. Czy lepiej zmienić ? Co do diety to w DNT będzie 2200 kcal (2,2g B, 1g T, reszta węgle), w DT 2400 kcal (rozklad taki sam). Trening: 1. Przysiady [...]