pull

[...] Wyprosty palce na zewnątrz - 4s 66x12 2. Wyprosty neutral 301 - 4s 48x10 3. RDL 301 - 4s 170x7 4. Uginanie na dwójki leżąc - 4s 58x12 5a. Odwodziciele - 4s 54x12 5a. Band pull trough - 4s x12 6. Łydkownica - 65x15, 65x15, 65x15, 40x20, 30x30 Osocze pomogło mija już 1.5 tygodnia i bólu nie ma, ale co z tego jak kilka dni temu wsiadałem do [...]

Pull 1. Ściąganie drążka szeroko do klatki - 4s 68x12 2. Wiosło nachwyt - 4s 180x6 3. Wiosło T-bar szeroki chwyt - 4s 60x12 4. Facepull - 4s 18x19 5. Narciarz sznurem - 4s 50x15 6. Młotki jednorącz - 22x8, 22x8, 22x8, 14x15 15min cardio po treningu

[...] młotkowo 80x10x4 3. Pendley row leżąc 40x12x4 4. Przyciąganie V do pasa siedząc 8x89 rest pause (3 serie wyszły) 5. Ściąganie jednorącz hammer 2x12x30kg, 2x12x35kg 6. Rack pull snatch grip 301 3x6x160kg 7a. Odwrotny butterfly 4x20 7b. Tył barku na maszynie wznosy boczne 4x15 20min interwał Miałbyć rest, ale jednak znalazłem czas i poszły plecy [...]

[...] 2. Hammer podchwyt z dołu 90x14, 75x23 3. Maszyna pendley + band 105x12, 85x16 4. Przenoszenie hantli za głowę 40x11, 32.5x15 5. Przyciąganie V do pasa 3x10x85 6. Rack pull snatch grip 3x6x190 7. Crucifix lateral 40x10kg ,30x15, 20x20, 25x15 + drop 8. Francuskie oburacz za głowy 5x17x30kg 15min interwał Waga 99,2, jutro podbijam trochę [...]

[...] 2. Wiosło nachwyt 60x8, 90x8 ,120x8, 150x8, 180x8, 180x8 3. Ściąganie drążka podchwyt 12x5sztabek, 4x12x7sztabek 4. Pendley row db 4x10x30kg 5. Narciarz 3x15x6sztabek 6. Facepull sznurem 3x25x3sztabki 7. Wznosy boczne z hantlami stojąc 4x15x10kg 8. Modlitewnik jednorącz 15x10kg, 11x16kg, 11x16kg 9. Uginanie ramion z supinacją siedząc 4x12x8kg [...]

[...] nachwyt 60x8, 90x8 ,120x8, 150x8, 170x8, 190x8 3. Ściąganie drążka podchwyt 301 4x13x7sztabek 4. Pendley row db 4x11,11,11,12x30kg 5. Narciarz 301 3x16x6sztabek 6. Facepull sznurem 3x25x4sztabki 7. Modlitewnik jednorącz 15x10kg, 12x16kg, 12x16kg 8. Uginanie ramion z supinacją siedząc 201 4x12x10kg 35min cardio na noc No i 10 tydz redu się [...]

[...] ,120x8, 150x8, 175x8, 195x8 3. Ściąganie drążka podchwyt 301 4x13,13,14,14x7sztabek 4. Przyciaganie V do pasa 3x12,12,14x7sztabek 5. Narciarz 301 3x12,12,13x7sztabek 6. Facepull sznurem 3x25x4sztabki 7. Modlitewnik jednorącz 15x10kg, 12x16kg, 13x16kg 8. Uginanie z supinacją siedząc 3x10,10,10+3x12kg 45min cardio na czczo Waga 100,1 Dziś pierwszy [...]

[...] 60x8, 100x8, 120x8 ,150x8, 170x8, 190x8, 210x8 3. Ściąganie drążka podchwyt 301 4x13,14,14,14x7sztabek 4. Przyciaganie V do pasa 201 3x14x7sztabek 5. Narciarz 301 3x13x7sztabek 6. Facepull sznurem 3x25x4sztabki 7. Modlitewnik jednorącz 15x10kg, 13x16kg, 13x16kg 8. Uginanie z supinacją siedząc 3x10,11,11x12kg 45min cardio na czczo Waga 99,0

Wielkie dzięki za odpowiedzi. Po skończonej redukcji planuję wrócić do tej metody treningowej i szukam sobie optymalnego układu. Prawdopodobnie wybiorę Pull 1/Push 1/off/ Legs1/ off/ i tak samo drugi zestaw. Pozdrawiam!

Pull 1. Podciąganie na drążku szeroko - 10x +10kg - 14+4RP xcc 2. T-bar - 8x75kg - 8x90kg 3. Wiosło jednorącz do biodra wyciąg - 3x10x7sztabek 4. Ściąganie drążka podchwyt - 4x12x8sztabek 5. MC bez odkładania - 3x8x120kg 6. Odwrotny butterfly - 3x20x10sztabek + drop 7. Modlitewnik jednorącz - 2x14x14,3kg 8. Uginanie z supinacją siedząc - [...]

Pull 1. Podciąganie na drążku szeroko - 10x +12kg - 16 xcc 2. T-bar - 8x80kg - 8x95kg 3. Wiosło jednorącz do biodra wyciąg - 2x12x8sztabek - 1x15x8sztabek 4. Ściąganie drążka podchwyt - 3x13x8sztabek - 1x13x9sztabek 5. MC bez odkładania - 3x8x130kg 6. Odwrotny butterfly - 4x20x11sztabek + drop 7. Modlitewnik jednorącz - 15x14,7kg - 13x14,7kg [...]

[...] - 12x140kg - 12x150kg 8. Podwijanie nadgarstków + wyprost nadgarstków - 2x30x35kg + 25x12,5kg 30min cardio 4 tydzień masy zakończony więc jak co środa check form, waga waha się cały czas 99-100. Od jutra makro DT: 310/35/550 DNT: 280/80/120 Cardio bez zmian: push/pull 30, legs off, dnt 35 /SFD/2020/6/24/42f07961516c4639867a0eaba4a7292d.jpg

Pull 1. Ściąganie z góry hammer - 2x12x130kg - 10x140kg 2. Półsztanga z martwego pkt. - 8x130kg - 10x100kg 3. Wiosło hammer z dołu - 2x10x140kg - 10x150kg 4. Ściąganie uchwytów podchwyt - 2x18x45kg 5. Wiosło jednorącz hammer - 10x65kg *na stronę - 10x75kg 6. Linki(tył barku) - 2x30x3,75kg - 2x30 7. Biceps hammer - 2x11x30kg - 18x20kg 8. Uginanie [...]

[...] - 2x10x180kg - 15x140kg 8. Podwijanie nadgarstków + wyprost nadgarstków - 2x30x40kg + 20x20kg 102kg na czczo Siła super w górę, incline + życiowka znowu. Ostatnio mniej czasu tutaj na obszerniejsze wpisy, sporo pracy stacjonarnie + na nowym kanale yt :-) Jutro znowu nagrywki, nagram cały trening pull z omówieniem itp zobaczymy co z tego wyjdzie.

Pull 1. Pullover - 4x12x20kg 2. Wiosło smith - 4x8x90kg *bez smitha 3. Przyciąganie V do pasa - 10x50kg - 3x10x60kg 4. Wiosło hammer z dołu - 4x10x80kg 5. Ściąganie wąsko trójkąta 301 - 3x12x35kg 6. Ściąganie szeroko do klatki /---\ - 3x15x45kg 7. Linki z dołu (tył barku) - 25x2.5kg - 3x15x5kg 7. Biceps hammer - 4x10x20kg 8. Uginanie z supinacją [...]

Te przegadywania nie maja sensu, kazdy robi jak chce :-p Jeden cwiczy push pull legs inny fbw. Jeden tluszcze drugi wegle. Jeden cardio na czczo drugi twierdzi ze to obojetne. I tak jest ze wszystkim... wiec bez sensu dalej ciagnac ta rozmowe. Niech kazdy robi co chce, ja niczego nie neguje dopoki ktos mnie nie obraza itp. A jezeli ktos odpoczywa [...]

Pull 1. Pullover - 4x12x27,5kg 2. Wiosło smith - 4x8x120kg *bez smitha 3. Przyciąganie V do pasa - 4x10x70kg 4. Wiosło hammer z dołu - 4x10x120kg 5. Ściąganie wąsko trójkąta 301 - 3x12x45kg 6. Ściąganie szeroko do klatki /---\ - 2x15x50kg -16x50kg 7. Tył barku - 4x

Dziś Pull 1. Pullover - 4x12x32.5kg 2. Wiosło sztanga - 10x160Kg - 10x190kg 3. Martwy ciąg -270x3 4. Ściąganie wąsko trójkąta - 4x15 5. Łączona seria -4x15 Dziś rowniez moc byla, pierwszy martwy ciag w tym roku i calkiem lekkie 270x3 po ciezkich wioslach. Cel na ten rok 350kg

[...] tej wersji wyciskania na barki? mi siadl bark a dokladnie gdzies na pograniczu przedniej i bocznej glowy, musialem odpuscic wyciskanie stojac i wyciskanie sztangi w skosie i high pull na jakis czas. no nic bede pompowal wznosami itp.moze wycisk jednoracz mlotkowo da rade ale to sie okaze w czasie treningu za 1,5 tyg. bo narazie barki odpoczywaja.

właściwie to należałoby pewnie przeanalizować niemalże wszystko- od diety po technikę wykonywania ćwiczeń. trening na 4 dni z podziałem push-pull czy podobnym powinien okazać się dobrym rozwiązaniem; w każdym razie na pewno nie można niejako obligatoryjnie powiedzieć, ze FBW będzie tutaj lepsze Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-01-07 [...]