Wojtek - przygotowania jesień 2020

Marian w lutym bylo okej, tylko ty źle pewnie to odbierasz bo juz jedzenie meczylo i waga ^^ ale wygląd ok

Dlatego napisałem że do zaakceptowania. A ja akurat mam ten plus ze nawet jkaby chciał być mega suchy na masie to się nie da xD

Push I

1. Wyc. sztangi skos dodatni 301 60x8, 80x8, 100x8, 115x8, 115x7

2. Floor press 2010 60x8, 80x8, 107,5x8, 107,5x8, 107,5x8, 107,5x8

3. Superfly 301 4x15x16kg

4. Wznosy boczne z martwego pkt 4x14x8kg

5. Wznosy przód + bok 4x12x4kg

6. Francuskie łamaną 301 12x15kg, 13x25kg, 13x25kg *liczone bez gryfu

7. Prostowanie ramion ze sznurem 301 4x15x5sztabek

35min cardio na czczo

Pull

1. Podciąganie na drążku szeroko 5xcc, 10x +10kg, 15xcc

2. Wiosło nachwyt 60x8, 90x8 ,120x8, 150x8, 170x8, 190x8

3. Ściąganie drążka podchwyt 301 4x13x7sztabek

4. Pendley row db 4x11,11,11,12x30kg

5. Narciarz 301 3x16x6sztabek

6. Facepull sznurem 3x25x4sztabki

7. Modlitewnik jednorącz 15x10kg, 12x16kg, 12x16kg

8. Uginanie ramion z supinacją siedząc 201 4x12x10kg

35min cardio na noc

No i 10 tydz redu się kończy, cisne dalej z tematem Waga na czczo 100.3, co prawda stoi ale sylwetka powoli na + zauważam, że szczegóły wychodzą.

Cardio, miska bez zmian
8x35 cardio
DT: 310/25/350
DNT: 310/65/150

Wojtek ogólnie ile czasu już jesteś na ujemnym bilansie?

No tyle ile redu pewnie, czyli 10 tyg

Widzę, że kalorie trochę up, cardio w dół. Teraz trochę to masz zamiar przytrzymać i znowu ciąć z miski + dodawać cardio? Ile czasu jeszcze planujesz redu?

Teraz schodzi więc nic nie zmieniam, ale następnym krokiem jak sie zatrzyma prawdopodobnie będzie cięcie miski

Dziś DNT

Waga znowu fajnie w dół 200g, czyli 100.1 skóra wyraźnie cieńsza, widać że ta woda schodzi.
Z makro mała pomyłka, źle napisałem w dnt mam 120ww a nie 150, dla sprostowania ^^ więc 310/65/120

35min cardio na czczo , 35min po 4 posiłku


Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2020-05-04 17:09:21

A refeed teraz masz?