Jak wygląda teraz twój rozkład treningów w tygodniu ? Od dłuższego czasu nic nie zmieniam. Pon - Pull Wt - Push Sr - off Czw - Legs Pt - Arms Weekend - off
[...] butterfly 10x65kg, 13x50kg, 11x45kg 8.Allahy 20x55kg, 20x55kg, 20x55kg Lekkie zmiany w treningu, bardziej typowo pod split poszedłem, tak żeby robić biceps przy klatce, a triceps przy barkach, zobaczymy jak to pójdzie, jeśli nie będzie ok to wrócę do mojego totalnie starego systemu pull, push, legs, arm. Waga utrzymuje się panad 130kg :-D
[...] zdrowotne. a teraz do rzeczy Miałeś bardzo poważną kontuzję. Na Twoim miejscu oddałbym się pod opiekę lekarza SPORTOWEGO,który co x czasu monitorowałby stan Twojego kręgosłupa. Twoimi priorytetami powinno być "obudowanie" i wzmocnienie-pleców(głównie prostowników) i brzucha. Trening-na początku jak najbardziej FBW,ew push/pull.
Może nie wszyscy ze mną sie zgodzą ,ale jak ktos trenował przez długi czas FBW (ja też) potem cięzko mu jest wbic sie w tradycyjnego splita, to wtedy dobrą metoda jest trening Push _Pull -takie troszke FBW rozbite na 2 dni. Zrobiłem takie przejscie Z FBW- potem Pusch-Pull i obecnie Split 5-6 dniowy(jedna grupa na treningu)i byłem ,jestem naprawdę [...]
[...] suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet) - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - pompki na [...]
[...] - 1 min 1a power fly – 5 kg 1b plecy – przyciąganie trójkąta do brzucha – 20 kg 1c unoszenie ramion w opadzie - 5 kg (barki) 2a Bułgary - cc 2b HT na jednej nodze – 15 kg 2c krzeslo rzymskie - plecy 3a Face pull – 11 kg 3b allahy – 30 kg 3c plank – 30 s Rozgrzewka zawsze 5 min na wiosle (1000 m wychodzi), na koniec rozciaganie calego ciala.
[...] – przyciąganie trójkąta do brzucha – 18 kg 1b unoszenie ramion w opadzie - 5 kg (barki) 1c power fly – 5 kg 2a Bułgary - cc 2b HT – 20 kg 2c krzeslo rzymskie - plecy 3a Face pull – 14 kg 3b allahy – 41 kg 3c plank – 30 s Co nieco poczulam, pot pare razy skapnal - nie czulam sie jak kontuzjowana emerytka na rehabilitacji w sanatorium - bylo [...]
[...] - mam tu zle w potreningu wpisane i glowilam sie o co mi chodzi :) 1c power fly – 5 kg 2a Bułgary - cc 2b HT – 40 kg 2c wioslo sztanga nachwytem do brzucha - 15 kg 3a Face pull – 14 kg 3b allahy – 46 kg - w koncu czulam brzuch 3c plank – 30 s Rozciaganie - zadek potrzebowal, bareczki tez popracowaly - choc troche mi z nich zostalo ;-) [...]
[...] do klatki – 25 kg 1b unoszenie ramion bokiem - 6 kg (barki) 1c power fly – 6 kg 2a Bułgary - cc 2b HT – 50 kg 2c wioslo sztanga nachwytem do brzucha - 25 kg 3a Face pull – 16 kg 3b allahy – 50 kg - dziala 3c plank – 30 s Rozciaganie /SFD/2018/9/19/c8862d44742849b0849656186f8739e1.jpg /SFD/2018/9/19/8d16d31081164877821271559f09016f.jpg [...]
[...] lapie 3x 10 powtórzeń - 1-1.30 min 1a plecy – drazek do klatki – 25 kg 1b unoszenie ramion bokiem - 6 kg (barki) 1c power fly – 6 kg 2a Bułgary - cc 2b HT – 50 kg 3a Face pull – 16 kg 3b allahy – 50 kg Rozciaganie 1. Moze mi sie utrzyma - na te chwile mozliwosci czasowe sie pojawiaja. 2. Wkurza mnie, bo od 2-3 tygodni nad ranem cos mi sie sni, [...]
ja dziś robiłem push i zajął mi 1h10min ale to z króciutkimi przerwami i na wysokim tempie %-) Więc jutro bedziesz miał miazgę %-) Zmieniony przez - FighterSSJ w dniu 2013-09-30 18:19:22 pozdro, ja pull robiłem z niedługimi przerwami 1,5h o.O