pull

Ja po prostu robie trening Push Pull Legs dlatego mam takie polaczenie :)

Weekend we Wrocławiu - szycie stroju, rodzinne spotkanie, pyszne jedzonko, odpoczynek, siłownia... Tak w skrócie mogę go opisać :-) Ale przejdźmy do najważniejszego :-P Dziś rano byłam w Pawciem w Fitness Academy w Arkadach - następna bardzo fajna siłownia, przypadła mi do gustu ( choć pure jatomi o niebo lepszy klimat). Zrobiliśmy razem trening [...]

ciekawił mnie trening push pull, czekam na opinie potem;)

Czekam na opinie :) Jak dla mnie najsmaczniejsze białko na rynku !!! Już po treningu :) Ogólnie jestem bardzo zalatana, na nic czasu nie ma - szkoła, praca, wszędzie dojechać na tym lodowisku to koszmar... Jednak ćwiczyć trzeba ;) W ostatnim czasie dużo czasu spędzam na siłowni, ciężko trenuje, dużo jem i jeszcze więcej się uczę - egzaminy i [...]

Starty może na jesień, ale nowe buty z ameryki już lecą :P Dziś zrobiłam trening PUSH :) Wysokie obroty i to bardzo :) W lutym już 60kg na przysiad w roboczych seriach mi pójdzie :) Dziś szło 57,5kg na 8p więc jestem zadowolona :) Lubię się zajeżdżać %) /SFD/Images/2016/1/28/a022cec1d2c04d6599ec3e46ac2d81ae.jpg PUSH Przysiady Wykroki Wyciskanie [...]

to moze standardowo push pull z partia 2x tyg

ale muły Ci się nie regenerują ? czy łazisz przemęczony? Bo jak z regeneracją muskli było ok, to ja bym spokojnie jechał partie 2x/week. Chociaż moim zdaniem wszelkie odmiany Push/Pull najlepiej się nadają partia 2x/week, bo regeneracja na tym jest zayebista. Można doyebać większą objętość bez obaw :-)

http://img834.imageshack.us/img834/8140/dieta20120818.png Plecy, tył barków, łydki 1. Podciagnie szerokim nachwytem 8xCC/8xCC/8xCC/8xCC/8xCC 2. Wiosłowanie siedząc waskim młotkowym 6-9-12-15 5,75x23/9x18/12x15/15x13 3. Sciaganie szerokim neutralem 9-12-15-18 9x17/12x14/15x11/18x9 4. Wiosłowanie podchwytem 12x50/12x50/12x50 5. Wiosłowanie [...]

[...] sciaganie drążka do klatki 7szt 3x12 12/12/10 wyciskanie na poziomej 4x12 65kg 10/10/8/6 rozpietki maszyna 3x12 8szt 12/12/12 hantle boki siedzac 3x12 6kg 12/12/12 face pull 3x15 2szt 15/15/15 wyciskanie hantli siedzac 3x12 16-18kg 12/12/12 Dieta : 1. 3 jaja, kiełbasa toruńska, oliwa 5ml, kajzerka 100g 2. gainer 100g, 75g makaron, 100g [...]

[...] suw+2x5kg 12/12/12 sciaganie drążka do klatki 6szt 3x12 12/12/12 wyciskanie na poziomej hantle 4x12 20-22.5kg 12/12/10/10 rozpietki brama 3x15 1szt+1.25kg 15/15/15 face pull 3x15 2szt 15/15/15 hantle boki siedzac 3x12 6kg 12/12/12 unoszenie hantli w przód z rotacją wew. 3x12 8kg 12/12/12 Dieta : 1. makaron 150g, kotlet z kury 150g, olej [...]

[...] suw+2x7.5kg 12/12/12 sciaganie drążka do klatki 6-7szt 3x12 12/12/12 wyciskanie na poziomej hantle 4x12 22.5kg 12/12/12/11 rozpietki brama 3x15 1szt+2.5kg 15/15/15 face pull 3x15 2szt+2.5kg 15/15/15 hantle boki siedzac jednarącz 3x12 6kg 12/12/12 unoszenie hantli w przód z rotacją wew. 3x12 8kg 12/12/12 Dieta : 1. 3 jaja, 100g kajzerki, [...]

[...] 12/12/12 sciaganie drążka do klatki 6-7szt 3x12 12/12/12 wyciskanie na poziomej sztanga 4x12 55/55/60/65kg 12/12/12/11 rozpietki maszyna 3x12 8szt 12/12/12 face pull 3x15 2szt 15/15/12 hantle boki siedzac jednarącz 3x12 6kg 12/12/12 unoszenie hantli w przód z rotacją wew. 3x12 8kg 12/12/12 Dieta : 1. 3 jaja, 150g kajzerki, 10g [...]

[...] 3x12 suw+2x10kg 12/12/12 sciaganie drążka do klatki 6szt 3x12 12/12/12 wyciskanie na poziomej sztanga 4x12 55kg 12/12/12/11 rozpietki brama 3x10 2szt 10/10/10 face pull 3x12 2szt 12/12/12 hantle boki siedzac jednarącz 3x12 6kg 12/12/12 unoszenie hantli w przód z rotacją wew. 3x12 8kg 12/12/12 Dieta : 1. makaron 100g, kura 100g, oliwa [...]

/SFD/Images/2016/1/10/2f4d981b731b44c0b53a6098a4933f5d.png Strzała obiboki, Dzień treningowy. ( sobota ) PUSH ( klatka, barki, triceps ) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 77.5kg 5/5/5/5/5 Wyciskanie na suwnicy skos dodatni ( + 25kg ) 10/10/10/10 Pompki na poręczach CC 10/10/10/10 Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 12kg 10/10 Wyciskanie [...]

/SFD/Images/2016/1/11/ce56a1519b564fe39285f1f7c096baba.png Strzała, Dzień Treningowy. PULL ( Plecy,biceps) Podciąganie na drążku nachwyt szeroko 12/12/10 Ściąganie drążka do klatki 12/12/12 + Wiosło wyciąg dolny szeroko 8/8/8 Wiosło hantla po łuku 27.5kg 8/8/8 Uginanie z supinacją 10-12kg 12/10/8 Uginanie z gryfem 12/12/10 Uginanie na [...]

/SFD/Images/2016/1/15/34b557351b9a436ca3a84e23a8ada68b.png Dzień Treningowy ( piątek ) PUSH ( klatka, barki, triceps ) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 80kg 5/5/5/5/5 ( ostatnie powtórzenie z pomocą ) Wyciskanie na suwnicy skos dodatni ( + 20kg ) 10/10/10/10 Pompki na poręczach CC 10/10/10/10 Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 12kg 10/10 [...]

/SFD/Images/2016/1/24/5f2fc10193d541cdbeb0002328e13142.png Strzała, Dzień Treningowy. PULL ( Plecy,biceps,tył barku,kaptury) Martwy ciąg 100-110-120-125kg 5/5/5/2/ + w ostatniej 110x5+80x3+60maks+40kg maks Wiosło podchwyt sztangą 60-70kg 10/10/10/10 Ściąganie drążka do klatki szeroko nachwyt 15/15/12/10 Wiosło wyciąg dół klamry 12/12/12 Narcierz [...]

/SFD/Images/2016/4/7/ee4cc5aceff54f5ca741e73ec8181312.png @ Pablo - jak mowisz o ciezarze to wiecej nie uciagne serio podstawiam szczebelek i robie pelny ruch od dolu do gory pali jak cholera, a jesli o objetosc to czas nie mam tyle czasu zeby skupiac sie na takich partiach jak przeramie, lydki, kaptury ... A nogi to slaba strona, ale coz :-) @ [...]

[...] dwa razy w tygodniu to zawsze przy takim podziale co drugi tydzień dana partia będzie trenowana dwa razy w tygodniu. Podobnie by wyszło jak byś wziął sobie podział push pull czy góra dół wyjdzie bardzo podobnie. Ewentualnie możesz też się zastanowić nad podziałem push pull fbw. Wówczas wyjdzie partia dwa razy w tygodniu. Najlepszą opcją [...]

[...] 55kgx10 x4s Prostowanie wyciag 11sztabka x10 x3s Pull: MC 70kgx8 120kgx5 160kgx5 x5s Wiosłowanie polsztanga 25kgx10 40kgx8 50kgx8 x4s Ściąganie wyciągu 55kgx10 x 4s Face pull 6 sztabka x10 7 sztabka x10 x4s Wznosy bokiem w opadzie 8kgx10 x 4s Młotki 14kgx10 x 3s Herculesy w bramie 4 sztabka x10 x3s FBW Wykroki 30kgx10 45kgx10 x5s Wyciskanie [...]