cvfdbkz / Moge Wszystko

"chciałem robic bez blokowania w kolanach a tu hvj"
Tak od razu na wysokie zakresy jak się wskoczy, to ciężko. Wiem z autopsji, ważne żeby cisnąć i w połowie serii nie zemdleć z wysiłku. Ja ostatnio ciskałem 15x60kg, ale będzie trzeba zaniżyć kilogramy i bardziej skupić się na technice.

"Wieczorem nie potrafie zasnac a rano nie potrafie wstac"
Taka pogoda. Mnie w zimę od razu muliło. Teraz też ciężko mi zasnąć (chociaż to może dlatego, że przy kompie się niewygodnie śpi...).

A wypiska dobra, co Ty chcesz więcej pisać? Treściwe są lżejsze i przyjemniejsze do czytania.

Za tydzien juz bd normalna progresja +5kg co tydzien i 10rep max w ostatniej serii a potem regres. Zobaczymy co z tego bedzie, nigdy nie miałem silnego SQ wiec jak nic z tego nie wyjdzie nie bd płakał.
Wazne ze fat powoli leci to jest narazie priorytet, na mase i siłe przyjdzie czas we Wrzesniu.

Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-05-09 21:11:14

Dieta:


Trening:


1. Wyciskanie handelek siedząc
9x21/9x23/9x25/9x27
2. Podciągnie do mostka szerokim chwytem
8x30/8x40/8x50/8x60/8x65/20x32,5
3. Wznosy bokiem regres
20x19/15x17/20x15/25x13/40x10
4. Wznosy przednie hantelkami
Nadchwyt10x10/Podchwyt15x7/Młotkowo12x7
5. Uginanie nuk lezac
10x5/10x5/10x5/10x5/10x5/10x5/10x5/10x5/10x5/10x5/+30x3

+30min Aero

Dobry trening mimo ogolnego zmeczenia i niewyspania.
Wszystko mnie dalej boli, a dzis potreningu dokładnie po uginaniu juz chodziłem jak paralityk

Wycisk spoko luzik arbuzik, ciezar smieszny bo nie chciałem brac wiecej

Podciagnie tez fajnie, chciałem zrobic jeszcze kilka repów przy 65kg ale musiał bym robic z delikatnego zwisu wiec zrezygnowałem. Regres spompował ostro, ramienno-promieniowy tez dostał.

Potem wznosy na regresie zaczynajac od dobrej techniki konczac na idealnej No i wznosy przednie w roznych wersjach + uginania ktore spaliły dwojki, jutro nie bd umiał chodzic

Suple:
-20g BCAA przed
-20g BCAA na
-4g BAla po
-5g Mono po
-3kaps ZMA na noc

Refleksje:

W tym miesiacu kompletnie zrezygnuje z SW, bo potych zasranych praktykach w ogole nie chce mi sie nic robic, siłownie mam blisko wiec moge isc ale na treningi jezdzic mi sie juz nie chce, poza tym nie wyrobił bym fizycznie i psychicznie, spiac 5-6h dziennie
Zamiast na karnet wpadnie do kapsy troche kasy, starczy przynajmniiej na BCAA i WPC

Od nastepenego tygodnia znow obcinam lekko kcal z wegli i musze stworzyc jakis nowy schemat tygodnia z czterema albo piecioma treningami tygodniowo + jakies aero. ropozycje mile widziane
Ale Klatka i Plecy na jednej sesji bo lubie

to moze standardowo push pull z partia 2x tyg

jak klata i plecy razem i 5 dni to może tak:
1. plecy/klata cieżko siłowo
2. barki/łapy ciezko siłowo
3. nogi kompletnie
4.off
5. klata/plecy kosmetyka (izolacje,mds)
6. barki/łapy kosmetyka
7.off

Lub w innej kolejności jak wolisz. Miałem tak napieprzać, gdyby nie wypadek.

Nie lubie Push/Pull, Push/Pull/Legs by jakos przeszło ale nie mam ochoty

T Własnie mysłąłem o czym w rodzaju:

Plecy(Ciezko)+Klatka(Lekko)
Barki(Ciezko)+Rece(lekko)
Wolne
Nogi
Wolne
Plecy(Lekko)+Klatka(Cieżko)
Barki(Lekko)+Rece(Cieżko)
Wolne
Nogi
I od nowa...

Tylko rezygnacja z SW ze wzgledu na problemy z odpowiednia regeneracja i w zamian wchodzenie na Partia 2x tydzien?

teraz mam dylemat


Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-05-10 21:32:48

ale muły Ci się nie regenerują ? czy łazisz przemęczony? Bo jak z regeneracją muskli było ok, to ja bym spokojnie jechał partie 2x/week. Chociaż moim zdaniem wszelkie odmiany Push/Pull najlepiej się nadają partia 2x/week, bo regeneracja na tym jest zayebista. Można doyebać większą objętość bez obaw

Ja też polecam partie 2x week na redu, tylko testowałem rozkład 4 dniowy. Przy 5 może być już ciężko, szczególnie jak kalorii będzie już sporo mniej.

Krystian- chcesz być dobrym fighterem, czy chcesz być tak wielki i piękny, że nikt nie odważy się podnieść na Ciebie ręki? Wybór należy tylko do Ciebie!

Mi na redu bardzo pasuje Push/Pull, którym zaczynałem redukcje, ale skoro nielubisz... Czasem fajnie jest zmienić plan, a nóż Ci sie spodoba;)\


czy jak to sie tam pisz

Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2012-05-10 22:02:38