pull

[...] 4 x 12 16 kg 20 kg 24 28 kg 30 kg 40 kg+ 2 x 100 https://www.youtube.com/watch?v=kTd4XjVrEJ0 https://www.youtube.com/watch?v=wEAp04PEt9o Barki + Najszerszy Bazowe: High pull 5-3-3-8-10-12 60 kg/65 x 8 40 kg x 12/20 6-ways 15/12/10 3 kg 4 kg Unoszenie hantli na boki leżąc leżąc na ławce skośnej brzuchem+ plecami 12/12/12/max Unoszenie do [...]

[...] lepszy sen, nie mam już senności w ciągu dnia, parestezje od gh dużo mniejsze. Po pięciu dniach przerwy od siłowego zacząłem nowy mezocykl. Na razie będzie to push pull legs. Na razie na spokojnie ciężary malutkie. Jeszcze tydzień deloadu. Waga spadła o 4 kg tydzień. Około 92 kg teraz. Jeszcze sporo wody [...]

Tak kończę drugi etap masy oraz deload. Przez ostatni tydzień treningi poprzez obniżenie objętości, za to intensywność nawet szła w góre. Trawienie się poprawiło, stawy już tak nie bolą. Poziom otłuszczenia względny, więc zaczynam drugi 3 i ostatni etap masy. Mam nadzieję, że sytuacja z siłowniami wyklaruje się dosyć szybko. Ja tym czasem robię [...]

Ogólnie tydzień ciężki, znowu nieco praca pochłonęła, ale chyba jakiś progres jest. 94 kg około. Trochę regeneracja na bakier, znaczy wysypiam się dobrze, ale po prostu za dużo stresu i siłowo ostatnio było średnio. Z apetytem co raz lepiej https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg PUSH Klatka ciężko + barki lekko 1. Wyciskanie sztangi [...]

Przestałem się ograniczać, że tak powiem i wszedłem na wyższe obroty. Treningi już mega ciężkie, wczoraj po 2 h nogach, aż mnie hipka złapała. Zacząłem też kłaść się 30 minut wcześniej niż normalnie. Kalorie stoją 4200 w DT, 3200 w DNT. Waga dziś 95 kg, pas stoi, więc dobrze Skurcze mnie łapią wszędzie %-) Jeśli regeneracja nie będzie w [...]

[...] skośnej 4 x 12 https://www.youtube.com/watch?v=Dd7sKkE37xg&ab_channel=KrystianRomanowski PULL 2 Vertical 1. Ściąganie drążka pochwytem z pauzą 4 x 12 30/35/40/45 2. Cobra pulldown 4 x 8 na stronę 25/30 3. Ściąganie wąskiego uchwytu w siadzie 4 x 12 40/45/50/55 4. Ściąganie jednorącz prostej ręki na wyciągu górnym 3 x 8 na stronę 20 /25/30 [...]

Ciężki tydzień, w teorii samopoczucie bardzo dobre, trawienie mimo sporej ilości kalorii jak na mnie to jest ok, siłowo też bardzo dobrze. Jednak czuję już po prostu sporo sidów, nieco bóle głowy, i ogólnie czuje się ciężko. Masa już rekordowa jak na mnie 96. Wydłużyłem specjalnie drzemki z 20 minut do prawie godziny, żeby po prostu się [...]

[...] skośnej 4 x 12 https://www.youtube.com/watch?v=Bx92PQckIU8&ab_channel=KrystianRomanowski PULL 2 Vertical 1. Ściąganie wąsko 60 kg x 5 Cluster 3 x Rozciągnięta 5 2. Cobra pulldown 4 x 8 na stronę 25/30 3. Ściąganie wąskiego uchwytu w siadzie 4 x 12 40/45/50/55/60 + drop 4. Ściąganie jednorącz prostej ręki na wyciągu górnym 3 x 8 na stronę 20 [...]

U mnie różnie, raz dobrze raz średnio, ale nie ma co się dziwić. Waga rekordowa 96,7 kg dziś, przeżarty, ale generalnie trawienie względne. Wczoraj bardzo dobre nogi, 160 kg nic nie ważyło i nawet plecy nie bolą. Kalorii obecnie 4800 kcal w DT i 3500 w DT https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg PUSH Klatka ciężko + barki lekko [...]

[...] 27 kg- 3s8-10p - 15s 5b.Db French curl - 3s10-12p 2 x 6 kg- 90s PULL2: 1.Seated cable protonated grip row - 2s10-15p + 1s6-8p 40 kg + 1x -20%AMRAP - 2min 2a.Straight arm pulldown - 5s8p 30 kg - rampa close - 3030 - 0s 2b.Band Straight arm pulldown - 5s15-25p - - 90sek 3.Single arm lat pull-down - 4s10p 15 kg- 3011 - 90s 5.Back extension with [...]

[...] https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg PULL2: 1.Seated cable protonated grip row - 2s10-15p + 1s6-8p 40/45 kg + 1x -20%AMRAP - 302min 2a.Straight arm pulldown - 5s8p 30/35 - rampa close - 3030 - 0s 2b.Band Straight arm pulldown - 5s15-25p - - 90sek 3.Single arm lat pull-down - 4s10p 15/20 kg- 3011 - 90s 5.Back extension [...]

[...] - 3s10-12p 2 x 6/10 kg- 90s `````````````````````````` PULL2: 1.Seated cable protonated grip row - 2s10-15p + 1s6-8p 40/45/50/60 + 1x -20%AMRAP - 302min 2a.Straight arm pulldown - 5s8p 30/35/40/45 - rampa close - 3030 - 0s 2b.Band Straight arm pulldown - 5s15-25p - - 90sek fiolet 3.Single arm lat pull-down - 4s10p 15/20/25/30 kg- 3011 - 90s [...]

bardzo intensywne, dni, przez zamknięte siłownie musiałem ogarnąć u siebie, ale mam wszystko co potrzeba. Krystian zwiększył kcal mam 2800 kcal w DT, 2400 w DNT. Teraz startuje 9 Maja w PCA w kategori class 4 do 168 cm, nie ma tam limitu wagi. Czuje się świetnie, wręcz za dobrze, oby tak było dalej. Siłowo średnio, ale idzie w górę Zapraszam do [...]

[...] na siłę. Miska powoli co raz lepsza. Tak to wygląda obecnie 93 kg żre MK żeby mieć apetyt https://iv.pl/images/9d85b19a5acd97180aedd99a16f95a4e.jpg TRENING Wracam do push/pull/legs Będzie teraz nieco mniejsza objętość, za to x 5 trening w tygodniu Stawiam też mocniej na intensywność, więc mniej tych serii roboczych będzie Nacisk będzie na [...]

Trening lipa. Na twoim miejscu zastanowiłbym się nad push/pull w systemie 4 dniowym po 2x w tygodniu każdy zestaw.

[...] że podbijają fajnie węgli to placki z nimi są o wiele smaczniejsze ;) Trening całkiem git. W ogóle na treningu stwierdziłem, że chyba zmienie na fbw na splita albo push/pull. Jadę tym FBW już od początku i po prostu mi się znudził. Muszę poszukać coś na początku łatwego i może od środy zacznę ;) Data z potreningu się różni, po prostu źle [...]

Parę informacji co się wydarzyło przez te kilka dni. Piątek dieta trzymana do wieczora, potem wpadli znajomi i alkohol. Kolejny dzień samopoczucie tragiczne, zjadłem mało co, nie miałem w ogóle chęci do życia jak i jedzenia%-) Niedziela już dieta jako tako trzymana. Ogólnie postanowiłem zmienić zdeczka trening, znalazlem taki plan Push / Pull / [...]

[...] naramiennych. To ma być ćwiczenie aktywizujące układ nerwowy m.in. a nie spcjalizacyjne na barki ;-) Tutaj nauka techniki: https://www.youtube.com/watch?v=2CZUhEWM_1U Warto "zrobić miejsce dla bioder" w poczatkowej fazie ruchu. Przy face pull brakuje brakuje płynności. Może podeślę filmik jakiś sensowny jak znajdę. Co do frontów - nagraj.

Dzięki za pomoc. Będę próbówał i starał się wykonywać jak najlepiej technicznie. Co do face pull, rion10 polecił mi pierwszy sposób tego: https://www.youtube.com/watch?v=KC8mlDOYJ2I Jeśli chodzi o tefal actifry to mam od 3 lat gdzieś. Robię ziemniaki, kurczaka, wieprzowine. Wrzucam i się miesza albo bez mieszadła i wtedy normalnie robią się [...]

Lucky - nie o taki high pull jak robi Klokov chodzi. FST7 na tym polega, że mały ciężar ma Cię masakrować i rozciągać powięzi na dobicie.