[...] ciężko będzie ci dostrzec szrugsa którego wykonujemy gdy sztanga minie dolne partie brzucha. Ten górny etap, coś jakby unoszenie sztangi (to ćwiczenie na barki)- a ten high pull- to na co dokładnie jest. Trzymasz się określonej strefy powtórzeń i rampujesz ciężar w górę zaczynając od niskiego pułapu. Jak wyżej, czyli np. jak mam wyciskanie [...]
Można powiedzieć, że okres ćwiczenia push and pull minął. Jak z efektami? Szczerze przyznam, że zbyt zadowolony nie jestem, bo w zasadzie mogę być zadowolony tylko z progresu siły w przysiadzie, zakończyłem na 84 i mc (tego to się spodziewałem) 84. Na klate niby też zwiększałem i doszedłem do 74. Masa? Zbyt to masy mięśniowej nie zdobyłem, a więc [...]
[...] 10/10/10 8 od dołu (smith) 6/5/5/4/3 bardzo zadowolona, poczułam wreszcie jak pociągnąć się plecami i od razu poszło!! 8-)8-) Wznosy z opadu 3x15 15/15/15 15/15/15 ok Face pull siedząc 3x15 0szt/11x1szt/1szt 3szt/4szt/10+5x4sz faktycznie wygodniej jest jak blok jest na wysokości twarzy, ale. Maszyna która ma tak ustawiony blok, ma duży skok [...]
[...] (smith) 10/10/10 8 od dołu (smith) 6/5/5/4/3 Spróbowałam sobie obniżyć gryf i nawet parę powtórzeń weszło. Zawsze coś! Wznosy z opadu 3x15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 ok Face pull siedząc 3x15 20x0 20x0 20x0 12+5+3x1szt 0szt/11x1szt/1szt 3szt/4szt/10+5x4sz ok plank 3xmax ?/38/17 32s/26s/30s ?/?/? masakra, w pierszej serii nie wystartował mi [...]
[...] 8 od dołu 12/10/6+3+3/ 7 od dołu x3 tu muszę uważać, bo oszukuję i dopinam przez wypchnięcie klatki a nie pracę pleców. Wznosy z opadu 3x15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 Face pull siedząc 3x15 4x20x0szt 0/0/15x1szt/12x1szt 0szt/0szt/13x1szt/9+4+5+3x1szt 20x0 20x0 20x0 12+5+3x1szt ok, tu też oszukuję wypychając klatkę. plank 3xmax (brzuchy z nogami [...]
high pull ok tak będzie wiem, wiem ,że inaczej zupełnie wyciąg ,a inaczej waga ciała. Co do klatki to przypomniało mi się ,że jak się nie zaliczy serii to koniec. No cóż są lepsze i gorsze treningi. Ja mam klatki ostatnio same gorsze
[...] wezmę za wpiskę dokończylem w tym tyg plan który opisywałem wcześniej. Za namową kolegi zmieniam teraz plan na nieco bardziej klasyczny i przez ok 5-6 tyg bawię się w push pull legs jeśli dobrze to nazywam w forumowym znaczeniu :). Potem wrzucę założenia do końca roku rozpiskę a raczej na razie szkic diety którą już stosuję 6 dzień bez żadnych [...]
Plan jest przeładowany. Bombardujesz każdą partię duzą objętością , a więc niszczysz zamiast stymulować. Push/pull można stosować nawet przy problemach z układem ruchu. Gotowca znajdziesz w moim temacie podwieszonym (etap 5 lub 6) . Przeklej tutaj i napisz, których ćwiczeń nie możesz wykonywać. Znajdę Ci zamienniki.
A mówiliśmy, żebys odwiedził specjalistę to wszystko się wyjaśni ;) Ja proponuję normalny trening siłowy push/pull lub inny schemat ale z wykluczeniem ćwiczeń obciążających kręgosłup. Żebyś normalnie mógł się rozwijać. I nie izolacje na maszynach tylko odpowiednie ruchy. Izolacją jest chociażby wyciskanie na suwnicy a jednak obciążasz [...]
No %-) Ale to dobrze, bo dzisiaj doszła zielona herbata od Karpia, i może zdążę ogarnąć trochę ten opuchnięty ryj %-) Dzisiaj dzień pull. Coraz lepiej idzie drążek, klata już praktycznie wcale nie rwie, więc powoli dowieszam ciężarki do pasa :-) http://www.youtube.com/watch?v=XET0qStt_FE&feature=youtu.be