pull

[...] samo dziala rozbujanie sie, albo wyskoczenie do drazka, z tym, ze pozniej mozesz sie opuscic w bardziej kontrolowany sposob. jej uzycie ma dla mnie sens, jak robisz "static pull-up" czyli na tym drazku sobie wisisz, ale juz z podciagniety. No i do mnie tez zawitaly upaly. Poce sie jak prosie, najchetniej bym zamieszkala pod prysznicem. Tak mi [...]

no jak kto lubi, ale dla mnie to troche za duzo tych SS. W sumie robiłem SS ale push/pull całosciowo trening i fajnie sie cwiczyło. Cześć/

Co myślicie o czymś takim do ogródka? http://www.ebay.co.uk/itm/Fitness-Power-Tower-Dip-AB-Pull-Chin-Up-Bar-Station-Home-Gym-Fitness-Exercise-/141717572795?hash=item20ff068cbb

Chyba mnie trolujecie ;-) wklejałem fotke ogródka - jak mały podrośnie to sam poprosi o wkopywanie słupków pod drążki, narazie nie chcę mu ogródka zabierać ;-) na zewnątrz kupię coś takiego i koniec basta - http://www.ebay.co.uk/itm/SALE-POWER-TOWER-AB-DIP-STATION-PULL-CHIN-UP-GYM-DAMAGED-PACKET-808-/262011976718?hash=item3d01217c0e tańsze niż te [...]

JEszcze jedno, garaż ma 2.30, stojak ma 2.10 - nie będzie to przeszkadzać przy podciąganiu? Dalej optuję za tym: http://www.ebay.co.uk/itm/MIRAFIT-Power-Cage-Squat-Rack-Pull-Up-Bar-Multi-Gym-Bench-Press-Weight-Lifting-/331486346209?var=&hash=item4d2e203be1 Podciągać się możesz na tych poprzeczkach - ustawisz na pasującą Ci wysokość i dajesz radę! [...]

zamówienie poszło na https://www.hardcastlebodybuilding.com/hardcastle-pull-up-dip-home-gym-power-tower-black.html Jak pisałem nie będzie mi tego szkoda nawet jak po roku spróchnieje chociaż mam zamiar owinąć to folią stretch żeby rdza nie jadła. Klatka z ławeczką i sztangą też będzie kupiona ale jak pisałem mam priorytety - rozkręcam firmę więc [...]

ok zaczynam masę od Poniedziałku i czas się na coś zdecydować czyli lepiej robić góra-dol/push pull(partia ćwiczona 2 razy w tygodniu) niż klasyczny split dodam ze będzie szła deca z testem i meta

[...] boki na maszynie 15,12,10 15x60kg 12x65kg 10x70kg 15x40kg 15x50kg 12x65kg 3a. Unoszenie ramion do przodu z hantlami 15,12, 15x10kg 12x10kg 15x12,5kg 15x12,5kg 3b. Face pull 15, 15 15x30kg 15x30kg 15x35kg 15x35kg 4a. Uginanie na modlitewniku maszyna 15,12,12 15x20kg 15x30kg 12x40kg 15x25kg 15x30kg 12x40kg 4a. Prostowanie ramion z linkami [...]

Dzisiaj po kursie zrobilem lekki trening calego ciala tak zeby sie.poruszac :) Do tego 30min cardio zeby metabolizm nie stanal :D Teening mniej wiecej taki ;) Chest dips + Pull ups 3x10 +3x10 Wyciskanie hammer siedzac 12,10,8 Wioslo hammer od dolu siedzac 12, 12, 12 Wycisk na.barki hammer 2x10 Unoszenie na boki stojac + w opadzie (maszyna) 2x14 [...]

[...] 6x80kg + potrójny dropset 6x60kg 6x50kg 6x40kg Unoszenie na boki maszyna 20x30kg 12x40kg 12x40kg 12x40kg+ dropset 12x25kg Podciąganie lin wyciągu dolnego do mostka 15x30kg 12x40kg 12x50kg 12x60kg Face pull 5 serii po 12 40min cardio /SFD/Images/2015/12/12/5a1caeb14fcb4e85a8ab824c0e02a57f.jpg Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-12-12 14:14:28

[...] z hantlami 3x12-10 3b. Dzień dobry 3x12-10 4. Wyciskanie na suwnicy 4x20 + dropset 5. Wypychanie na łydki suwnica 5x12 Barki 1. Wyciskanie hantli siedząc 5x8 2. Face pull 5x15 + podwójny dropset 3a. Podciąganie lin wzdłuż tułowia leżąc 4x12-10 3b. Unoszenie uchwytu wyciągu dolnego leżąc 4x12-10 4. Reverse Butterfly 2x20 Łapy 1a. [...]

Też nowy lecę i też pull :)

trening z piątku wyciskanie sztangi skos góra 70/80/100/110 x5 podciąganie 4x5 (+15kg) high pull 50/60/60/70 x5 izolowane Martwy ciąg 50/50/50/60/60/60 x5 Wiosłowanie sztangielką 25/27,5/27,5/30/30 x5 +rozciąganie

trening z poniedziałku wyciskanie sztangi skos góra 50/60/65/70 x15 podciąganie 4x15 high pull 20/25/27,5/30 x15 izolowane wyciskanie sztangielek siedząc 17,5/20/22,5/25 x15 unoszenie sztangielek w opadzie 5/6/7/7,5 x15 unoszenie sztangielek stojąc 2kg x100 dieta 1.150g kurczaka + 30g ciemnego pieczywa 2.150g kurczaka + 30g ciemnego pieczywa [...]

trening wyciskanie sztangi skos góra 50/60/70/80 x10 podciąganie 4x10 (z czego 2s +5kg) high pull 30/30/40/40 x10 izolowane wyciskanie sztangielek skos góra 17,5/20/22,5/25/30 x10 rozpiętki skos dół 10/12,5/12,5/15 x10 młotki 10/12,5/12,5/15/15 x10 modlitewnik 6/7/8/9/9 szt x10 francuz skos dół 30/30/35/40/45 x10 linki 5/6/7/8/5szt x10 dieta [...]

[...] górnego jednorącz 5 A5 plecy Podciąganie na drążku 6 Wiosłowanie sztangielką 5 Szrugsy 4 Trening B stale po 4 serie: Wyciskanie na skosie górnym Podciąganie na drążku High pull A15 barki: Wyciskanie sztangielek 4 Unoszenie w opadzie 4 1x100 unoszenie na boki Nogi: Przysiad + 4głowe ud po 3 A10 Klatka Wyciskanie sztangielek na skosie 5 [...]

[...] raczej coś na wzór; 1.MC 6x6-8p 2. Pociąganie na drążku szeroko nachwyt 5x8p 3 Wiosło hantlem 4x10-8 p 4. ściąganie rogów siedząc 3x12 5. szrugsy maszyna 4x15 6. face pull 3x15 to wcale nie jest jeszcze dużo- a zaś jesli chodzi o "sposób" to tylko wlaściwe dobranie ilości serii do właściwości ćwiczeń. podobnie spróbuj uszeregować we [...]

Dzień Treningowy PLAN A Weekend aktywny to weekend udany. Poza kolejnymi pracami remontowymi (wiercenie w glazurze - płytki są całe :D ) zaliczyłem też trening. Powrót do planu A, który dziś poszedł zdecydowanie lepiej niż za pierwszym razem. Maiło również ogromne znaczenie, że ludności na siłowni było mniej. Ogólnie załamka, bo telefon daje dupy [...]

Dzień treningowy Siemka wszystkim! Weekend stał pod znakiem polepszenia relacji małżeńsko - rodzinnych ciężkim czasem w pracy. Oczywiście znalazła się chwilka na trening i ostry wycisk.Pogoda znów się załamała. Mróz zimno zdecydowanie nie sprzyja mojej wielkiem miłości do okresu wiosenno - letniego, kiedy to w krótkich gaciach można śmigać na [...]

Dzień treningowy Czołgiem! Zastanawialiście się kiedyś, czy to wszystko ma sens? Czy warto było podjąć wyzwanie, zawalczyć o swoje szczęście? Przecież mógłbym odespać noc pełną uspokajania małej. Przecież człowiekowi należy się trochę luzu a czas rodzicielstwa jest bardzo wymagający - tym bardziej gdy chcesz pomagać na maksa. No ale później przed [...]