przy

[...] u siebie wiec mam czas na trneingi w roznych godzinach za wyjatkiem 7-10 to sa sztywne godziny gdzie zawsze pracuje. Zapomnialem podac co chce w dzien silowni robic. przy jednym dni bylo by cale cialo po 1-2 cwiczenia na duze partie i 4 serie, 1 cwiczenie i 3 serie na male partie. Glownie wolne ciezary, wyciskania, ciagi, wioslo, [...]

[...] w świat gier MMORPG ^^ i wyjeździe do Anglii. Ważyłem ponad 82 kg, zrzuciłem 13. Teraz chciałem zabrać się za kształtowanie sylwetki na lato, a co za tym idzie trochę przybrać na wadze - docelowa waga to około 75 kilogramów przy jak najniższym tłuszczu, ale obcinać mam zamiar dopiero w maju Jestem endomorfikiem więc mięso przychodzi dość [...]

[...] poziomu motywacji. Trochę o mnie, 27 lat, poważne podejście do sportu od jakichś 3 lat. Wcześniej kręciłem się między uderzanymi a sylwetkowymi. Obecna waga to 95 kilogramów przy wzroście 182,5 cm, bf w okolicach 12% (sami ocenicie po zdjęciach). Trening 5x w tygodniu, obecnie podział wygląda następująco : Poniedziałek Plecy (grubość)oraz biceps [...]

[...] Kobiet REGULAMIN 1. ORGANIZATOR: - Ośrodek Sportu i Rekreacji w Szczecinku. - Siłownia Pako Szczecinek 2. TERMIN I MIEJSCE: Dnia 18.06.2016 r o godz. 9.00, hala sportowa przy ul. Jasna 2 w Szczecinku 3. CEL ZAWODÓW: - Popularyzacja sportów siłowych w regionie. - Propagowanie zdrowego trybu życia. - Wyłonienie zwycięzcy. - Promocja miasta [...]

[...] Któż nie słyszał o "bębnie Coleman'a" lub o jego pośladkach czy o zalaniu w okresie roztrenowania? Duże ilości jedzenia pochłaniane na przełomie lat podobnie jak duże ilości przyjmowanych hormonów rozdęły brzuch i popsuły znacznie sylwetkę. Mnie osobiście tez się nie podoba jego rozdęty brzuch, pośladki i zalanie w okresie poza startem, ale do [...]

[...] zbędnych tematów. Wyszukiwarka Dopiero w chwili gdy nie znajdujesz odpowiedzi na swoje pytanie w wyszukiwarce zakładasz nowy temat. Możesz również skorzystać ze zbioru przydatnych linków: Spis tematów działu trening 3. Wszystkie wypowiedzi w dziale dla początkujących mają być na temat, unikać należy spamu i wypowiedzi off topic. Używamy [...]

WItam, moim celem na ten rok jest nieustane zdobywanie masy miesniowej . Wiec wiem ze dieta to najwazniejsza rzecz przy moim zalozonym celu lecz trudno mi jest ja caly czas utrzymywac ale staram sie :) Na poczatek wpisuje moje wymiary z poczatku przygody z silownia a nastepnie napisze obecne nie sa porazajace bo dopiero teraz wiem jak dobrze sie [...]

[...] młodych chłopaków 20-30 lat, którzy sięgają po testosteron etc…..moja sugestia brzmi BEZWZGLĘDNIE NIE POLECAM w tak młodym wieku!!!!!!!! Późna jesień roku 2019r moja waga przy wzroście 180cm to 118kg sadełka wyhodowanego na wszelakiego rodzaju fast food wciąganego kilka razy dziennie……. Odnowiłem kontakt z kolegą, z którym chodziłem na [...]

[...] masy , a mimo to większość jest w stanie osiągnąć zadowalający postęp bez specjalnej pomocy. Ale co z jednostkami, które mają z tym duże kłopoty? Przeanalizujemy niektóre z przyczyn ograniczających rozwój masy. 1. Nieprawidłowe odżywianie - organizm musi być zasilany wysokojakościowym białkiem w odpowiednich ilościach, a także tłuszczami i [...]

[...] ciężaru z wyczuciem gdy poczuje, że dam radę robić większym ciężarem. Wiem, że trochę mało na dwójki ale jakoś nie wchodzą mi żadne ćwiczenia. Kilka pytań: 1. Czy w moim przypadku warto wrzucić dwójki do dnia pleców? 2. Przy sześciu dniach treningu warto zaopatrzyć się w BCAA i brać to np. w dzień ciężki klatki. 3. Jest jakaś różnica przy [...]

[...] skrzydłami trenowali tacy zawodnicy jak: Andrzej Wawrzyk, Tomasz Hutkowski, Jarosław Hutkowski, Andrzej Fonfara, Mateusz Masternak oraz Damian Jonak. 1.Jak zaczęła się pana przygoda z boksem? Boks "wyssałem z mlekiem matki", gdyż mój ojciec Oton Okroskowicz był bokserem a później bardzo dobrym trenerem przez wiele wiele lat na Sląsku gdzie [...]

[...] chcę ułożyć do niego dietę, obliczam sobie zapotrzebowanie kaloryczne jednak mam kilka pytań gdyż chcę to zrobić dokładnie: Mam 23 lata ważę 78 kg przy 179 cm wzrostu 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 78 (kg)) + (6.25 X 179 (cm)) - (4.92 X 23) + 5 = i tu mam pierwsze pytanie podczas liczenia w [...]

[...] jest godzina potreningowa. Ilość 30-50g (1-2 miarki) Metabolic Whey(tm) zazwyczaj wystarczy dla każdego nas. Także jako dodatek do posiłków Metabolic Whey(tm) będzie bardzo przydatny powodując w natychmiastowym czasie dodatni bilans azotowy w organizmie. Metabolic Whey(tm) jest bardzo dobrym źródłem białka w dietach niskowęglowodanowych. Tylko [...]

[...] barki Nogim Brzuch Niedziela Odpoczynek I sa w tym treningu pewne sprzeczne z tym co ty mi kacper powiedziales mianowice na miesnie ramion jest wiecej powtorzen,,podam przyklady Biceps: wszystko na 90% sily.. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 do 4 seri od 6 do 8 pow.przy czym jak 3 serie to po 8 pow a jak 4 to po 6 pow. [...]

[...] sportowej obowiązuje karta zdrowia sportowca trójboju siłowego lub zaświadczenie lekarskie z klauzulą "Zdolny do zawodów trójboju siłowego" podpisaną przez lekarza; *w przypadku sportów innych niż trójbój siłowy również musi się znajdować klauzula "Zdolny do zawodów trójboju siłowego" podpisana przez lekarza; *książeczka zdrowia sportowca [...]

Witam, Bardzo Was proszę o poradę jak rozwiać problem, jeśli dla Was występuje. Moje cisnienie nominalne zawsze na cyklu lub po zanim to było między 130 parę na 70 parę, przy pulsie 70 parę. W marcu 2020 na czas pandemii zszedłem na mostek 250mg test e9d. Po paru tygodniach zacząłem czuć serducho jak wali mocno, i wszędzie je czulem tzn. Puls [...]

[...] wiedząc że brak ciągłości w treningu może spotkać się z solidnym wjazdem na ambicję od starych wyjadaczy. Jeżeli przestanę trenować bez podawania naprawdę konkretnej przyczyny, proszę abyście mnie solidnie opie*dolili. 1. Metryczka *Wiek : 17 lat *Wzrost: 183 cm *Masa: 77 kg *Ob. Karku: 40 cm *Ob. Ramienia: 32 cm *Ob. Klatki : 92 cm [...]

Witam wszystkich serdecznie, Chciałem przedstawić mój z mojej perspektywy dość poważny w mojej ocenie problem jakim jest ból barku, w doznanej kontuzji przy treningu pompek na poręczach (dipy) z lekkim obciążeniem. Zacząłem masę jakoś z miesiąc temu, trenując sobie 4 x w tyg widziałem wyraźne efekty w postaci stopniowego zwiększania masy [...]

Witam, Od około 2.5 miesiąca borykam się z kontuzją zwaną łokięć golfisty. (Ból od wewnętrznej strony przy łokciu występujący np przy dociskaniu czegoś palcami, przy zakręcaniu, odkręcaniu, podczas jazdy na rowerze.). Nie jest to jakiś duży ból, ale uniemożliwia aktywnie fizycznie życie. Byłem w tym czasie u lekarza sportowego który zalecił mi [...]

[...] wrażliwe jelita i żoładek ( z 1-2 lata temu miałam nieduże zapalenie żoładka) czy regularnie miesiączkujesz: tak cykl 25-28 dni czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś:nie Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie [...]