przy

W tym przypadku FBW będzie ok Tylko nie przysiady Ciagi szczególnie przy wiekszych obciążeniach a jesli robisz po 8 czy po 10 powt to są dosyć duze dla Twojego organizmu. Obciążasz bardzo mocno szkielet kostny do tego robisz bardzo urazowe cwiczenia wystarczy nie zachować poprawnej techniki i będzie problem a w Twoim wieku moze sie to zle skończyć.

przy takim budżecie kup 500 g mono i ze 2-3 opakowania BA na pewno będziesz zadowolony

Przede wszystkim nie katuj się tak niską ilością kalorii - na tym masy nie zbudujesz, z tłuszczu też jakoś szczególnie nie polecisz. Masz stanowczo za mało białka w diecie stary. Przy Twoich warunkach mniej-więcej powinno być tak: B - 165 g T - ok. 50-70g - zależy od tego czy to DT czy DNT W - cała reszta Strasznie dużo masz posiłków - aż 4 - ale [...]

[...] inne rehaby. Pokombinuj z przedramieniem, łydkam etc. Pamiętaj żeby te treningi się różniły tj. ten z 1wszego i 3go bo atakujesz te same grupy mięśniowe - w 1wszym zrób np. przysiady ze sztangą na grzbiecie + martwy w 3cim wiosłowanie Pendlaya + podciąganie nachwytem. W momencie kiedy będziesz w stanie nachwytem zrobić więcej niż 14 powt. na [...]

te wszelki "ponoć" to wyczytałeś chyba na opakowaniu owego białka, bo nie spotkałem się z nikim ogarnięty, kto by owe teorie propagował, jak i przy założeniu (CZYSTO TEORETYCZNYM), że miałeś tam łącznie 30g cukru to według tego samego "ponoć" rano i po treningu te 60g cukru na organizmie wrażenia by nie zrobiło, jak i sam to (DALEJ CZYSTO [...]

tak do końca stosuj przy 3 treningach tygodniowo takie dawkowanie chyba na 6 tygodni starczy, wg mnie można dokupić 100-200 g i do ok 8 zrobić.

[...] np pod katem utrzymywania wiekszego stanu zapalnego w ciele, do tego sporo weglowodanow, wiec pewnie posilki beda niektore zawieraly sporo jednego i drugiego. U mnie przy 6000 kcal mam 130 fatu, 800 wegli i 400g bialka. Jak nie mozesz przez dluzsyz czas juz nic dolozyc, to moze czas po prosytu nieco odpoczac od nadwyzki, moze zrobic jakis [...]

dobre ale są lepsze ,przy ich braniu spadki męda mniejsze

bialko soi jest roowniez wartosciowe dla sportowcoow: spi/sph /odpowiednio izolat i hydrolizat bialka soi/ stanowia dogodne zroodlo bialka przy dietach redookcyjnych i przyczyniaja sie do zmniejszenia proteolizy bialka miesni /katabolizm potreningowy/; idealnie byloby zmieszac roozne rodzaje bialek, jak soogerowal 5xl, w celu uzyskania lepszego [...]

Raczej diety to dobrze nie ma ulozonej lub jej nie trzyma.74 kg przy 186 cm to cieniutko jest.Musi najpierw zaczac odpowiednio sie odzywiac bo co z tego ze siegnie po saa jak po cyklu i tak tej masy nie utrzyma.

nie, jeszcze niedawno miałem niedowage ale dzięki diecie i ćwiczenią mam teraz 70kg przy 183cm wzrostu, więc całkiem dobrze. Moja dieta niestety nie jest wyliczona itd, poprostu staram się dobrze jeść i codziennie odpowiednie ilości białka i węgli.

może nie robisz,ale i tak brzuch pracuje przy ćwiczeniach np. triceps na wyciągu napewno chodzi o skurcze mięśni pijasz dużo kawy? magnez powinien załatwić sprawę...

Możesz mieć przykurcz / napięte mięśnie okolicy biodrowo - lędźwiowy lub dwugłowy. Nie jestem pewien, a czy podczas robienia przysiadu możesz utrzymać proste plecy? Tak jakbyś robił przysiad przy ścianie?

Z podkładkami nachylać się bardzo nie muszę do przodu, ale takiego jak przy ścianie to chyba nie dam rady i z podkładkami. A bez podkładek to już kompletnie lecę do tyłu. Im niżej schodzę bez podkładek tym bardziej przechodzę na palce i w konsekwencji lecę do tyłu. Z podkładkami robię w miarę poprawne i głębokie przysiady, ale przeczytałem, że [...]

No właśnie mam jakiś problem, że bez podkładek nie mogę zrobić pełnego przysiadu, a z nimi mogę. To raczej nie jest błąd w technice bo nawet jak się nachylę za bardzo to i tak na plaskich nie mogę pełnego. Strzela mi w kolanach przy prostowaniu nog. Dziś postaram si.ę zrobić trening bez podkładek i zobaczę jak będzie.

Jeśli są bywalcy z tej siłki to mam jeszce pytanko czy można liczyć na pomoc przy treningu bo jestem tzw. początkującym.

To ostatnio też Marcin stało się regułą, że otyłym ludziom proponuje się LC, tak jakby to było najlepsze wyjście, a pomija się zalety zbilansowanej diety. Ja jestem zdania, że LC można wrzucić, gdy naprawdę organizm jest oporny, ale też przy ostatkach redu, kiedy o zastój prosto.

[...] ułożył mi plan treningowy.Dodam jeszcze że mam do dyspozycji standartowy sprzęt.Czyli Gryf,gryfiki,obciążenie,ławke(ale tylko poziomom,rurke do podciągania. Chciałbym zostać przy tych ćwiczeniach : Klata: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -Rozpiętki na ławce poziomej Triceps : -Pompki w podporze tyłem Plecy : -Podciąganie na rurce [...]

Dac da sie. Jest jeden zawodnik na forum, ktory wegetrianizm laczy z dobrymi osiagami w dzwiganiu zelastwa. Co do diety: Jako zrodla bialka to przede wszystkim bialka jaj. Jako kobieta moze dodac sobie bialko z soji, to tez jej na dobre wyjdzie. Przy kupnie bialka sojowego warto wybrac takie, ktore ma dodane aminokwasy. Co do reszty, czyli [...]

A ja inaczej zapytam, a mianowicie ile trzeba +/- ważyć aby osiąnąć taką sylwetke przy 190cm? Zmieniony przez - PETEK08 w dniu 2009-08-06 21:39:13