Trening masowy nie obciążający kręgosłupa.Ale jaki ? :/

Ćwicze 3 dniowym planem na mase i od pewnego czasu zauważyłem że nieraz mam bóle kręgosłupa.Jakimi ćwiczeniami nieobciążających kręgosłupa mam zastąpić np Martwy ciąg,Przysiady ze sztangą lub wyciskanie sztangi zza pleców.Prosze o pomoc znających się na rzeczy.

Prosze aby ktoś ułożył mi plan treningowy.Dodam jeszcze że mam do dyspozycji standartowy sprzęt.Czyli Gryf,gryfiki,obciążenie,ławke(ale tylko poziomom,rurke do podciągania.
Chciałbym zostać przy tych ćwiczeniach :
Klata: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
-Rozpiętki na ławce poziomej
Triceps : -Pompki w podporze tyłem
Plecy : -Podciąganie na rurce nachwytem
Brzuch : -Brzuszki tradycyjne
Biceps : -Wiosłowanie hantelkiem z podchwytu(łokieć oparty na kolanie)