przy

Krealakyn - dt 5g na czczo i 5g po treningu, dnt na czczo i wieczorem dextrozy nie bierz hmb tez nie polecam bcaa przed treningiem 1-2 caps na 10kg masy ciala a w nt z rana 1-2 na 20kg masy ciala i przed innzm posilkiem tez tyle samo ale bcaa polecane jest przy redukcjach

a mam jeszzcze 1 problem z fatem na klacie bo t przy sutkach jakby troche sie tego zbiera a z resztą body nie jest tak źle no jeszcze uda ale zaczynam aeroby i powolną redukcje i czy są jakieś ćwiczenia (siłka) na spalanie fatu. a i czy moglibyscie podac jakeis przygładowe cwiczenia na pośladki i uda tez zeby spalic cos fatu

Rób trening całego ciała. Zabierz się za ułożenie diety. Wydaje mi się, że dla ciebie gainer -jakikolwiek, nie będzie dobrym rozwiązaniem, bo jak piszesz masz sklonności do łapania fatu. przy takiej budowie trzeba ograniczyć wegle, a jak już je jesz to muszą być super jakości - czyli tylko z pożywienia i o w miare niskim IG.

a np co powiecie o gaspari Myofusion? i przy okazji spytam o węgle- jakie polecicie? moze vextrago pvl?

Z 10% już straci przy kupnie (każdy woli dołożyc 200zł i mieć od pewnego sklepu). Myśle, że po pół roku strata będzie około 20-25%. Bardziej opłacalne jest kupić buty i biegać po miękkim podłożu :)

[...] się z lektura i powiem szczerze nie miałem aż tak wygórowanej diety :) postaram sie ja troche zmienić dzieki wielkie za info, mam jeszcze pytanie odnośnie witamin wyczytałem przy okazji zeby coś takiego brać: OLIMP Vita-Min Multiple Sport jak uważacie ? może zamiast aminokwasów i białka narazie zająć sie dietą a do tego dorzucić witaminy ??

A ja bym nie liczył. Znaczy tabele różnie podają i różnie liczą. U mnie jest podane 18 g węgli a błonnik osobno 1 g błonnika to też wymusza nieco pracę układu treningów i mamy od 1-2 kcal przy 40 g może mieć to znaczenie

Też się skłaniam ku nie liczeniu. Tym bardziej, że zauważyłem iż w potreningu w 100g maki kokosowej zawiera się ok 15g węglowodanów. To by się zgadzało: w mojej mącę jest 58 z czego ok. 40 to błonnik, czyli wychodzi ok 18g węgli. To przy okazji, ktoś zna przepis na chrupiące gofry z tejże mąki,gdyż wczoraj wyszły mi ciężkie i wilgotne. :-)

[...] jest idealne do treningow HST, poprostu najlepiej spelnia swoja role. Jednak bezposrednio nie wplywa na gubienie tluszczu. Jednak jak zweryfikujesz swoja diete i dodasz aeroby to przy HST bedziesz rowniez : - oszczedzal jak najwieksza ilosc miesni, oraz - poprawial ich definicje i jakosc Gubienie tluszczu samo w sobie to kwestia diety i aerobów.

[...] wykorzystania energi, chciał bym tym zastąpić kawę i tym się głównie kieruję(do nauki) a z resztą kawa do kreatyny nie jest za ciekawa a jestem właśnie na krecie. Podobno przy treningu aerobowym ludzie osiągają leprze rezultaty w spalaniu tłuszczu podczas jej spożywania. A w więkrzych ilościach ma działanie zbliżone do glutaminy. Same zalety:] [...]

[...] w polaczeniu z kofeina (jeli chodzi o wysilek umyslowy) branie tauryny przed aerobami nie jest wskazane. ma zblizone dzialanie do glutaminy bo takze jest aminokwasem i w wiekszych dawkach dziala antykatabolicznie. przy kupowaniu tauryny z niepewnych zrodel trzeba pamietac ze tauryna to substancja krystaliczna wiec nie rozpuszcza sie w wodzie.

To tak jakbyś napisał : "co brać/jeść : ziemniaki/ryż/makaron czy aminokwasy?" Węglowodany to ty bierzesz na co dzień w postaci żarcia. Jeżeli ci chodzi gainera to wedle zapotrzebowania kalorycznego i makro. A aminy to ci się przydadzą przy dużej aktywności fizycznej, żeby "zabezpieczyć" twoje mięśnie przed skurczeniem. :)

jeżeli chcesz ciągnąć cykl na samym CP to duża puszka 665 g może starczyć przy braniu w dni T 2x a w dni NT 1x Jeżeli chcesz brać 2x w dni T i NT to kup 2x 450g

aaaa... takie buty. Bog zaplac dobry czlowieku (najtansza forma zaplaty ) myslalem, ze sa jakies uniwersalne rozmiary ;) EDIT: dalej cos mi nie pasuje :/ przeglądnąłem giełde i tam ludzie biorą titana 50 przy klacie 130-135. rozmiary inzera tez wydaja sie byc zawyzone... Zmieniony przez - nrzytf w dniu 2007-12-10 11:24:06

Efektów nikt Ci nie poda. Na siłę przede wszystkim odpowiedni trening i dieta. Z odżywek to tak jak pisał faftaq - mono/jabłko/stack, przyda się chela-mzb lub zma, bardzo dobrą inwestycja przy cyklach siłowych jest bcaa. Sam sie o tym przekonałem . I trzeba pamiętać o duzej ilości snu.

[...] to nie będę miał efektu „worka”, chodzi o ochlapniecie mięśni po zakonczeniu brania. Da rade temu zapobiec? Zapomniałem dodać ze mam 16 lat i ważę 62 kg przy wysokości 178. I powiem wam po przeczytaniu paru tematów o kreatynie ze nie wiem czy to dobry sposób w moim wieku kreatyna? Może cos innego? Zmieniony przez - Trap w [...]

Treningi aerobowe to PODSTAWA przy redukcji tkanki tłuszczowej j/w według mnie najlepiej jest łączyć trening siłowy i aerobowy (no i oczywiście dieta bo inaczej nic z tego nie będzie ) Zmieniony przez - Lupus87 w dniu 2008-08-16 12:50:53

poza tym przy dłuższym stosowaniu możesz mieć w przyszłości problemy z wątrobą chodzi o wydzielanie insuliny

end nie jest źle mimo ,ze nie mam oszacowanego zapotrzebowania to waga mi ładnie skacze przy dość małych przyrostach tłuszczu tak jak powiedziałem wiem co jem i zwracam na to uwagę mimo ,że nie mam tego zapisanego na papierze... :)

P&P to też split i w dodatku sprawdza się świetnie na 4 dni przy treningu po 2x w tygodniu.