Witam. Na imię mi Wojtek, mam 15 lat. Moim zdaniem i zdaniem moich rówieśników jestem dosyć chudą osobą (przy wzroście ~178cm ważę ~60kg, co daje 19.25 BMI). Obwód mojego brzucha wynosi około 75cm. Chciałbym przez te dwa miesiące do wakacji wyrobić sobie zarys (bądź coś więcej w co wątpię) tzw "sześciopaka". Na siłownie nie będę uczęszczał [...]
Witam Poproszę Was o estymację moich przyrostów po roku i dwóch treningów masowych w siłowni Mam 35 lat, wcześniej trenowałem sporty wodne, biegi, pływanie, a 15 lat temu przez 2 lata trenowałem masowo w siłowni. Mam pojęcie o diecie, regeneracji. Chcę wrócić do "odbudowania" po 15 latach masy. Pamiętam, że miałem niezłą pompę podczas ćwiczeń, [...]
Witam jestem początkującym zawodnikiem na siłowni (wzrost: 170cm | waga: 55kg) głównie mi zależy na tym żeby trochę przymasować. Dzisiaj na siłce dowiedziałem się, że dobrym pomysłem jest zainwestowanie w białko i tutaj nasówają się moje pytania: -Czy jest dobrym pomysłem w ogóle inwestowanie w takie białko? -Jaką ilośc takiego białka na dzień [...]
Witajcie, ostatnio pojawiły się u mnie bóle w okolicy tricepsów, a dokładnie zaraz za łokciem, czyli jak by to inaczej powiedzieć to dół tricepsów. Prawdopodobnie przyczepy z tego co wyczytałem. Najbardziej boli podczas pompek i trochę przy wyciskaniach, ale wyciskania da się robić jakoś, pompki też ale bół dość mocny. Pisze wszędzie i mówiono mi [...]
[...] dopiero od tygodnia jestem na masie, ale cały czas utrzymuję stałą wagę ciężaru, bo najzwyczajniej w świecie nie jestem w stanie więcej podnieść. Dajmy na to - wciąż stoję przy 30kg wyciskania na ławeczce. Sam ciężar jest dla mnie trudnym kawałkiem do zrobienia, jednak po skończeniu serii, nie czuję w ogóle zmęczenia. Po wszystkich seriach nie [...]
Witam. Wczoraj z kolegą pierwszy raz w zyciu robiłem martwy z rackow ustawionych pod kolanami . Cięzko było wyrywac mi cięzary . Kolega skonczyl na 1 powt 180kg (jego max w martwym ciągu to 170k) a ja 220 kg (moj max 227.5) . Przy czym w tych ostatnich seriach u nas obu pojawil sie koci grzbiet. W czym moze bym problem? Z tego co czytałem to [...]
[...] kalorycznym i robienie cykl ma jakiś sens, czy już lepiej robić masę? Może warto wyrzucić coś z mojej rozpiski - o ile kreatyna z BA podobno dobrze się uzupełniają to może zostać przy nich i odpuścić cytrulinę? Czy warto? pozdrawiam Zmieniony przez - staranny w dniu 2020-12-11 17:32:44 Zmieniony przez - staranny w dniu 2020-12-11 17:33:34
Witam , zaczne od poczatku : Waze 73kg przy 172cm wzrostu , jestem suchy mam chude rece i nogi ale za to mam duzy brzuch 100cm w pasie , pewnie otylosc brzuszna wiele lat spozywalem spore ilosci alkoholu + zero jakiejkolwiek aktywnosci fizycznej . Od nowego zaczolem diete bialkowa , mam deficyt kaloryczny , pije teraz tylko wode mineralna [...]
[...] sobie na szybko jak zaczynałem ćwiczyć. Do tej pory ćwiczyło mi się dobrze i widzę znaczący progres w lustrze, ale ostatnio z treningu na trening robię coraz mniej powtórzeń przy tym samym obciążeniu, zamiast coraz więcej. Moje pytanie to czy to oznaka tego, że organizm się przyzwyczaił, czy ja się znudziłem czy się przemęczam czy o co chodzi? [...]
[...] czasu dbam żeby dobrze się odżywiać i mieć ruch i zawsze to skutkowało a teraz zero efektów. O wyliczaniu zapotrzebowania, odejmowanie 200-300kcal wiem, ale aktualnie przy 2 maluchów i zamknietych przedszkolach nie podołam. Póki co staram się działać intuicyjnie, jeść zdrowo i w mniejszych ilościach. O aktywności fizycznej też wiem, że [...]
[...] słodyczę, tłuste mleko itp nadal będę w stanie efektywnie budować masę mieśniową ?, rozwijając myśl - chodzi o to czy jeśli będę zapełniał zapotrzebowanie na białko trenując przy tym dość intensywnie jak na swoje możliwości, zdobywając jednocześnie tkankę tłuszczową ze względu na taki sposób żywienia, osiągnę taki sam rezultat w budowaniu masy [...]
Witam. Cwiczę obecnie planem FBW, generalnie notuję postępy, ale nurtuje mnie jedna kwestia. A mianowicie, dajmy na to, że w jednym ćwiczeniu stosuję przykładowo 3 serie i notuję postęp. Czy jeśli dołożyłbym np czwartą serię to jest szansa, że moje mięśnie zareagują szybszym wzrostem? Oczywiście przy założeniu, że po dołożeniu tej 4-tej serii [...]
Witam. Jako , że magnez jest dla mnie bardzo ważny i przy moim aktywnym trybie życia bardzo szybko odczuwam jego braki a sam suplement jest dla mnie najważniejszy zaraz po kreatynie to mam pytanie. Czy te tanie magnezy z sfd w ogóle działają ? Kupiłem teraz magnez : https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_ZMA+B6-opis36957.html Mam wrażenie , że on w [...]
W tym roku koncze 50 lat a przygode z cwiczeniami zaczelem 5 miesiecy temu. Cwicze w domu na lawce i macie z hantlami/sztanga plus cadrio na orbiterku. Waga startowa 96 przy wzroscie 183cm w tej w tej chwili waga trzyma sie na poziomie 86/87 kg. Po tych paru miesiacach widze ze jest poprawa barki, triceps no i biceps no i brzuch zszedl oprocz [...]
[...] zacząć redukcję by na zimę znowu budować. Jestem po chorobie, wracam po miesiącu przerwy, więc chciałbym uniknąć ujemnego bilansu i nie wchodzić na redukcję ale czy masa przy tym stanie jaki mam będzie efektywna ? Byłbym wdzięczny za rzetelne rady, dzięki z góry :) obecnie 166cm, 61kg, zero kaloryczne ~2100kcal [...]
Aktualna waga to 88kg przy wzroście 188cm. Nie ukrywam, że bardzo zależy mi na nogach, które przez redukcję są bardzo chude, przez co chętnie zakończyłbym już redukcje, ale czy czasami ta góra nie jest jeszcze zbyt podlana, żeby wchodzić na masę? Pytanie do was - redukować jeszcze kilka kg czy wchodzić na masę? Trenuję siłowo 3x w tyg + cardio + [...]
[...] ,że nie mogę wyciskać ciężkich hantli ze względu na problemu z kręgosłupem (jest przenoszenie ciężaru w niewygodnej pozycji) , wiec musi byc coś stabilnego jak sztanga- przy sztandze nie mam tych problemow Znam wiele ćwiczeń, martwe ciągi , wiosłowanie hantlami etc, ale zależy mi wlaśnie na wyborze pomiędzy wyciągiem a ławką Najbardziej mi [...]
[...] jak by brzuch nie jest moją ulubioną partia ciała które lubię cieczy mimo że długo ćwiczyłem kalistenike. Od jakiegoś zacząłem rozciągać te spięte mięśnie biegnące przy kręgosłupie i czuję że jest lepiej ale że ten plan który wykonuje to jescze nie jest to i chciałabym też wzmocnić mięśnie brzucha. Czy możecie mnie jakoś do tego na [...]
Witam,Chodzę z kolegą na siłownię rok. Mam taki problem że nie mam efektów siłowych oraz masy i nie wiem co może być tego przyczyną. Ważę 61 kg przy 178 cm wzrostu. Jem odpowiednio dużo,około 3800 kcal Biorę Kreatynę, białko oraz aminokwasy oraz witaminy. Ćwiczę co 2 dni ,nigdy nie odpuściłem treningu,nawet w święta. Ważę ciągle tyle samo , nie [...]
