odchudzanie czy tycie ??

Witam , zaczne od poczatku :

Waze 73kg przy 172cm wzrostu , jestem suchy mam chude rece i nogi ale za to mam duzy brzuch 100cm w pasie , pewnie otylosc brzuszna wiele lat spozywalem spore ilosci alkoholu + zero jakiejkolwiek aktywnosci fizycznej .

Od nowego zaczolem diete bialkowa , mam deficyt kaloryczny , pije teraz tylko wode mineralna niegazowana , nie jem smazonego , nie spozywam cukrow , jem duzo warzyw plus straram sie robic jakies treningi cardio/ interwalowe na czczo , przez te 3 tygodnie stracilem 3kg i 6cm w pasie , na celu mam wlasnie zgubic ten brzuch

Ale czy to dobra droga ??
Nie powinien zaczac od treningow silowych/ na mase plus dieta na kaloryczna ?? (mam sztange i hantle (50kg) plus gumy)
Czy za 3 miesiace jesli jakims cudem zgubie ten brzuch moje rece i nogi beda jeszcze chudsze ??

Jestem kompletnie zielony i prosze Was o jakies rady

Cześć!

Myślę, że powinieneś rozpocząć od dobrze ułożonej diety, która nie będzie eliminowała makroskładników.
Najpierw przelicz ile powinieneś jeść :

Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników:
Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe.
Tłuszcze powinny stanowić 30% kaloryczności Twojego żywienia. Stanowią one podstawę w budowie gospodarki hormonalnej. 1g tłuszczu to 9kcal. Źródłami tłuszczu są: mięsa/ryby/jaja/podroby/orzechy/nasiona/pestki/nabiał/oleje(oliwa/kokosowy/awokado)
Węglowodany powinny stanowić resztę z kalorii, które pozostały po obliczeniu. 1g węglowodanów to 4kcal. Żródłami węglowodanów są warzywa/owoce/bulwy(ziemniaki)/pseudozboża(ryże/kasze)/zboża.

Na początku uciąłbym 10% kalorii i trzymał deficyt dopóki nie będzie stagnacji, a następnie ucinał 200kcal do kolejnego momentu stagnacji.

Trening siłowy jest jak najbardziej wskazany. Pozowli Ci na utrzymanie masy mięśniowej i poprawę zdrowia. Najlepiej na początku abyś rozpoczął od FBW, o tym treningu możesz poczytać w poniższych artykułach:
https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_FBW__full_body_workout_dla_początkujących_czy_zaawansowanych_-a5184.html
https://www.sfd.pl/art/Trening/Wady_i_zalety_treningu_full_body_workout-a451.html
https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_FBW,_Full_Body_Workout__hit_czy_kit_-a3986.html
https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_FBW__10_zalet_stosowania_Full_Body_Workout-a1041.html

nie nastawiaj sie na 3 miesiace, to co budowałeś latami w 3 miesiace nie zjedzie.

Musisz wsyztsko poukąłdać, dieta na minus i trening siłowy