przy

Jest dobry ale podstawa to dieta. Co do biegania - biegaj tak 3 razy w tygodniu. Dzień przerwy minimum przy dystansach +5km w miare dobrym tempie.

ja na poczatku mialem kondycje slabo to sobie 1,5min biegu 30s przerwy i co trening podnosilem o 10s wiecej biegu jak doszedlem do 3min to po 30s zaczalem podnosic przy 10min o 1min (biegam 35min+10min rozgrzewki i cooldown) U mnie sie sprawdzilo takie cos

[...] mi oto jeśli posiadam około 78 kg masy mięśniowej to jaka dawka będzie odpowiednia żeby niepotrzebnie ładować w siebie duże ilości testosteronu skoro moje mięśnie tego nie przyswoją bo dawka będzie zbyt duża... 78kg masy mięśniowej czy 78kg masy ciała??? Wyliczenie jest takie że jak masz te 78kg i dopiero zaczynasz przygodę to wiadoma sprawa ze [...]

No okej :) stopniowo moze uda mi sie tez przyzwyczaic do biegania w takiej temperaturze, bo ostatnio wyszedlem na godzinke przy tym zimna woda I angina na nastepny dzien. Znacie moze jakies sposoby na hartowanie? Sauna na zmiane z zimnym prysznicem to dobry pomysl?

Szczegolnie w okresie budowania masy wazne jest by zachowywac odpowiednie proporcje tzn. cwiczyc wszystkie parie miesniowe. To prawda ze przy planach masowych wykonujemy wiecej cwiczen zlozonych (m.ciag, przysiady itp.) w ktorych pracuje brzuch stabilizujac sylwetke. Dlatego Mozna go cwiczyc nieco mniej intensywnie niz podczas definicji (gdzie [...]

jeżeli sobie zaplanowałeś tak brać ,to moim zdaniem jest to cykl,ale czy coś da , jedno napewno ,poznasz reakcje na ,,chemie''choć przy tej ilości może ona być ,,słaba'' co do masy to się okaże/każdy reaguje różnie/ ,takie jest moje zdanie ,pozdrawiam

przy takiej wadze taka dawka może byc skuteczna

72 kg przy cwiczeniu 2,5 roku .... tragedia Chyba ze ma wzrostu 155-160 cm Masz z***.ana diete i nie rosniesz, zacznij jesc (wp*****lac) i wtedy efekty zobaczysz a nie bierzesz sie za niby cykle ktorych ja bym nawet nie ruszyl z ilosci danego srodka Dieta dobra i urosnie ... + suple i bedzie good , a nie koksy !!

spróbuj raz tak , raz tak i porównaj efekty , przy tej dawce krzywda Ci sie nie stanie

[...] do CZERWONYCH BYKÓW zapraszamy wszystkich zainteresowanych już 17 października 2009 roku. Odbędzie się ona o godzinie 16.00 na hali sportowej klubu ENERGETYK w Poznaniu przy ulicy Bukowskiej 1. 
 Na rekrutacje prosimy zabrać: jersey futbolowy lub duży, rozciągliwy T-shirt, krótkie spodenki lub sopodnie dresowe, buty halowe, [...]

Shocka też Universala wiem że nie ma krety w Stacku ale nie wiem czy łączyć je chyba jednak skoncze Shocka bo i tak niezle kopie a pozniej przedłuże Stackiem bedzie ekonomiczniej przy okazji i tak mam dużo supli wiec nic sie nie stanie

Teee co ma do tego waga czlowieku ? moze wazyc 150kg przy poziomie BF 10% i w cale redukcji nie musi robic bo bedzie sama zyla.

Dokładnie. Ćwiczenie w t-shircie to duży błąd przy niskiej temperaturze. W bluzie można spokojnie utrzymać optymalną komfortową temperaturę zapobiegającą wychłodzeniu mięśni i stawów

[...] Twaróg 50g Szynka 30g Orzechy włoskie 10g + warzywa PRZED SNEM (23,5b, 13tł, 6,5ww): Białko Extensor WPC 25g Mleko 100g Oliwa z oliwek 10g Podsumowując: 139/139 białka 75/76 tłuszczu 225/227 węglowodanów 2052 kcal Ważę 70 kg przy (na oko) na 10% bf, więc odliczyłem 7 kg i całość jest wyliczona na BMI = 63. Myślę, że teraz będzie OK. Mam rację?

Ja straciłem dużo siły, bo miałem paromiesięczną przerwę od siłowni (zresztą nie oszukujmy się nigdy nie byłem bardzo silny). Od początku redukcji siła nie spadła, a nawet po mału zwiększam ciężar. Zakres powtórzeń taki, a nie inny, bo pracuję przy okazji nad wytrzymałością (siłownię traktuje ogólnie jako uzupełnienie kickboxingu).

rion wiem ale wykonuje przy tym cw swoją pracę .

bjj to przedewszystkim technika, skoro bolą Cie ręce to nie spinaj się przy technikach i odklepuj szybciej

dollyo zakroczna noga przy ukladzie sonkal+dollyo

[...] 3 - wznosy drążka dolnego wyciągu przed siebie 3 - podciąganie drążka dolnego wyciągu wzdłuż tułowia 3 - unoszenie ramion do boku w opadzie z hantlami 4kg :P 3 Brzuch przy każdym treningu na koniec. Polecam mega serie czyli kilka ćwiczeń na każdą z części brzucha nie stosując przerw międy ów ćwiczeniami. Co do powtórzeń - robisz jednym [...]

Bierz jack3d, noxplody i spółka się przy tym chowają. Dawka optymalna 1.5-2 miarki, więc na trochę starczy. Ale to tylko przed treningiem. A do tego dorzuciłbym np. mono z rana, a po treningu jakiś fajny stack kreatynowy np. JetMass, Storm albo SizeOn (tego pij w trakcie).