Bieganie itd

Wiec zaczolem sobie ukladac trening i juz biegam przez pare dni. Mam pytanie. Co ile dni sobie zrobic przerwę zeby moje miesnie sie zregenerowaly po bieganiu. I czy ten https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_osób_początkujących-t359947.html trening jest też dobry na redukcje?

Jest dobry ale podstawa to dieta.
Co do biegania - biegaj tak 3 razy w tygodniu. Dzień przerwy minimum przy dystansach +5km w miare dobrym tempie.

Chyba bym umarl jesli bum mial teraz przebiec jakies 5 km. Czy dobrym rozwiazaniem by bylo robienie sobie przerwy nie 3 tylko 2 razy?

3-4 razy w tygodniu, możesz co drugi dzień biegać.

Staraj się biegać powoli, truchtać ale długo, w sensie do 30 minut. Na początku dużo ludzi biega zbyt szybko i dziwi się czego nie może przebiec 3,4 czy 5km. Zwolnij i rób przerwy na marsz jak już jest ciężko, na pewno Ci nie zaszkodzą.

Dzieki run forest pomoglo zaczolem biegac powolniej i bez problemy 30 min zrobilem.

Jeśli tylko biegasz, a poza tym nic, czyli żadnego treningu siłowego, gier zespołowych itd, to polecam 3 razy w tygodniu robić aeroby (m.in. bieganie) 45-60 minut oraz do tego raz w tygodniu spróbować regeneracji na basenie. Jednak powtórzę - bez diety nie będzie żadnego efektu, nawet gdybyś niewiadomo jak się starał. Dietka do 75% sukcesu!

Dal bys jakies likni do ułożenia diety prosze.

ja na poczatku mialem kondycje slabo to sobie 1,5min biegu 30s przerwy i co trening podnosilem o 10s wiecej biegu jak doszedlem do 3min to po 30s zaczalem podnosic przy 10min o 1min (biegam 35min+10min rozgrzewki i cooldown)
U mnie sie sprawdzilo takie cos