przy

Witam Chciałbym się zapytać co powinienem robić. Ćwiczę już 3 miesiące (ćwiczyłem w domu). Teraz mam dostęp do siłowni. Siłownia jest 3 razy w tygodniu. Ważę 70kg przy 175cm wzroście. Z obliczeń wynika że mam 11%/13% tłuszczu. Chcę się dowiedzieć co powinienem dalej robić. Przydałaby sie jakaś dieta. I czy powinienem brać jakieś suplementy?

...czy to normalne zeby przy stosowaniu mono(10g dziennie)biegac co jakas godzine do WC i najzwyklej na swiecie oddawac mocz? chodzi mi o to ze ja normalnie pije dziennie okolo 4L wody ale tak nie bylo a po mono zaczelo sie czeste bieganie do WC...to normalne ?

Dzisiaj podczas treningu ostro zabolało mnie w prawym kolanie, przy ponownej próbie zrobienia przysiadu ze sztangą na barkach ból się nasilał. Nie chcąc ryzykować postanowiłem przerwać trening. Ile dni odpocząć, tak,żeby nie nabawić się kontuzji?

Witam, do niedawna robiłem mase i teraz przy 186cm wzrostu mam 87 kg . Mam zamiar robić redukcję do lutego, później znowu masa, diete mam, planuje 5dni/tydzień ćwiczyć siłowo + 3 razy/tydzień aeoro . I tu pytanie, czy każdą partie ćwiczyć w inny dzień raz w tygodniu czy moge mniejsze partie ćwiczyć 2x w tygodniu? Czy nie popale i nie przemęcze tym [...]

Witam Proszę o ocenę mojej dietki masowej , mam 18 lat 172cm wrostu. Zapotrzebowanie przy zaznaczonej duzej aktywnosci cwiczenia 3-5 razy w tygodniu : Współczynnik BMR 1653.05 Aby utrzymać wagę Kalorie 2851.51 Węglowodany 55% 1568.33kcal = 392.08gram Białko 15%% 427.73kcal = 106.93gram Tluszcz 30% 855.45kcal = 95.05gram [...]

[...] mam przerwe w bieganiu. Związane to jest z bólem pod prawym kolanem, w miejscu łączenia więzadła rzepki z kością piszczelową. Ból występuje po treningu oraz nacisku przy wyprostowanej nodze. Próbowałem już: - ćwiczenia rozciągające mięśnie uda - wałek do rozmasowania mięśni uda Coś tam może pomogło ale bez fajerwerków. Brak opuchlizny i [...]

Cześć, dodałem dziś do hantli 2.5kg co dało łącznie 20kg, bo przy 17.5kg robiłem po 16 powtorzen. No i pojawił się ból w stawie obojczykowo-barkowym w obu rękach. Ból nie występuje jak zrobię rozpiętki z lekko ugiętymi ramionami tak jak do wyciskania tzn jakieś 60 70 stopni względem tułowia. Czy wina leży w zbyt dużym ciężarze czy któryś ruch [...]

Wychodze za maz w lipcu i bardzo chcialabym zrzucic z siebie troszke tluszczu. Nie jestem gruna ale taka przy kosci. Nie wiem jakie cwiczenia stosowac. Mam rowerek, steper i skakanke. Chcialam tez ujedrnic piersi ale jakos mi to nie wychodzi (rozmiar 75D. Dziekuje z gory za pomoc [email protected]

mam takie małe pytanie:) czytałem sporo o sterydach i m.in. skutkiem są skurcze mięśni. ja nie biorę sterydów a skurcze występują i to naprawde często, nawet przy napinaniu mięśnia. na jakiej zasadzie to działa?

Chcem kupic sobie "domowe ZMA" : Filomag B6 Zincas Forte Witamina B Complex I mam takie pytanie przy takim polaczeniu jak mam to dawkowac ? tzn ile tabletek ? znalazlem tylko ze zincas forte 1 tabletka przed snem a jak z filomagiem i witamina b ? Sry za glupie pytanie ale w search nie znalazlem i jestem pcozatkujacy

Jako że bardzo szybko obrastam w tłuszcz to przy masowaniu chce biegać 4x w tyg na czczo i jak powinien robić : -30g kreatyny i po 30 min porcje białka(około 15g) -porcja białka póxniej bieg a póxniej kreatyna a może jescze inaczej acha i czy po takich aerobach też moge jeść miód?? w wiadomym celu

witam i proszę co jest lepsze przy stłuszczeniu wątroby

Czy możliwe że przy stosowaniu kreatyny i peptydu glutaminy wystepuje biegunka?? Ja zacząłem fazę ładowania i mam biegunke czy zmniejszyć dotychczasową dawke (20g/dzien)??Proszę o szybką odpowieź

[...] niepamietam w jakim to stacku ale niekoniecznie to byl stack byl top moze jakis pobudzacz przedtreningowy(yyy chyba to tosamo)ok do sedna sprawy byla w nim zawarta kreatyna i kofeina czy te 2 rzeczy nie moga byc razem przeciez przy kreatynie zaleca sie nie spozywanie kofeiny a juz napewno nie razem jak cos to po jakims odstepie czasu jak to jest?

Witam Mam 34 lata rzuciłem palenie i od razu przytyłem przy wzroście 182cm ważę 97kg a budowę ciała mam drobno-kościstą. Klaty zero bicepsów zero i balon że małego nie widać -klasyka Posiadam expander oraz hankielek 10kg Nie chcę być kulturystą tylko przeżucić brzuch na klate i bicepsy Proszę o prosty plan jak dla dziecka jakie cwiczenia ile seri [...]

Witam. Przy podciąganiu się na drążku w szerokim chwycie za kark podczas spinania łopatek boleśnie chrobocze/pyka lewa łopatka(jestem prawo ręczny). Ból czuję mniej więcej w okolicach mięśnia równoległobocznego i dolnej części mięśnia czworobocznego oraz pod samą łopatką). Jaka może być tego przyczyna i jak temu zaradzić?

Witam! Zaczynam cykl na shocku od universala. Producent podaje, zeby spozywac dawke na 30 min przed treningiem. U mnie natomiast sytuacja wyglada tak ,ze po zajeciach ide cos zjec (do syta) i od razu na trening. Pytanie brzmi nastepujaco: lepiej brac shocka przed jedzeniem na pusty zoladek, czy po jedzieniu? Przy ktorej kombinacji beda lepsze [...]

Mam proviron firmy Schering i osttanio przypadkiem rozgryzlem tabletkę i... jest smaczna. Lekko słodkawa. Z doswiadczenia wszytsko co dziala jest niedobre i gorzkie! Biorę go dopiero kilka dni przy innych srodkach wiec czesto mi jednoznacznie odpowiedziec czy dziala. Kto brał i kto zna smak Provironu? Czy dostalem cukierki?

Witam:-) Mam zamiar kupic wreszcie gi, mam ok 185, waga niecale 70%-))) W tabelkach z rozmiarami jest przy 180 cm waga ok 100kg, wiec nie wiem, czy bedzie pasowalo%-) W rezultacie nie wiem czy brac A3, czy A4? Jak cos, to nie znalazlem podobnego tematu w podwieszonych:-)

[...] o to moja sytuacja: Gdy ćwiczę barki nie czuje tego bólu, ale po treningu gdy np. pociągnę coś gwałtownie to boli jakby się mięsień odrywał,,, i nie wiem o co chodzi bo przy ćwiczeniach nie odczuwam tego... smaruje bark Ketanolem , na siłowni instruktor polecił mi Litozin co wy na to ? a moze coś z Glutozaminy co bedzie lepsze? Prosze o [...]