[...] zamiar trenowac 3 razy w tygodniu boks + 2 razy w tyg silownia ("miesnie rosna podczas odpoczynku") wiec mysle ze 1 dzien do odpoczynku to za malo dlatego pomyslalem zeby troche to zwiekszyc. oczywiscie priorytetem jest silownia. pomozcie czy dobrze jest cwiczyc na mase przy planie dwudniowym czy jednak sie bardziej pomeczyc a beda lepsze efekty?
Dość nie dawno rozmawiałem z osobą doświadczoną na temat mego treningu na mase(Moja waga: 69, wzrost: 178, wiek: 17). Się dowiedziałem iż przy mojej posturze, dość żylaste ręce(nie wiem co to ma do tego) powinienem ćwiczyć np.: zamiast 4 serii 12 powtórzeń powinienem do 8 serii 12 powtórzeń i to na większych ciężarach.Z efektów nie jestem zbyt [...]
[...] potem zbyt zmeczony ale nie wiem czy powinienem tak na dłuższą metę. To jest plan A jednej sesji. Czy nie powinien sie on zawierać w 60 min max ?? - mc 5x5 - klatka płasko 5x5 - przysiad przedni 5x5 - Podciaganie nachwytem 5x5 - wyciskanie żołnierskie 5x5 - prostowanie francuskie leżąc 2 x 8-6 Przy większych partiach delikatne serie rozgrzewkowe
prawdopodobnie mam gino na obu sutkach lecz na prawym a wpłasciwie pod prawym sutkiem urosła mi kulka, troche boli przy dotknieciu. Tu zaczyna sie problem. Mam skierowanie do endokrynologa lecz kolejki sa na bank ogromne a ja mam w planach zaczac cykl. Jakie jest prawdopodobienstwo ze sutuacja sie pogorszy jesli go zaczne ? co robic wyleczyc sie [...]
Witam na wstepie proszę o przeniesienie posta jesli jest w złym dziale. Problem polega na tym ze mam nie proporcjonalna twarz do ciała mam 20lat ważę 62kg przy wzroscie 172 6/7 dni 5/10godz duzej aktywności fizycznej mam chude cialo lecz twarz/policzki jakbym wazyl conajmniej 10kg więcej? Wypijam dziennie ok 2.5l plynow glownie woda? Powie mi ktos [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Po każdej serii musiałem usiąść, bo normalnie nogi z waty mi się robiły. Wczoraj nic, ale dziś mam k****skie zakwasy. Nie mogę wyprostować stawu kolanowego, bardzo bolą przy chodzeniu. Czym spowodowany jest taki opóźnony zakwas? Słyszałem opinie, że bieganie dodatkowo(aerob) uodparnia łydki na trening siłowy przez co trzeba je jeszcze [...]
witam:) Mam 16 lat , mam 186 cm wzrsotu, moja waga wacha sie miedzy 83-84 kg. Mam problem w wycwiczeniem dolnej części brzucha( troche odstaje , i niewiadac,,kostki"). Przy tej wadze i wzrości mam 37 w bicepsie(zero tłuszczu, tylko tłuszczyk odkłada mi sie na brzuchu, choć jak sobie go pocwicze to widać koste , ale nie na całym:(, jakie ćwiczenie [...]
Witam :) Jak widać w temacie trenuje boks w tygodniu i po każdym treningu dochodzi siłownia. Chodziłem już ponad 2 lata na siłownie. Mój wzrost to 180cm przy wadze 75kg. I nie wiem jakie odżywki najlepiej brać i kiedy. Może ktoś będzie taki miły i mi pomorze? Proszę ;) Pozdrawiam.
[...] klata+ bic Piątek klata+ tric Zawsze robiłem po 4(15/12/10/8) serie płasko i skos góra czyli razem 8 serii po wyciskaniu robiłem rozpiętki 4 serie problem w tym że nie mam już zbytnio na nie siły i moje pytanie czy przy treningu 2 razy w tygodniu partia, jak zrobie po 3 serie w wyciskaniu (12/10/8) to wystarczy? do tego rozpiętki oczywiście
Witam! Około miesiąc temu grałem mecz(gram w piłkę nożną). Przy wyskoku zostałem uderzony łokciem w twarz. Zaczela się lac krew z nosa, która do końca nie chciała wyleciec. Miałem ją jeszcze na drugi dzień...Jakiś tydzień mnie bolał nos jak dotykałem.. Od tego czasu praktycznie cały czas mam zatkaną jedną przegrodę, a nie ma tam żadnej wydzieliny. [...]
[...] bol w prawej górnej części brzucha tuż pod klatką .boli tak jakbym miał pęknięte żebro , boli wtedy kiedy dotykam to miejsce najbardziej kiedy kładę się prawym bokiem na brzuchu . Czy w przypadku choroby wątroby ból towarzyszy cały czas czy tylko przy dotyku? Jest możliwość że to tylko nerwoból ? Zmieniony przez - aa3 w dniu 2023-12-09 22:53:04
[...] Mam ułożoną dietę na 7 posiłków dziennie. Niestety tryb życia jaki mam nie daje mi możliwości żeby to wcisnąć wszystko co 2-3 godziny. Czytałem, że robienie masy nawet przy 3-4 posiłkach dziennie też dobrze działa. Oczywiście posiłki są większe, a k/b/t/w jest tyle samo co w tych 7 posiłkach. Wyglądałoby to mniej więcej tak: 1. Śniadanie 2. [...]
Witam Nie dawno zaczął boleć mnie łokieć przy pełnym zgięciu jest najbardziej dokuczliwy . Ból jest wewnątrz łokcia . Nie zaczęło się to od jakiegoś ćwiczenia,treningu . Znajomy rehabilitant mówi żebym brał przez kilka dni proszki przeciwzapalne i pił rano wodę z cytryną w celu odkwaszenia organizmu . Czy mogę zrobić coś jeszcze ?
Witam. Bardzo niewiele jest informacji na forum o tychże "oleistych" produktach. Interesuje mnie jakie praktyczne zastosowanie mają, oraz ich skuteczność. Czy przy jakości znaczenie ma firma? Proszę o odpowiedzi na moje pytania. Pozdrawiam! Pomóż nakarmić głodne dzieci: http://www.pajacyk.pl
Nie moge przytyc..waze tylko 57 kg..przy wzroscie 172..cm Cwicze 4 misiace.. nie mam duzo kasy wiec stac mnie bedzie tylko na kreatyne białko serwatke oraz testosterol lub biosterol..( jednak jeszcze nic nie kupiłem) powiedzcie co mam zrobic aby przytyc?? Co jesc ( jakies produkty ogólno dostepne typu makaron??) Interesuje co ile ma białka i ile [...]
[...] Bralem juz po drodze rozne odzywki raczej slabsze, ale zdecydowalem sie na cos wiecej i od okolo miesiaca jestem na cyklu shock therapy ze stormem. Ogolnie moim celem jest przybranie masy miesniowej i jesli chodzi o wyglad,mase od klatki i wyzej jestem zadowolony ale mam wielki jak dla mnie brzuch ;/... Jak robic mase miesniowa spalajac przy [...]
czym leczyć trudno gojące się strupy i powstałe świeże rany po ich odpadnięciu u dziecka w wieku szkolnym po tzw. niefortunnych upadkach np. przy grze w piłkę nożną czy np. jezdzie na rowerze lub innych zabawach
Witam. Jestem zainteresowany kupnem Rasha do MMA. Obecie trenuję tylko K1 ale zamierzam wpaść na kilka treningów grapplingu. Pytanie brzmi : Czy przy moich wymiarach opłaca mi się kupić rasza? Klata : 105 Biceps : 36 Talia : 86 Pas : 97 Wzrost : 185 Waga : 87 Nie chcę w nim wyglądać jak golonka próżniowo pakowana oczywiśćie ;) wymiare duże, [...]
[...] zacząć trening dzięki któremu zredukuje trochę tłuszczu, myślałem nad treningiem siłowym + aeroby ćwiczę już trochę ponad rok moim celem dotychczas była masa w tym momencie przy wzroście ok.170 ważę 73-74 kg 17 lat chciałbym też zwiększyć kondycję. trening siłowy 3x tyg + po każdym treningu aeroby to dobre rozwiązanie? Prosze o jakieś rady ;) [...]
