przy

[...] Shock 1 porcja przed treningiem Storm 1/2 porcji po treningu dni nietreningowe Storm 1/2 porcji na czczo Storm 1/2 porcji w porze treningu Moje pytanie jest nastepujace : Czy kupic jeszcze mala puche Storma i zrobic pelne porcje czy tez kontynuowac tak? Staz rok, obecna waga 67kg przy 170cm wzr

Jak nie zachorować przy zwiększonym obciązeniu organizmu w okresach ciężkich wyczerpujących treningów. Albo podczas obizania masy ciala przed zawodami kiedy organizm jest wycienczony. Jak przeciwdzialac pierwszym objawom choroby. Choroba w nieodpowiedniej chwili moze zniweczyc cale precyzyjne przygotowania. Co otym myślicie i jakie macie wlasne [...]

Witam Mam 16 lat ważę 57kg przy wzroście 176cm. Problem tkwi w tym że nie moge przybrać na masie. Co dziennie do szkoły biorę 4 bułki 2 z serem pekinką i papryką i 2 z szynką pekinką i papryką i do tego termos ciepłej herbaty. Po szkole jem żęczy typu jajka, ryż, płatki owsiane itp. Na klatę wyciskam 72kg na biceps 25kg. Co mi doradzicie czy kupić [...]

witajcie! z moją dietką redukcyjną startowałam z pułapu 2100kcal(po uwzglednieniu treningu i obcięciu pierwszych kcal)-teraz jestem na 1900kcal, ilość węgli przy tym to 2,5 ( B 1,8/ T 1,0) wiem, że tych węgli sporo jeszcze mam, ale chciałbym zapytać jak długo tniemy?czy do podstawowego zapotrzebowania( u mnie to 1600 kcal)? potem jak to wygląda- [...]

stan zdr. good waga 87kg wzrost 181cm cwicze 3 lata cal to masa dieta utrzymywana Mam pytanie czy takie polaczenie jest do przyjecia? poniedzialek - plecy + klatka środa - barki + ramiona piątek - nogi + brzuch ?? Czy idzie tak cwiczyc ?? I drugie pytanie jezeli tak to ile serii powinienem dobrac i jakie cwiczenia przy polaczeniu partii plecy + [...]

[...] obwód łydki:39 cm obwód uda: 54 cm obwód w pasie: 85 cm Na łapach żyłki mi dobrze widać, jak zepne mięśnie to są twarde i widać ich zarysy. Użyłem kalkulatora tego na sfd do sprawdzenia poziomu tluszczu i wyszło mi: 16,65%. Czy to nie jest za dużo jak na moje rozmiary? Ile powinno wynosić BF przy masowaniu? Czy ten kalkulator jest aby dokładny?

Witam. Mam 13 lat. Ważę 85 kg przy wzroście 168 cm. Moim głównym problemem jest brzuch. Od maja do czerwca schudłem od 81kg do 73kg. Lecz po paru miesiącach przytyłem 12 kg. W pasie mam 109 cm. Jestem teraz gruby i źle mi z tym. Mam dosyć słuchania jak ktoś plotkuje na temat mojej sylwetki. Chciałbym schudnąć przed rozpoczęciem roku szkolnego, bo [...]

[...] nie wiem jak dokłdnie to rozumieć. Znalazłem info że w 100g bobu jest około 14 WW z czego 7 to błonnik. Z racji tego, że błonnik nie jest trawiony przez nasz organizm, czy przy wyliczaniu KCAL mogę go pominąć te 7g i założyć, że jak fizycznie zjem 100g to tylko liczyć 8g WW? Będę wdzięczny za opinie. Czy to samo tyczy się innych owoców i warzyw?

[...] ćwicze na siłowni, niestety nie moge sobie pozwolic na diete, ale gdy mam czas to staram się jeść produkty, które zaiwerają dużo białka. Chciałbym uzupełnić braki jakimś dobry suplementem, przez który przybiore na masie, mogę na niego wydać do 250 zł. Dodam jeszcze, że waże 60 kg przy wzroście 175 cm. Liczę na waszą pomoc, pozdrawiam Lukasz :)

Witam , dziś rano robiłem ogólne badania i przy okazji postanowiłem zbadać testosteron. Podkreślam że nigdy nie brałem żadnego dopingu, mam ok pół roku stażu na siłowni a wynik wyszedł 1400 . Czy to normalne ? /SFD/2022/4/7/c54c8af9762e466fb753bc86a853e1a0.jpg

Co myślicie o takim śniadaniu, przy diecie na masę? banan - ok 100g 15 minut przerwy mleko 2% - 500g płatki owsiane - 150g twaróg półtłusty - 100g orzechy włoskie - 20g razem b/t/w - 58/39/155 , 1200kcal Dodam że takie śniadanie w ciągu pół godziny daje rade wszamać a całodzienna dieta w 5,6ciu posiłkach wychodzi mi ok 4000 kcal 220/180/360. [...]

[...] no wlansie... mam winstrol ale zastanawiam sie czy podobnego efektu czyli wyciecie nie uzyskam stosujac do tego jakis spalacz np venom? oczywiscie dieta jest ale jak to przy propie troszke wody cialo nabierze glowie chodzi mi o to aby sylwetka byla szczupla nie nadmuchana jaki dodatek proponujecie? wino czy spalacz a moze jedno i drugie?

[...] i sie nie dalo. Pojawil sie komunikat: "Problem z wysłaniem artykułu : Następną wiadomość możesz wysyłać dopiero za 9 minut." Czy to znaczy, ze mam teraz czekac 9 minut przy kompie, az bede mogl to wyslac ? Po co ? Czy sa tu jeszcze jakies inne limity np. nowi "nieabonamentowi" uzytkownicy nie moga wyslac wiecej niz 3 wiadomosci na tydzien ? [...]

Cześć!:) Zastnawiam sie czy dobrym pomysłem jest rozbijanie ćwiczenia danej partii na poszczególne mięsnie w różne dni , to znaczy np. w środe ćwicze dwugłowe uda (Martwy) przy okazji pleców a w piątek czworogłowe (przysiady) czy Waszym zdaniem to dobry spobób ? Czy nie lepiej byłoby to połączyć na jednym treningu ? Pozdrawiam i dziękuje za rady [...]

[...] pisze o tłuszczach i potrzebnej żółci żeby mogła się wchłonąć. Ktoś może sie bardziej orientuje o co chodzi? Konkretnie chodzi mi o to że np. wit E wchłania się do organzimu przy pomocy tłuszczu, dlatego dobrze ją "zakąszać" chlebem z masłem. To może o to samo chodzi z witaminą "k" ??? ale czy napewno? hmmm, koniecznie potrzebuje sie tego [...]

Cześć ćwiczę już troszke na siłowni, dokładniej 7 miesięcy, nie ma się czym chwalić bo małe efekty.. Chcę zrobić dietę od poniedziałku na mase i masowac, ale mmam pytanie.. Jakie było by dobre ćwiczenia na klatkę piersiową chodzi mi o środkową jej część bo tu mało co widać, bardziej mam przy barkach w okolicy pachy, jakie były by dobre ćwiczenia?

Witam, Mam problem z udami, bardzo ciężko mi kupić zwykłe spodnie, nie wiem dlaczego tak jest. Przy wzroście 176cm i wadze 86kg, moje uda są olbrzymie 63cm obwodu ? Jakimi ćwiczeniami można zmniejszyć ich objętość. Nie jest to sam tłuszcz bo póki co rekord na suwnicy jest nawet zadowalający 280kg 8 razy. Chyba nie jest źle. Dodam ze nigdy nie [...]

Mam pytanie, czy przy przecietnie uregulowanej diecie, suplementacji kreatyna, dobrym planie treningowym, wspomozeniu diety bialkiem i stazu treningowym rownym kilka miechow, jest sens wcinac tauryne? Czy da to porzadane efekty?, czy moze siegnac po nia zalozmy po skonczonym roku cwiczen? Poza tym, czy drogie to cholerstwo? i jakiej firmy [...]

a wiec potrzebna jest pomoc dla dziewczyny przy diecie redukcyjnej - nie moze jesc jajek wiec trzeba to na cos zamienic. Domer, Zakrześ, Qazar licze na Wasza pomoc 1.jajeczniak z 3 jaj (zmienic musze)+pomidor+maslanka 2.150 g twarogu+5g oliwy+10g slonecznika 3.200g.,piersi z kuraka+gotowane warzywa 4=250g jogurtu+grepfrut 5.pasta, 50g.twarogu+50 [...]

Witam. Waga:89kg Wzrost:181cm Wiek: 19 lat Przejrzałem już większość tematów związanych z treningiem w domu ale mam jedno pytanie. Czy przy redukcję taki plan się nadaje? Jak na razie w ciągu 2 miesięcy zrzuciłem 11kg(bez biegania). Na przemian 1 dzień, 4 serie po 30 pompek 50 spięć brzucha leżąc 30 młotki hantlami (12kg) 30 wspiecia na [...]