Witam ćwiczyłem 1,5 roku na siłowni, jednak postanowiłem wrócić do piłki nożnej, moim największym mankamentem jest oczywiście kondycja... Warze 70 kg przy wzroście 173cm, Chciałbym się zapytać jak wyrobić kondycje bez spadku masy mięśniowej a nawet jeszcze podrzeźbić to co mam. Teraz trenuje w klubie a także w domu siłownie żeby mi wszystko nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Moj problem polega na zbudowaniu sylwetki. W swoim najgorszym okresie wazylem 114 kg przy wzroscie 176cm. Po roku czasu zbilem wage do 68 kg. (- 46 kg :) ) Od 4 miesiecy nie pale, wiec kilka kg przybylo (waze 71 kg). I teraz mam taki problemik bo wage mam dobra, ale zostalo mi troche skory po "tamtym" okresie nadwagi. Co moge z tym [...]
[...] dakwowanie 12g clouta w dni treningowe , beta bolic 10g dziennie , bcaa 10g przed i po treningu, beta alanina 5g przed i po treningu. efekt to 10kg siły w serii na wszystkim, także poszło konkretnie. Co teraz byście polecili, no i w ogóle ile czasu trzeba teraz odczekać żeby zrobić kolejną? Chodzi mi głównie o siłę przy jak najmnieszej masie.
Siemka. Ile czasu potrzeba żeby opanować podstawy BJJ przy założeniu treningów 3xtydzień w dobrej sekcji?. Od paru lat trenuje boks, i chcę dołożyć podstawy parteru. Ze względu na obowiązki - praca, rodzina i inne takie, będę musiał w tym celu zrobić przerwę w trenowaniu boksu i zamienić na bjj. Po ogarnięciu tematu powrót do boksu+ewentualnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mam zamiar zrobić rzeźbę, mam BCAA i Beta-alanine która mi została po cyklu z mono, chciałbym dokupić jakiś spalacz, i spalić troche fetu ale najmniejszym kosztem mięśni. Jaki doradzilibyście mi cykl na spalenie tłuszczu, nie spalając przy tym mięśni? Oczywiście dieta jest* Słyszałem o suplementacji kreatyną podczas rzeźby, czy to dobry pomysł? *
[...] dużo tematów na temat dopingu lecz to wszystko mnie przerasta i szukam porady. Przez 5 lat trenuje sztuki walki ( od roku czasu mieszkam to z silownią) lecz z niewiadomych przyczyn nie widzę żadnych efektów. Chciałbym zacząć brać doping zwiększając przy tym częstotliwość chodzenia na siłownię. Czy znajdę tu jakiegoś eksperta, który nawet [...]
[...] czy to jest alternatywa, podaje link: http://www.sfd.pl/Platki_Owsiane_Crunchy-t543421.html i chcialbym wlasnie cos takiego jak podane w linku jesc na sniadanie- tylko to. moze byc? i czy mleko do platkow owsianych trzeba gotowac czy moge w mikrofalowce, tak jak to robilem dotychczas przy platkach kukurydzianych. nienawidze gotowanego mleka...
Witam! Mam problem z wyciągiem górnym (samoróbką), mianowicie chodzi mi o płynność działania, nie wiem czy to wina prowadnicy czy rolek, wszystko jest nasmarowane, a przy ćwiczeniach chodzi to dosyć opornie. Macie jakieś pomysły żeby usprawnić działanie wyciągu?
Witam, miałem niedawno przeprowadzkę i musiałem zrobić około 3-tygodniową przerwę. Przez cały ten okres pracowałem przy przeprowadzce codziennie i odżywianie było BARDZO mizerne. Żadnej diety byle z głodu nie umrzeć. :D Waga spadła z 78 na 73 i siła też. Przed przerwą robiłem przysiady 80-85kg w ostatniej serii teraz ledwo 70kg. Wyciskania płaska [...]
[...] dla mnie kwestia: chcialbym uniknac dawki kreatyny z rana na czczo, moze byc miedzy posilkami, przed/po treningu. z rana przed sniadaniem nie chcialbym obciazac zoladka. przy poprzednich cylkach kreatynowych ranna porcja powodowala duzy dyskomfort. jaki bylby pomysl zeby dawke mono wrzucic w dni nietreningowe jakos pozniej? z gory dzieki za [...]
[...] W trakcie 2x500mg NAC 2x1 Eseentale formuła z 7 nutrition Pod koniec ostropest 3x300mg. Bilirubina 0,2 - 1,2 Ja (2,5) ALT 0 - 55 Ja (85) AST 5 - 34 Ja (41) Obecnie od poniedziałku Heparegen 3x2 tab Hepatil 2x6 tab Esseliveran 1x2 caps co dodać na zbicie tej bilirubiny bo zólta twarz i oczy a przy panujacej epidemi wygladam jak wiecie jak %-)
[...] małe czerone krostki które bardzo mocno swędzą. nie wiem co mam robic? lekarz przepisał hydrokortyzon-lek ze sterydem ale boję się go używać ze względu na dzidzię. czy jest jakiś inny sposób na pozbycie się tego uczulenia? jakas masc lub krem łagodzący swędzenie? czy tylko sterydy mnie ratuja? jakie jest zagrożenie przy używaniu sterydów w ciąży?
Witam mam 16 lat i ważę 100 kg przy wzroście 185 cm. Chodzę na siłownię 3,4 razy w tygodniu. Na razie bez jakiegoś planu treningowego tylko cwiczę na każdym sprzęcie ;) W tym temacie chciałbym poprosic was o dobranie jakiejs diety dla mnie która pomoże zrzucic mi ok.15-20 kg w jakimś okresie czasu przypuścmy 10 miesięcy :) Odżywiam się chyba [...]
Witam Czy zna ktos moze jakeis "ZDROWE" nie zadrogie produkty latwo dostepny w sklepie, w ktorym bedzie zawarta duza ilosc bialka, przy bardzo niskiej zawartosci weglowodanow? gora do 1 na 100g. Nie biorac pod uwage ryb i przetworow rybnych, serow, drobiu, jaj, wolowiny, suplementow. Dodam tylko jeszcze, ze przegladalem niektore tabele zywnosciowe [...]
Witam wszystkich. Bardzo was prosze o pomoc, otóż mam 22 lata, cwicze od 2 lat bez przerw, waze 105 kg przy wzroscie 187cm . Chcialbym zrobic sobie cykl z winkem. Pytanie do Was: ile jest potrzebnych strzalow winka oraz z czym polaczyc winko aby dalo jak najlepszy efekt.Bardzo dziekuje za komentarze które mi pomoga.
witam wszystkich.mam konkretny problem, a mianowicie mam 22 latka i waże 110 kg przy 185 cm wzrostu.znaczy troche za dużo!!!!!!chodziłem przez 3 lata na siłownie,ale już od 2 lat nie chodze bo mam problemy ze stawami(łokcie,barki i troche kolana).nabyłem ostatnio TERMO FAT BURNER,L-KARNITYNE I HMB.chciałbym te"koksy"uzupełnić o rozsądną diete,ale [...]
[...] po treningu i przed (no i w dni zwykłe) czy osobno carbo i bialko, carbo przed treningiem a bialko po. Oczywiście + dieta. Jak doradzacie? Trudno jest mi "złapać" mase. Tak przy okazji zapytam bo czytałem ze na początku nie opłaca się kupować nitrobolonów i innych :P, wystarczy monohydrat + glukoza czy tam dextroza (jestem po jednym cyklu [...]
[...] bo mam 75 w udzie i tak juz ciezko spotnie jakies znalezc;] zastanawiam sie czy lepiej cwiczyc 3,4, a moze 5x w tygodniu?? wiem ze zalezy czy robie mase czy rzezbe ale np. przy roieniu masy jak robie jednego dnia plecy i biceps czuje po plecach ze biceps jest juz troche zmeczony i niejestem w stanie go wykorzystac w 100% jak bym chcial wiec jak [...]
[...] aby kupic hydroxycut hardcore ale nie w celu spalenia tluszczu, tylko w celu pobudzenia i ograniczenia lakomstwa ktore tez wraz zima zaczelo mi towarzyszc:). Mam taka budowe, ze szybko sie zatluszczam, chcialbym sprobowac nabrac masy miesniowej i ograniczyc przy tym zatluszczanie oraz zwiekszyc chec do treningow. Czy ten preparat mi w tym pomoze?
