przy

maciek903 - chciałbym zauważyć że takie cośstrasznie obciąża stawy. Przy wyciskaniu dlatego sięnie prostuje rąk żeby nie obciążać stawów, oraz żeby utrzymać stałe napięcie w mięśniach, a trzymanie ciężaru cały czas w górze jest bardzo kontuzjogenne.

przy dużej liczbie treningów tygodniowo powinieneś zapewnić sobie odpowiednią regenerację <posiłek potreningowy, natryski, masaże> po treningu proponuję spożyc ok.40-60g odżywki carbo <lub posiłku składającego się z węglowodanów prostych np. ryż z dżemem; jabłkiem> po ok. 30 minut po treningu proponuję spożyć odżywkę wysokobiałkową; w [...]

8kilo w 2 lata to strata czasu, tyle mozna zrobic na jednym cyklu przy dobrej diecie i powaznym podejsciu ...

simonOOOOO twoj plan treningowy przy trudnościach z nabieraniem masy i takim stażem(a prawdopodobnie nawet jakby staż był duzo wiekszy) jest lipny i nieprzyniesie ci maksymalnych efektów. FU wie co mówi. Zwiekszyłbym ilość ruchów do 8-12 i wcale niemusisz mieć zakwasów po kazdym treningu. Zmieniony przez - Kuba_1984 w dniu 2006-02-25 22:57:42

duze partie - 3cwiczenia podstawowe po 4 serie male partie - 3cwiczenia podstawowe po 3 serie zakres ruchow - 6-12, przy czym generalnie im wiecej ciezaru tym mniej powtorzen (przykladowo wycisk w skosie zakres ruchow - 6-8 powtorzen, za to rozpietki 10-12), progresja ciezaru wraz z degresja powtorzen laczenie partii to temat na ksiazke osobiscie [...]

nie lepiej zamontować drążek rozporowy w footrynie? poćwiczysz i brzooch + plecy i biceps przy okazji

Witam zapraszam do Nas do działu pomożemy dobrać sprzęt dla ciebie przy takich zakupach zawsze dostaniesz jakiś rabacik http://www.sfd.pl/Kelton-f340.html Pozdrawiam Duda

[...] regeneruje sie 24h:) wiec mozna robic nawet 3x w tygodniu po 9-12 seri:] wole cwiczyc 5x w tygodniu;]" gdzies ty to wyczytal:o wszystko zalezy od intensywnosci a przy tylu seriach to na pewno nie jest 24h;o Mięsnie dwugłowe ramion 2 dni niska intensywnosc 3 dni srednia 4-5 dni wysoka (z http://www.kulturystyka.pl/atlas/)

A to może od razu zapytam jak jestesmy przy ABS II i nie bede szukac wczesniejszych artykulow o tym , wiec co ile mamy zmieniac poziom ćwiczeń?

Zgadam się z przedmówcą , właśnie teraz jestem na bombce z samego propa , przy diecie jak by to można nazwać LOW-CARBO, nie jest to profesjonalna ale uciąłem strasznie węglę i tłuszcze staram się nadrabiać białkiem i powiem , ze siła idzie , czuć mięcho pod spodem , ale waga robi w tył, obwody ramienia te same , klatka brzuch poleciały w tył

Możesz pić izotoniczne przy dłuższym wysiłku wytrzymałościowym(jak piszesz-piłka). A jaki to raczej nie ma większego znaczenia Zadbaj też o jakość wody-postaw na wysokozmineralizowaną np. Muszynianka

packer90 w takim razie ile powinien trwać taki cykl przy przyjmowaniu 1+1 eod ?

Osobiście bym nie kombinował, bo przy twoim zaawansowaniu + połączeniu z redukcją wypalisz CUN i tyle z tego będzie.

Przy dwóch treningach dziennie micha i regeneracja musi być top ale i może doprowadzić do pzetrenowania. Trzeba to dobrze przemyśleć czy jesteś gotowy na dwie sesje dziennie.

No i właśnie tutaj jest sedo sprawy, młody a już takie problemy więc w buraczka to już nie ma co się pchać przy saa ;-)

Oczywiście miałem na myśli przy odpowiednim rozplanowaniu i zabaniu o wszystkie czynniki - dieta, sen etc. brzuch: sklony w lezeniu 2*15 - nie za malo? Myśle, że będzie OK.

kolego białko/gainer to jedzenie w prochu -stosujemy wg braków w diecie w Twoi wieku i przy Twoi stażu nie potrzebujesz żadnych suplementów odżywiaj się prawidłowo to wystarczy

[...] byłby kąt idealny bo wtedy zaangażowanie mięśni drugorzędnych było by wtedy najmniejsze z możliwych , a co do kąta 15 - 20 stopni to masz rację , taki powinien wystarczyć - jeśli sztangę będziesz opószczał do lini obojczyka lub do szyii to będzie to w sam raz tak moim skromnym zdaniem szacuneczek dla wszystkich co przy klawiszach ... LOGAN

[...] cwiczona, pozniej dolacza do niej inne mniej zaangazowane 3. prosze pamietac, iz trudno powiedzie czy jednym cwiczeniem dostatecznie zmeczysz dana partie miesniowa (w tym przypadku miesien piersiowy, szybciej moze oslabnac triceps lub barki), nalezy raczej wykorzystywac kilka cwiczen, w tym warto polecic cwiczenia izolowane 4. Witam bst [...]

[...] po 2gie, to zeskanuj i wklej te wyniki po 3cie, ktos juz to zaprezentowal o wiele ladniej niz ty i z dowodami!!! po 4te, tez to kiedys sprawdzalem ale po 8 tygodniach brania przy podwojnych dawkach i poziom testa byl o nie znacznie wiekszy po 5te, ... ktos zaraz cos ci napisze, na bank!!! o juz napisali, szybcy sa!!! Zmieniony przez - Xawier w [...]