[...] http://images35.fotosik.pl/1477/24a2ac7c8fbc5438.jpg Proszę o pomoc nakierowanie mnie na trening oraz diete która pomoze mi w maksymalizacji efektów treningowych. Zalezy mi na utracie bf przy jak najlepszej ochronie masy miesniowej(malo ale cos tam jest). Zmieniony przez - White93 w dniu 2012-06-22 18:13:23
[...] 2x5 g ? rano i po treningu DNI Nietreningowe 1x5g rano ? czy tak jak zaleca producent ? " Jednorazową porcję preparatu ‒ 5 g (1 miarka) rozpuścić w 250–300 ml wody przy użyciu szejkera. W zależności od zapotrzebowania stosować 2–3 porcji dziennie. W dni treningowe: I porcja rano po przebudzeniu, II porcja 30 min. przed treningiem, III [...]
http://www.jeetkunedo.win.pl/Films/repor.wmv Na innym forum znalazlem link do tego filmu Nie wiedzialem ze goscie sa tak wkreceni. Hehe w pewnym momencie tego filmu Adamusiak kopie i uderza w tarcze zwroccie uwage na jego garde =)zwlaszcza na lewa reke przy wyprowadzaniu prawego prostego =) Wroclawski Syndykat Zbrodni
[...] super ćwiczenia albo jakiekolwiek sposoby by pozbyć się zbędbych cm na biodrach, udach, na brzuchu, na nogach<łydki i uda) na tyłku i oczywiście w talii. Dodam że nie jestem przy kości.Lecz lepiej bym sie czula pozbywając sie tych zbędnych cm. A widzę tutaj że jest tu duzo specjalnistów więc postanowiłam zaryzykować i zapytać...Byłabym naprawdę [...]
W dniu 31 lipca (poniedziałek), na zaproszenie firmy Vitalmax Polska, w sklepie Atleta w Łodzi przy ul. Gdańskiej 54, w godzinach 12-14 gościć będzie PAVOL JABLONICKI jeden z najbardziej utytułowanych kulturystów na świecie, mistrz świata, wielokrotny uczestnik Mister Olympia, zwycięzca kilku zawodowych konkursów, będący na profesjonalnym topie od [...]
Siemka. Mam mały problem bo chciałem od września robić masę przy treningach 3 razy w tygodniu ale nie da rady. za dużo partii. Na razie wrzucam szkic z zapytaniem czy te partie się nie gryzą,później dodam poszczególne ćwiczenia i wtedy ewentualne o poprawki poproszę. Poniedziałek "klatka , biceps" Wtorek "nogi , brzuch" Środa "barki , kaptury" [...]
Witam serdecznie, od paru dni próbuję znaleźć/ułożyć odpowiednią dietę. Chciałbym abyście doradzili mi co poprawić co zmienić. Mam 21 lat, ważę 77kg przy wzroście 187cm. Celem jest uzyskanie atletycznej sylwetki. Dodam że studiuję i mam bardzo wymagający plan zajęć oraz absorbujące projekty. Planuję ćwiczyć 3x w tygodniu, a z powodu planu raz w [...]
[...] sobie badania i chciałbym, żeby ktoś ogarnięty w nie zerkną i wypowiedział się na ich temat. Głownie chodzi mi o tsh bo jest podwyższone prolaktyna jest nisko bo zbijałem ją cabaserem i też nie wiem czy nie za nisko?. Teraz moje główne pytanie czy mogę przy takich badaniach zaczynać cykl? /SFD/2017/5/5/a89b90bfb6d64ddea0b997b319463331.jpg
Witam. Ułożyłem sobie dietę, tyle że potrzebuje dużo kcal a moja waga jest dość mała i przy bardzo dużej ilości węgli wpada tez duża ilość białka w nim zawarta, tutaj moje pytanie- jak mogę ją zmodyfikować, żeby znalazło się w niej więcej mięsa? Bo takie ilości jak 30/35g to jest zwykle na 1 raz :) dodam że moja waga to 62kg. [...]
[...] zacząłem obwodówko , bo tak mi poradzono. Dorzucam dopiero teraz odzywki , wcześniej brałem jedynie gainerka do uzupełnienia diety. Obwodówka miała mniej więcej powtórzenia tak jak przy masie czyli 8 - 12 powt. Pytanie czy mogę teraz zarzucić jakiś trening na masę ? Chociaż bardziej bym chciał dowalić trening na siłę. Proszę o poradę. Dziękuję
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na siłowni. Do tego dochodzą nie równe łopatki. Kiedyś ćwiczyłem FBW i dobrze szło niestety mam problem z ćwiczeniami na nogi. Nie wiem które ćwiczenia na nogi wykonywać przy moim skrzywieniu, pytałem się lekarza czy mogę się podciągać na drążku lecz on powiedział żebym lepiej tego unikał chyba że będę podciągał się na jednej ręce :D Nie wiem [...]
[...] Doświadczenie z cięzarami takowe mam ale niektóre ćwiczenia lepiej mi jest zastępować obciążeniem własnego ciała (np. wyciskanie francusknie). I tu pytanie.. Czy przy treningu na triceps z obciążeniem własniego ciała mam wykonywać każdą serię tak jak to wykonuję na ciężarach czyli dopiero ostatnią tak że osttanie powtórzenie resztkiem [...]
Witam, mam pytanie co wybrać? Lepiej wziąć po prostu Gainer (jaki?), czy każdy suplement osobno? Zależy mi głównie na przybraniu na wadzę. Staram się ćwiczyć co drugi dzień (pon-środa-piątek/sobota). Waga ~55kg przy 173cm. Budżet myślę około 200zł. Najlepiej jakby ktoś zaproponował w jakie suplementy sie zaopatrzeć, co jest najlepsze teraz na [...]
[...] to że z jedej strony (prawej) mięsnie się wyrzeźbiły, a z drugiej(lewej) nic nawet nie widać. Podobnie też mam z plecami, ale to już takiej wielkiej róznicy nie widać jak przy brzuchu. Staram się dokładnie wykonywac wszystkie ćwiczenia, ale jednak chyba coś nie tak robiłem skoro takie coś wyszło:) Proszę was o jakieś konkretne rady na ten [...]
wiem panowie ze bylo sporo tematow na ten temat, juz zakupilem sobie asparaginian i krople sercowe.. przy oddychaniu mnie nie boli, jednak jak robie wymachy rekami czy skrece tulow to tak.. pod lewym dolnym rogiem klatki.. i pyt. czy jak nie przestanie to przerwac cykl? bo jestem w 3 tyg. prop 50 mg e2d .. taka dawka i jednak cos sie dzieje, [...]
[...] dalszy trening większymi cieżarami. Ofc odpusiłem sobie trening klatki, natepnie przez dwa tyg nie robiłem barków. Klatka i barki tydz malym ciezarem. ale wczoraj, podczas treningu klatki, znowy przy wiekszym cieżarze/wysiłku zaczął sie mocny ból. ktory po serii przez chwile trwał.. Kurde nie wiem, co mam robić ? Prosze o wskazówki
Witam namówiłem mojego tatę na siłownię problem jest taki, że ma nadwagę i za bardzo nie wiem jak się do tego zabrać(sam mam do czynienia z siłownią bardzo krótko). Wzrost 182 waga 95 . Główne pytanie to przy takiej wadze może ćwiczyć na siłowni tzn. rozwój mięśni czy na początku musi schudnąć jeśli tak to w jaki sposób najlepiej.
Cześć, przychodzę z pytaniem jakie dziennie makro utrzymywać aby zredukować tłuszcz (cel główny brzuch) dużo się naczytałem na internecie o dietach itp. nie wiem już co sądzić. Ustaliłem teraz że przy moim wzroście oraz wadze (175cm 76kg) powinienem dziennie spożywać 2560kcal więc uciąłem 300kcal i wyszło: 2260kcal, 208g białka, 45g tłuszczy oraz [...]
[...] cykl poki co odczuwam skutki uboczne typu lekkie nadcisnienie,,,bol glowy czasem zawroty , norma? co wziac aby poradzic sobie z cisnieniem? Aspargin? Da rade? :) Czy przy dawce 10mg mozemy mowic o retencji wody?? Jest to na tyle mala dawka ze chyba retencja nie jest chyba zbyt duza? No nie? Po cyklu chce zarzucic jakis dobry cykl [...]
Witam, Chcę zgubić troche tłuszczyku, chciałbym się dowiedzieć czy przy diecie Atkinsa, którą zamierzam zacząć od jutra można brać tussi? Bo, że kawy nie można to wiem... prosze o odpowiedz, pozdrawiam!
