Cześć. Otóż chciałbym się dowiedzieć jak stoję z techniką przy tym ćwiczeniu. Ktoś mi powiedział, że zbyt szybko prostuję nogi i cała praca przechodzi na prostowniki, którymi wykonuję większość ruchu. Nie odbierajcie tego jako chwalenie się, tylko poważnie chciałbym się dowiedzieć czy to prawda, że zbyt szybko się prostuję. Aha, na filmiku widać, [...]
[...] tematu . Wiek: 15 lat Staż : z dobry miesiac ćwiczeń Wzrost: 167cm Waga : 53 kg W pasie : 74 cm W udzie :45,5 ale nie wiem czy dobrze zmierzyłem sorka :D Chcę wiedzieć czy przy tej wadze , wzroscie itd. mogę uwypuklić sobie miesnie brzycha by były one widoczne . Nauważyłem ze moje miesnie sa widoczne bez napinania na stuchu ale pod odpowiednim [...]
Jestem na starcie redukcji, mam zakupione BCAA hitec, thermo speed extreme. Stosowałem wiele spalaczy dawno temu kiedy byłem również na redukcji, mój organizm ciężko przyzwyczaja się do kofeiny , bardzo dobrze ją toleruje. TSE dawniej się sprawdził , dlatego postanowiłem go ponownie zakupić. Wiem że na pierwszym miejscu diete, ruch potem suple. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] miednicy i zacząłem robić ćwiczenia z tego filmiku: https://youtu.be/Y10jDcgjLKI 1. Po jakim czasie mogę liczyć na efekty? 2. Ile robić powtórzeń zarówno tych ćwiczeń na rozciągnięcie mięśni jak i na wzmocnienie? 3. Czy jeżeli przy robieniu ćwiczenia z 6:00 minuty nie czuję żadnych mięśni to oznacza, że źle robię czy tak ma być, że nie czuć?
Witam, mam taki problem otóż chcem schudnąć. Waże teraz 104kg przy wzroście 175cm. Wiem wiem jestemn gruby!!! Wreszcie wziąłem się za siebie, zrobiłem sobie siłownie w domu i chodzę na karate!! wcześniej ważyłem 115kg więc 11kg poleciało, ale chcem jeszcze zrzucić tak przynajmniej abym ważył 90kg. Kupiłem sobie HCA i CHITOSAN. Z tego co wiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
siema. Robię od 3 listopada tego roku abs2 etap A. I etapy trzeba robić co najmniej miesiąc. Ja po tym miesiącu wgl nie czuje, żeby mi te ćwiczenia przychodziły z łatwością więc nie mogę przejść do następnego etapu (1). moje pytanie: Czy musze robić je dalej czy mogę przejść do etapu 1? A i ja je robię regularnie w poniedziałek środę i piątek. Bo [...]
[...] sie tego obawiam, ale wiem, ze w ostateczności będę zadowolona. Czytałam i oglądałam dużo na temat tego, jak rozłożyć makro i takim sposobem policzyłam sobie tak: Wazę 53kg przy 162cm wzrostu, na początek 2000kcal 1,6g/kg białka = czyli u mnie 84,8g 1.2g/kg tłuszczy = u mnie 63,6g Wegle - reszta czyli ok 272g Zastanawia mnie czy ilośc białka [...]
Zakończyłem redukcję i jestem na etapie 70 kg / 184 cm / 13% tłuszczu. Niestety moja budowa ciała powoduję, że nawet przy niskim BMI gromadzę tłuszcz na brzuchu. Moim celem jest ogólna poprawa wyglądu i zwiększenie siły (nie mam problemu ze zwiększeniem wagi ale chcę aby były to mięśnie), i myślę o tym aby zacząć od uzyskania tzw. płaskiego [...]
Prosze o ocene moich fotek.Cwicze 3 lata z przerwami w wakacje.Jak zaczynalem wazylem 45 kg , wyciskalem na poziomej 40 kg. Obecnie Waze 60 kg przy wzroscie 170 cm i wyciskam 102 kg. Jadlem nieregularnie kreatyne przez ok. 8 miechow
Witam Kolegow Po Fachu .Nurtuje mnie jedna zasadnicz sprawa!!. Ponoc Przy zazywaniu Nandrolonu i Proscaru Nasze Wloski sa jeszcze bardziej narazone na wypadanie!! jak to sie ma w rzeczywistosci czy to tylko jakies Mity czy sa na to jakies badania . Pytam Bo mam zamiar Zarzucic PRopa + Nandrolon + proscar( Glownie chodzi mi o wlosy prostate i [...]
Mam pewien problem i pomysł na niego. Klata mi nie rośnie i mam troche tłuszczu na brzuchu. Czy jakbym zaczął chodzić na basen np 2 razy w tygodniu poruszłbym klate piersiową ?? Przy okazji rozwinąłbym sobie inne partie mięśni no i ta tkanka tłuszczowa na brzuchu, basen to jakiegoś typu aerob, jeżdże jeszcze od czasu do czasu na rowerze i jestem [...]
Od paru miesięcy borykam się z problemem strzelających i chrzęszczących kolan. Wydawane dźwięki potrafią być naprawdę głośne, a występują tylko przy zgięciu kolana w konkretnym miejscu. Ból raczej nie występuje, raczej uczucie dyskomfortu. Byłem z tym u ortopedy, ten kazał mi brać jakiś suplement z kolagenem i pokazał ćwiczenie izometryczne (tutaj [...]
Cześć mam 14 lat pewnego razu na wf skakalismy w zwyż przez poprzeczkę 2 taktem przy wybiciu usłyszałem głośny strzał w kolanie a gdy spadłem na materac okropny ból zabrano mnie do szpitala w Krakowie na Żeromskiego tam rtg wykazało oderwanie guzowatosci pszczela 3h później miałem operacje wykonywał doktor Rzeczycki podobno bardzo dobry [...]
Witam, otóż mam problem robie cykl 1-8 prop bałkan solo i jestem po drugim strzale i przy drugim strzale zaczęły mnie swedziec jądra i mi się trochę skurczyły i się zastanawiam czy bić hcg po 1000 jednostek co np.4dni? I czy lepiej hcg rozrobic w insuli? A i czy wystarczy wbić te 5 tys jednostek? Czy bić hcg do końca cyklu? A może po 500 j [...]
Na ile % tłuszczu wyglądam? Dopiero zaczynam chodzić na siłownię, kilkukrotnie powtarzałam analizę składu ciała i wyszło mi za każdym razem... 16-17% i ponad 40kg mięśni przy wadze 55kg i wzroście 160cm. Każdy mówi że ten wynik może być bardzo klamliwy. Czy mogę (lub powinnam) chudnąć, czy faktycznie mogę mieć te pożądane dla kobiety 21% lub [...]
Witam. W ostatnim czasie byłam na 2800kcal, ale waga od 3tyg stanęła, więc postanowiłam podbić kalorie do 3100. I tak..układałam dietę sama przy pomocy aplikacji MyFitnessPal. 2800 idealnie zgrały się kalorie z makro. A w 3100 nie mogę sobie poradzić. Bo ciągle makro się zgadza, a brakuje 400kcal;/. Co w takiej sytuacji robić? W diecie mam dużo [...]
mam problemy z udami sa szerokie choc nie są zbytni mocno umięśnione no i brzuch zarysy mieśni są ale jest tez tkanka tłuszczowa jakich zielska mam zażywać (naturalne i tanie) dodam ze regularnie ćwicze na siłowni od 3 lat przy wzroście 181 cm ważę 82kg
Lee Priest - Another myth Blonde Lee Haney - Workout Arnold - Schwarzenegger - "total rebuild", "pumping iron". Dorain Yates: Blood and Guts Ronnie Coleman: The Unbelievable Bodybuilding -The Battle For The Olympia 1996 CD1 Bodybuilding -The Battle For The Olympia 1996 CD2 Bodybuilding -The Battle For The Olympia 1998 CD2 Greg Kovacs Na [...]
[...] wiec moje pytanie mzoe sie wydac "dziwne" Co sadzicie na temat "dokatowania" miesni? chodzi o zmniejszania odciazenia na koniec np uginanie ramion z hantela na poczatek (przykladowo) 4 serie 15kg okolo 8 ruchow a pozniej od razu 10kg max ruchow i po tym od razu 7-5 kg max ruchow! czy to ma sens? jezeli tak to przy jakich cwiczeniach najlepiej [...]
W dniu 7 czerwca 2014 roku w Brwinowie odbędą się XV Mistrzostwa Brwinowa w wyciskaniu sztangi leżąc o Puchar Gminy Brwinów w Zespole Szkół nr.1 przy ul. Piłsudskiego 11. Kategorie w których zawodnicy będą startować to: Wiekowa: do 16 lat, 17-18 lat, 19-23 lat Kobiet : d0 18 lat, + 19 lat Weterani: I grupa: 40-49 lat, II grupa 50-59 lat, III [...]
