przy

[...] 2nogi,barki 3---------- 4plecy 5barki,triceps 6klata,biceps,przedramie 7------------ 8nogi,barki 9---------- 10klata,biceps,przedramie 11nogi,barki 12------------- 13plecy 14barki,triceps 15klata,biceps,przedramie 16---------- 17nogi,barki 18----------- itd.... do tego 4razy w tyg brzuch i lekkie aeroby! kaptury bede robil przy plecach

Witam. jak w temacie. jakie mieliscie do tej pory kontuzje przy trenowaniu bjj?Na jak długo przerwaliście trening?

[...] od 3 lat więc teraz jadąc raz w tygodniu w piątek jak wchodzę na godzinę to robię jakies 40 krauli na utrzymanie kondycji i zastanawiam się czy to nie podchodzi pod aeroby przy takiej ilości spalam na pewno mnóstwo kalorii. Jak w ogóle wygląda odnowa biologiczna na basenie ? Mogę sobie robić raz w tygodniu taką seryjkę krauli?, wiecie jak [...]

ćwiczyłem od pażdziernika zeszlego roku az do poczatku wakacji teraz jest przerwa ze wzgledu na duzo duzo roboty :D ale to nie o to chodzi ale przy napinaniu bicka jak mocno zepne czuje jakby mi sie zaciskal w taka kulke i boli domyslam sie ze to nic powaznego tylko miejscowe mikrourazy jakies przecwiczenie w nogach mam tak samo jak popracuje i [...]

[...] jade redukcje, 3xsiłka + 3xaeroby (bieg)..wszystko pięknie 8 kg mniej i wymiary poleciały....i kuuurw...od tygodnia nie biegam i nie trenuje nóg bo mnie łydka napieprza przy większym wysiłku Masakra bo to niszczy moje założenia i ogolnie wybiło mnie to z treningowego reżimu moje pytanie brzmi jak długo takie nadwyrężenie może się goić, i [...]

[...] porysowań.Wewnątrz kurteczki znajduje się siateczka, ma też ściskacze po bokach.Sprzedaje gdyż jest dla mnie troche za mała.Mam 175 cm wzrostu i waże 68 kg, więc dla osób przy wzroście od 170 cm w dół powinna być idealna.Rozmiar L.Cena jaka mnie interesuje to 50 zł. Zainteresowanych prosze o kontakt gg 9995625, bądź e-mail [...]

[...] skuteczna diete oraz podac propozycje co do planu czwiczec mam ogolnie dostep do silowni(ograniczona jezeli chodzi o sprzet ale nie jest zle) chodzi mi o to zeby zgubic przynajmniej 10 kg i przy okazji cos wyrzezbic z tego co mam :) mam nadzieje ze podacie mi najbardziej efektywne diety i plany cwiczen,zalezy mi rowniez na czasie. pozdrawiam

Witam! mam problem przy robieniu martwego ciągu- robie koci grzbiet, wiem ze to grozi poważna kontuzja ale ja juz 10 miechow tak robie i nc mi nie ejst, ale postanowilem to zmienić, co mam zrobić zeby nie robić kociego grzbietu? problem tkwi w tym ze nie moge utrzymać barkow przed klatką tylko mi sie uginają i klatka jest sachowana glęboko, [...]

Mam 8- miesięczny staż na siłowni, 17 lat, właśnie przybieram się do rozpoczęcia drugiego cyklu na masę (właśnie kończę FBW). Zastanawiam się nad suplementacją, ponieważ przy pierwszym cyklu stosowałem Gainera Mass XXL z Treca, dał mi niewiele (oczywiście w połączeniu z dietą). Czy obecnie dobrym rozwiązaniem może być codziennie 5g kreatyny mono [...]

Sorry jezeli juz byl taki temat ale 20 minut szukalem i nic nie znalazlem... Oto zastanawiam sie czy nie zauwazyliscie, ze przy HST ramiona (triceps biceps i przedramiona) bardzo wolno, albo nawet wogole nie rosna.. moze to tylko moja opinia, ale zastanawiam sie czy ktos inny nie ma takiego problemu. Moj trening to: MC x 2 Podciaganie konca [...]

[...] odżywiania przed i po treningu. Ćwicze na mase 3 razy w tygodniu . Jeżeli chodzi o diete to w ciągu dnia jem ok 130g białka , 65 g tłuszczu i dużo węglowodanów. Ważę 66 kg przy wzroście 171cm . Moje pytanie dotyczy co najlepiej zjeść przed i po treningu, aby dał jak najlepszy efekt . Po treningu węglowodany proste np. banan? jeden wystarczy ? a [...]

Mam 14 lat i chciałbym zrobić sb kaloryferek nie musi byc jakis spory. i tu mam problem ponieważ sporo waże .. Mam 170 cm wzrostu i waże przy tym 63kg mam troce tluszczu na brzuchu jak to spalic zeby byl kaloryfer sam ? na silownie chodze 2x w ciagu tygodnia na wfie .. po 45 min . dodam ze nie jem sniadania jak wstane tylko gdzieś o 10 zapiekanke [...]

[...] sobie dietę no i muszę zakupić gainer polecono mi Whey Gainer 1 lub coś innego z podobną ilością białka no i moje pytania brzmią następująco: -jaką pakę brać na początek przy dawkowaniu 9x w tyg od razu 10kg? -Jakie smaki polecacie? -Czy Gainer jest warty tej ceny i w ogóle zakupu? Wiem, że szukanie nie boli i zrobiłem to już i poczytałem [...]

Witam jestem lekkoatletą, wykonuję konkurencję rzutowe.Mam kilka pytań jaką diete wybrać aby zbudować masę mięśniową,a co z tym idzie siłę? Ważę 81kg przy wzroście 174cm,więc nie chcę się zalać tłuszczem,ponieważ dynamika w moim sporcie jest równie ważna jak siła.Jaką diete wybrać ? Tu jest dylemat,bo nie wiem czy przez 5 miesięcy na diecie na [...]

Witam mam 19 lat, moja waga to 74kg przy wzroście 185cm. Podkreslam ze jestem ektomorfikiem. Zaczynam za pare tygodni mase, prosze o ocene diety. Mile widziane jakies propozycje/zmiany. Dzieki. Dodam ze jeszcze dochodzi do tego kreatynka. Troszke slaba ale nie mialem innego pomysłu http://imageshack.us/scaled/landing/833/wbc.png Zmieniony przez [...]

[...] Moim celem jest zbudowanie ABS'u do końca maja. Planuje wykonywać tygodniu 3 treningi skupione na klatce/ABS/ramionach w domu(hantle, drążek) Zakupiłem plan dietetyczny i przypisany dietetyk ustawił mi dietę redukcyjną: ok 2300kcal w dni bez treningu, ok 2700kcal w dzień z treningiem. Wartości: ok 140g białka, ok 70g tłuszczów, ok 280g węglów. [...]

[...] , środa barki , czwartek biceps triceps , Piątek klatka / Takim planem ćwiczyłem do grudnia potem miałem przerwe do lutego 2004 . Teraz trenuje lekko ale chciałebym aby ułożyliście mi jakiś plan na mase ćwicząc 4 x w tygodniu . Na siłowni nie mam tylko ściągu . Mam 188 cm wzrostu przy wadze 70 kilo i 17 lat . Nie mam przeciwskazan medycznych

[...] na siłce stół do treningu do poćwiczenia. Wiadomo kupować, robić samemu a potem szukać kolegi do trenowania to mija się to z celem. Ile osób z forum jest ze śląska i wie gdzie jest lub może ma w domu to możnaby sobie potrenować i przy okazji nawiązać nowe znajomości.. hm. pierwszy post na forum a już sprawiam trudności proszę o wyrozumiałość.....

Kilka dni temu zacząłem bić prolke bezpośrednio po około 6 tyg propa. Biję 1-3 200mg e3d 4-12 200mg e4d Chcę w przyszłym tyg (po wypłacie ) dokupić coś do tego. Zastanawiam się nad npp lub metką, ale bliżej mi do npp, bo orali jakoś nie chce wcinać. Co myślicie o npp? Jakie dawki i w ogóle jak to dołączyć. Dodam, że z przebytych cylki to prop. [...]

[...] za dużo. Postanowiłem się ogarnąć i wziąć się za siebie. Chcialbym trochę schudnąć przed wakacjami. Zresztą koledzy mówią mi że jestem gruby itd. I mają rację. Ważę 81 kg przy wzroście 166 cm. Staram się nie jeść słodyczy, jeść 5 posiłków dziennie i zdrowo się odżywiać. Codziennie wieczorm staram się ćwiczyć aeroby po godzinkę. Co jeszcze mogę [...]