czas o siebie zadbac

witam mam 20 lat mam 180 cm wzrostu i 98 kg wagi. ludzie mowia ze calkiem zle nie wygladam chociaz jednak nie podoba mi sie moja sylwetka(widac mnie na avatarze chociaz to i tak nie wiele) mam prosbe do was ludzie czy pomozecie mi obrac najbardziej skuteczna diete oraz podac propozycje co do planu czwiczec mam ogolnie dostep do silowni(ograniczona jezeli chodzi o sprzet ale nie jest zle) chodzi mi o to zeby zgubic przynajmniej 10 kg i przy okazji cos wyrzezbic z tego co mam :) mam nadzieje ze podacie mi najbardziej efektywne diety i plany cwiczen,zalezy mi rowniez na czasie. pozdrawiam

Witam mam 20 lat mam 180 cm wzrostu i 98 kg wagi prosze was o pomoc w sprawie planu cwiczen na silowni oraz diete. Ludzie mowia ze zle nie wygladam ale moja sylwetka nie podoba mi sie (widac mnie na avatarze chociaz to niewiele) dostep do silowni mam codziennie (ograniczona jezeli chodzi o sprzey ale zle nie jest) chcialbym zrzucic okolo 10 kg i sie troche wyrzezbic :) zalezy mi rowniez na czasie. z gory dziekuje kazda pomoc sie dla mnie liczy

przepraszam za druga wiadomosc cos sie zawiesilo wczesniej i nie widzialem pierwszej...

Raczej wątpie, że ktoś tutaj poda Ci "gotowca". Na początek zachęcam do lektury:

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html

Poczytaj znajdź coś dla siebie, napisz na co się zdecydowałeś, a na pewno znajdzie się ktoś kto coś podpowie, pomoże. Powodzenia

Domator napisany przez mawashi'ego mnie zainteresowal