Szacuny
0
Napisanych postów
81
Wiek
30 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1012
Witam mam 19 lat, moja waga to 74kg przy wzroście 185cm.
Podkreslam ze jestem ektomorfikiem.
Zaczynam za pare tygodni mase, prosze o ocene diety.
Mile widziane jakies propozycje/zmiany. Dzieki. Dodam ze jeszcze dochodzi do tego kreatynka.
Troszke slaba ale nie mialem innego pomysłu
Zmieniony przez - bartoot w dniu 2013-06-18 14:07:15
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
za dużo białka. Celuj w 2,2-2,5g / kgmc. Zdecydowanie za mało tłuszczy. Daj 1-1,2g/kg (oliwa, orzechy, ryby, jajka) Węglami dopełnij potem do ilości kcal, ale węglami złożonymi.
Gainer tylko po treningu. Na noc posiłek białko + tłuszcze (możesz też dorzucić węgle złożone)
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
gainer to sam cukier, sprawdzi się najlepiej po treningu.
węgli tyle, żeby zgadzały się kcal (przy takim białku i tłuszczach jak podałem wyżej) Potem po tygodniu/dwóch zobaczysz czy waga idzie w góre, jak nie idzie to musisz podnieść kcal. Od nadmiaru węgli będziesz łapać fat a nie mięcho
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
jak najbardziej :) wszystko zależy od tego jak podejdziesz do treningów i odżywiania. Jak będziesz się przykładać i będziesz "aktualizował" dietę (zależnie od widocznych efektów, żeby minimalizować zalewanie) to będzie git.
Szacuny
0
Napisanych postów
81
Wiek
30 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1012
a jak mi cos takiego wyszlo to jak do kalorii dodam 300 wiecej a bialko i wegle to jak ? do tego co mi wyszlo bialko wegle ile musze dodac ?
Kalorie 3522.31
Węglowodany 55% 1937.27kcal = 484.32gram
Białko 15%% 528.35kcal = 132.09gram
Tluszcz 30% 1056.69kcal = 117.41gram
Zmieniony przez - bartoot w dniu 2013-06-18 19:47:12